教养孩子是世界上最难的工作。当下式教养 —— 而不是经验式教养 —— 是对这项工作的一种新的思考方式，先不说它的过程有多复杂。没有人会期望我们每次都做得对，当然了这也是不可能的，我们也不应该对自己有这样的期望，只是要有觉察，要有行动，要同孩子形成良性联结

先满足自己的内在需求，才能养出内在有力量的孩子。

容纳之窗 “容纳之窗” 是丹・西格尔于 1999 年提出的术语，指无论你身边发生什么，你都能够正常运转和茁壮成长的状态。当你身处窗口里时，可以冷静地应对各种情况，有逻辑地思考问题，并有意地选择回应方式。然而，某些诱因会把你推出窗口，使你进入高觉醒或低觉醒状态。在高觉醒的状态下，你可能会感受到思绪奔涌、愤怒、烦恼、焦虑、冲动、有压力，会大声叫喊。当有内部事件（如感到无人倾听或不安全）或者外部事件（如目睹暴力或者被人控制了身体）触发了大脑的或战或逃反应时，这种情况就会发生。高觉醒状态会出现睡眠、饮食、思想管理和情感等方面的障碍。当高觉醒达到极端水平时，个体甚至可能会因为失去意识和自控力而出现分裂，导致打架、路怒或财产损失这样的破坏性行为发生。与高觉醒状态相反的，是低觉醒状态，主要特征有自我隔离、哭泣、嗜睡、感到羞愧或麻木、缺乏活力。低觉醒状态会使人难以清晰地思考或记忆，它能够把你送入一种 “自动驾驶” 模式，或产生一种与身体相分离的感觉。在低觉醒状态达到极端水平时，人可能会从实际情况中分离、退出。这种低觉醒状态反映了大脑的冻结反应，当你感觉到外部危险或者内部受到威胁的时候，它就会被触发。大脑会在做出决定时的几毫秒内激活冻结反应，在这种情况下什么都不做比战斗或逃跑更加安全。这可能发生在威胁的来源似乎无法抗拒或者强大得无法战斗或逃脱的时候。例如，很多童年时遭受过性侵犯的来访者说，他们在被侵犯时感到麻木或冰冷，因为他们觉得逃跑或反抗会受到更多的伤害。每个人的容纳之窗都是独一无二的。有些人由于之前的创伤未能治愈，所以窗口很窄；而有些人的窗口则比较宽，能够更好地处理激烈的事件和情绪。过去的事情，尤其是童年时期的经历，常常会决定一个人为何离开容纳之窗，进入高觉醒或低觉醒的状态。