自我提升
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141千字
字数
2021-08-01
发行日期
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主编推荐语
以崭新的视角来研究肌肉和抗阻训练，探讨了肌肉时钟对抗阻训练和运动表现的影响，以及如何将时间线索与周期化抗阻训练结合起来。
内容简介
肌肉时钟理论表明，肌肉并非只是受神经系统支配的简单效应器，而是一种智能且自主的结构，在人体的正确提示下，肌肉可以预测即将到来的训练，从而提高运动表现。而策略性计时正是理解和利用肌肉时钟的关键。
本书以周期化训练知识为基础，介绍了肌肉时钟的理论知识，以及如何利用肌肉时钟进行力量、爆发力、柔韧性等身体训练，最后还提供了运用策略性计时来制订抗阻训练计划的方法。
本书适合运动员、教练、运动防护师、物理治疗师，以及健身爱好者阅读。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内容提要
- 前言
- 鸣谢
- 第1部分 了解肌肉时钟的科学
- 第1章 什么是肌肉时钟
- 肌肉时钟：概述与功能
- 主时钟
- 管理与交流
- 在抗阻训练中的应用
- 小结
- 第2章 克服混乱、困惑与干扰
- 分子竞争
- 干扰理论
- 心血管耐力训练
- 肌肉耐力
- 肌肉激活模式
- 竞争性肌肉适应
- 心血管训练干扰抗阻训练
- 干扰机制
- 避免干扰
- 接受抗阻训练的运动员
- 高强度间歇训练、睡眠和运动员
- 源自有氧耐力运动员的证据
- 一天中的时间
- 计划总结
- 小结
- 第2部分 学习制订训练计划的工具
- 第3章 肌肉时钟需要的线索与恢复
- 环境线索
- 活动-休息模式
- 生理线索
- 运动训练与训练计划
- 小结
- 第4章 生物力学相似性在抗阻训练和快速伸缩复合训练中的应用
- 生物力学相似性
- 训练类别
- 小结
- 第3部分 制订有效的训练计划
- 第5章 训练肌肉的思考与预测能力
- 运动技能学习的影响
- 计划
- 示例
- 计划总结
- 预测与年龄相关的衰退
- 小结
- 第6章 训练不足对运动表现的优化
- 训练负荷
- 有意训练不足
- 对肌肉智商的新看法
- 训练不足的基本原理
- 训练不足的好处
- 差异化计划
- 小结
- 第7章 利用肌肉时钟进行力量训练
- 配对练习抗阻训练模型
- 抗阻训练计划
- 抗阻训练的配对案例
- 训练计划
- 小结
- 第8章 利用肌肉时钟进行爆发力训练
- 复合训练
- 复合训练计划
- 抗阻训练和快速伸缩复合训练的配对案例
- 训练案例
- 小结
- 第9章 利用肌肉时钟进行同步训练
- 同步训练
- 竞争机制
- 利用肌肉时钟来避免训练计划中的干扰
- 改善抗阻训练效果的心血管训练计划
- 计划总结
- 小结
- 第10章 利用肌肉时钟提高柔韧性
- 柔韧性与肌肉表现
- 拉伸类型
- 肌肉柔韧性是一个时间线索
- 肌肉长度
- 力量和爆发力的刺激因素
- 恢复辅助
- 柔韧性计划
- 计划总结
- 小结
- 参考文献
- 关于作者
- 关于译者
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评分及书评
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
