自我提升
类型
可以朗读
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20千字
字数
2024-07-01
发行日期
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主编推荐语
本书详解百种训练动作。
内容简介
了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于刚走进健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合适的详细训练动作指南。书中介绍了健身基础知识，涵盖了健身房常见器械，讲解了针对全身不同部位的一百个训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。
对于每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 本书使用说明
- 上肢肌肉图
- 下肢肌肉图
- 运动平面
- 动作模式
- 训练要素
- 训练注意事项
- 第1章 肩臂训练
- 器械肩上推举
- 哑铃肩上推举
- 绳索俯身肩部侧拉
- 哑铃侧平举
- 哑铃上斜侧平举
- 哑铃前平举
- 绳索直臂肩内收
- 器械屈臂肩外展
- 绳索肩外旋
- 绳索功能位肩外旋
- 哑铃耸肩
- 器械弯举
- 绳索弯举
- 哑铃弯举
- 哑铃锤式弯举
- 哑铃反向弯举
- 器械臂屈伸
- 绳索肱三头肌下压
- 双杠臂屈伸
- 哑铃臂屈伸-单臂
- 肱二头肌拉伸
- 肱三头肌拉伸
- 腕部拉伸
- 肩部拉伸
- 第2章 胸背训练
- 器械推胸
- 器械上斜推胸
- KEISER推胸
- 绳索推胸
- 杠铃卧推
- 杠铃上斜卧推
- 杠铃下斜卧推
- 哑铃上斜卧推
- 绳索下斜夹胸
- 哑铃飞鸟
- 哑铃上斜飞鸟
- 器械划船
- KEISER划船
- 杠铃划船
- 哑铃俯身划船
- 壶铃交替后拉
- 壶铃俯身划船-单臂
- 器械下拉
- 拉力器下拉-宽握
- 拉力器下拉-窄握
- KEISER下拉
- 绳索跪姿交叉下拉
- 绳索俯身下拉
- 绳索攀爬
- 哑铃上拉
- KEISER坐姿挺身
- 哑铃挺身转体
- 引体向上
- 胸部拉伸
- 婴儿式
- 猫式伸展
- 第3章 核心训练
- 器械卷腹
- 器械反向卷腹
- 器械提腿
- KEISER卷腹
- 绳索跪姿卷腹
- 哑铃反向卷腹
- 哑铃单腿两头起
- 哑铃俄罗斯转体
- KEISER半跪姿上提
- KEISER半跪姿下砍
- KEISER旋转上拉
- 腹部拉伸
- 侧向伸展
- 第4章 臀腿训练
- 杠铃深蹲
- 哑铃深蹲
- 壶铃深蹲
- 哑铃弓步蹲
- 哑铃后腿抬高弓步蹲
- 哑铃臀桥
- 悬吊臀桥
- 哑铃硬拉
- 哑铃单腿硬拉
- 悬吊髋外展
- 器械髋外展
- 器械髋内收
- KEISER髋外展
- KEISER髋内收
- 绳索髋外展
- 器械伸髋
- KEISER伸髋
- 绳索伸髋
- 器械倒蹬
- KEISER坐姿蹬腿
- KEISER坐姿交替蹬腿
- 器械坐姿伸膝
- KEISER坐姿交替伸膝
- 器械坐姿屈膝
- 器械俯卧腿弯举
- KEISER俯卧交替腿弯举
- 绳索提踵
- 股四头肌拉伸
- 腘绳肌拉伸
- 内收肌拉伸
- 髂腰肌拉伸
- 麻花式拉伸
- 第5章 训练计划
- 手臂精准塑形计划
- 胸部精准塑形计划
- 背部精准塑形计划
- 腰腹精准塑形计划
- 臀腿精准塑形计划
- 全身力量训练计划
- 高效燃脂训练计划
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
