全书不到 4 万字，即使这样还是多了。真正有价值的，集中在最后改善情绪的方法。作者试图和你讲述他的亲身经历，试图讲清楚关于情绪的一些原理，给你介绍一些治疗方法。不过都不太成功，都只是泛泛而谈，想往深处讲却欲言又止。最后介绍了几个改善情绪的方法，容易实践，随时随地都能做。可以尝试一下。

如果你现在过于在意他人的想法、压抑着自己的天性，并因此而痛苦不堪的话，那么这本书应该能够帮助你提高自我肯定感。爱自己、不断为自己摄入养分，就是让自己活得更加认真，更加珍重。拥有自爱的能力之后，你的内心会更加充实，而多出来的那部分爱则会成为对他人的人文关怀。你也会因此成为一个善解人意、温柔而又强大的人。

阅读这本书的收获是，掌握一套自我肯定和自我激励的使用方法，摆脱抑郁、悲观、自卑等消极心理的束缚。这本书是作者根据自己的亲身经历总结出的一系列实用技巧。包括：【让内心焕然一新的 3 个步骤】发现自己没有意识到的执念；使负面的执念向正面转化；用 “未来时光机” 强化正面想法。【提高自信心的 17 种方法】1. 蝴蝶拥抱疗法，有效消除焦虑；2. 情绪释放疗法，消除精神创伤；3. 身体感觉法，放下愤怒和悲伤；4. 光线屏障法，保护敏感的你；5. 自我扩张法，产生绝对自信；6. 定心接地法，摆脱被人玩弄的感觉；7. 停止比较法，从自卑的旋涡中挣脱；8. 心声替换法，告别失落感；9. 魔法口头禅法，将负面思维替换为正面思维；10. 镜子赞美疗法，提升个人形象；11. 人际烦恼分类法，使心情豁然开朗；12. 向人求助法，放下身上的担子；13. 写信倾诉法，发泄难受的情绪；14. 复制机器人法，体验无拘无束的感觉；15. 上帝视角法，克服心理盲点；16. 343 法则，摆脱被嫌弃感；17. 黄色椅子技巧，让身心愉悦。全书的理论基础来自脑科学和心理学的研究成果，通过不断进行积极的心理暗示，让大脑形成相应的自动反应模式，为大脑重新编程。只要在阅读以后努力尝试用新的经验和积极的心理暗示去替代旧有的惯性思维和习惯，一定能有所收获。