自我提升
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33千字
字数
2024-04-01
发行日期
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主编推荐语
一本专为中老年人打造的拉伸训练指南。
内容简介
本书在简要介绍中老年人拉伸的基础知识后，重点介绍了颈部、上肢、躯干、髋部和下肢的拉伸运动，最后还就中老年人的饮食、放松、睡眠等健康习惯进行了阐述。
本书介绍的拉伸运动简单易学，在家即可开展，便于中老年人实施。中老年人进行这些拉伸运动，可以提升肌肉的柔韧性和关节的灵活性，提升生活质量。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 引言
- 如何使用本书
- 骨骼解剖图谱
- 肌肉解剖图谱
- 解剖平面和运动
- 正确姿势的重要性
- 拉伸运动的起始姿势
- 拉伸运动
- 拉伸运动的类型
- 拉伸运动中的呼吸
- 拉伸运动的阶段
- 中老年人拉伸运动的特点
- 颈部拉伸运动
- 颈部动态拉伸运动：屈颈和伸颈
- 颈部动态拉伸运动：侧屈
- 颈部动态拉伸运动：旋转
- 颈部等长收缩运动
- 颈部等长收缩运动：手放在太阳穴上
- 颈部等长收缩运动：手放在前额上
- 颈部等长收缩运动：手放在头部后面
- 颈部静态拉伸运动：屈曲
- 上肢拉伸运动
- 肩部动态拉伸运动：提起和放下
- 肩臂动态拉伸运动：前屈和后屈
- 肩臂动态拉伸运动：外旋和内旋
- 肩臂动态拉伸运动：屈曲和伸展
- 肩臂动态拉伸运动：向后环绕
- 肩臂动态拉伸运动：向前环绕
- 肘、腕和手部动态拉伸运动：伸展和屈曲
- 手腕动态拉伸运动：内收和外展
- 手腕动态拉伸运动：环绕
- 手指动态拉伸运动：伸展和屈曲
- 肩肘静态拉伸运动：外展
- 肩肘静态拉伸运动：内收
- 肩、肘和手腕静态拉伸运动：向后拉伸
- 肘、腕和手指静态拉伸运动：向后拉伸
- 手腕静态拉伸运动：伸展
- 手腕静态拉伸运动：屈曲
- 手指静态拉伸运动：伸展
- 手指静态拉伸运动：屈曲
- 躯干拉伸运动
- 躯干动态拉伸运动：屈曲和伸展（跪姿）
- 躯干动态拉伸运动：屈曲和伸展（坐姿）
- 躯干动态拉伸运动：旋转
- 躯干动态拉伸运动：侧屈
- 躯干静态拉伸运动：前屈（在椅子上）
- 躯干静态拉伸运动：前屈（在垫子上）
- 躯干静态拉伸运动：背部伸展（俯身）
- 躯干静态拉伸运动：背部伸展（站立）
- 躯干静态拉伸运动：旋转（仰卧）
- 躯干静态拉伸运动：旋转（坐姿）
- 躯干静态拉伸运动：侧屈（坐姿）
- 躯干静态拉伸运动：侧屈（站姿）
- 髋部拉伸运动
- 髋部动态拉伸运动：屈曲和伸展
- 髋部动态拉伸运动：内外旋转
- 髋部动态拉伸运动：外展和内收
- 髋部动态拉伸运动：侧屈
- 髋部动态拉伸运动：前倾和后倾
- 髋部静态拉伸运动：仰卧位屈膝
- 髋部静态拉伸运动：侧卧位屈膝
- 髋部静态拉伸运动：侧卧位拉伸
- 髋部静态拉伸运动：侧屈
- 髋部静态拉伸运动：外旋
- 髋部静态拉伸运动：内旋
- 髋部静态拉伸运动：外展
- 髋部静态拉伸运动：内收
- 下肢拉伸运动
- 膝关节动态拉伸运动：屈曲和伸展1
- 膝关节动态拉伸运动：屈曲和伸展2
- 脚踝动态拉伸运动：足背屈和跖屈
- 脚踝动态拉伸运动：内收和外展
- 脚踝动态拉伸运动：向外环绕
- 脚踝动态拉伸运动：向内环绕
- 脚趾动态拉伸运动：伸展和屈曲
- 膝关节静态拉伸运动：屈曲和伸展
- 踝部静态拉伸运动：足背屈（小幅度）和足背屈（大幅度）
- 脚趾静态拉伸运动：伸展
- 脚趾静态拉伸运动：屈曲
- 健康习惯
- 饮食
- 放松
- 睡眠
- 接触自然
- 娱乐休闲和社交
- 参考文献
- 致谢
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
