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体育与运动 类型
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29千字 字数
2022-03-01 发行日期
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主编推荐语

5步助你腰腹减脂，视频教程助理解与实践。

内容简介

本书共分为5章，也即系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦腰腹的认知，明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入，通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动，制定合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍的小技巧。此外，本书免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。因此，对于任何希望进行腰腹塑形的读者来说来说，本书都不容错过。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 人体关键肌肉图
  • 第1步 树立关于瘦肚子的认知
  • 认识脂肪
  • 为什么腹部容易堆积脂肪
  • 区分皮下脂肪和内脏脂肪
  • 局部减肚子并不科学，需要进行全身减脂
  • 为什么孤立地做仰卧起坐练习不能瘦肚子
  • 第2步 控制热量摄入，学会制造热量差
  • 肥胖以及热量差
  • 管住嘴比增加运动量更容易
  • 如何计算你一天能够摄入的最大热量
  • 如何在自身最大热量水平下进行营养搭配
  • 减脂食谱
  • 第3步 懂得如何结合力量训练和有氧运动
  • 力量训练的必要性
  • 为什么只做有氧运动无法有效减掉肚子赘肉
  • 热身做起来
  • 多关节力量练习
  • 腹部动作
  • 腰部两侧动作
  • 结合有氧运动，提升减脂效率
  • 放松动作
  • 如何制订瘦肚子的训练计划
  • 第4步 学会监控和记录
  • 为什么监控和记录如此重要
  • 记录每日的热量摄入
  • 记录每日的训练量
  • 第5步 记住这些减脂小技巧，让减脂效果翻倍
  • 不熬夜，保证充足的睡眠
  • 睡前2小时不要进餐
  • 控制糖类摄入
  • 不吃容易使人长胖的食物
  • 饮食规律，不节食
  • 调整心态，克服压力
  • 作者简介
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评分及书评

3.9
7个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    半小时可以看完

    系统全面，浅显易懂

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      4
      用户头像
      给这本书评了
      2.0
      偏理论，实操指导性不强

      过于理论化，很多观念反复强调，但是没有给出特别行之有效的方法论的指导

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        评论

      出版方

      人民邮电出版社

      人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。