這本書的內容看起來跟仁波切的另一本書《世上最快樂的人》內容很像，但這本書更像是一本實用的「使用手冊」！我在讀這本書時會一直重複讀一些段落，最主要就是我會把書裡的一些禪修方式都實際「習作」了一遍。我在這些練習當中體驗到不同的感受，某程度這本書讓我對於「禪修」更有信心，我從靜坐的「時間」跳脫出來，「靜坐冥想」或是說「禪修」重要的不是時間多長，而是「心念」，往內心去看，看自己的內心；正念！所謂的「見、修、學」，讀這本書「見」到禪修的方法，這個「見」更是要去看到自己生活當中所有不安的本質和原因。我一直都相信自己是個很幸運的人，書裡的很多禪修練習，我知道這就是我接下來人生每天都要做的「刻意練習」，這是生活的方式指南。讀這本書，不要只是讀，當作一個練習手冊，從中找到自己的本質，然後透過每天的禪修冥想，讓自己在每天生活的混亂或是不安中平靜、從容的應對！如果可能還能發現，原來我們的自心是如此清澈明朗。要知道，一個認為自己很幸運的人，通常也比較快樂。而能快樂的生活，就是很幸運的一件事了！

获得力量的方法不是与感受战斗，而是以不评判的觉察去直面和观察它，就像看天上的云飘过。我们最终体验到的是囚笼还是旷野，取决于我们选择固守旧有的反应模式，还是选择以新的、觉醒的视角去理解自己和世界。1. 脆弱之中蕴藏力量，直面烦恼即是觉醒之光。自己的脆弱里藏着力量，别躲它，看着它。就像身体受伤后的免疫反应。发烧、红肿、疼痛（脆弱）看起来是问题，但其实正是身体调动力量、修复损伤的过程。自己的情绪脆弱，也是心灵正在调动资源、准备成长的信号。2. 痛苦非敌而是向导，直视无常可化枷锁为翼。痛苦不是敌人，而是提醒成长的信号。就像健身后的肌肉酸痛（痛苦）。它不是说别再练了，而是肌肉正在撕裂和生长。人际关系中的痛苦，比如被误解或争吵，它不是在说这段关系完蛋了，而是在提醒这里的沟通模式或边界需要调整了。3. 心本具足无限宝藏，执着幻相方困轮回长夜。自己的心本来什么都不缺，只是忘了。就像一个人总是感到空虚，不断购物、刷手机、寻求刺激来填补，但永远填不满。其实，他缺的不是外在的东西，而是忘记了内心本就有的平静和满足感。当他试着静坐一会儿，看看夕阳，喝杯茶或者咖啡，真诚地帮助别人一次，那种本就富足的感觉会自然浮现。4. 佛性平凡如空气，选择觉知即踏涅槃之路。谁都可以活得明白自在，只要自己想。一个总在抱怨工作、家庭，觉得人生无望的人，和另一个在同样处境中却选择专注于自己能做之事、感恩微小快乐的人。他们的区别不在于境遇，而在于内心的选择。前者选择了被情绪裹挟的视角，后者选择了主动理解和接纳的视角。觉醒和自在，不是只有爬上山顶才能看到的独家风景。它就像空气，无处不在。只是有人习惯低头赶路或紧闭门窗，以为自己不配拥有。只要愿意停下脚步，抬起头，或者简单地推开一扇窗（选择改变视角），立刻就能呼吸到它。每个人都活着，都在呼吸，这本身就证明了有基础和能力去活得明白。总之，人生由心转，痛苦即道途。当停止与感受对抗，转而向内觉察，便会发现一切解脱与力量的源泉。起点是面对，而非逃避，所有烦恼、脆弱和痛苦，都不是需要消灭的敌人，而是指示成长方向的路标和唤醒内在力量的闹钟。

慢品细读，方知深意！