主编推荐语
感知情绪变化，合理宣泄情绪。告别情绪失控，收获幸福人生。
内容简介
情绪失控通常会导致非常不利的后果，不仅会损害自己的身心健康，还会破坏人际关系，阻碍个人发展。因此，每个人都应当努力修炼情绪控制能力。阅读本书，可以让你从科学的角度重新认识情绪，了解情绪和认知、行为的关系，改变自己对情绪的片面看法。
此外，你还可以了解造成情绪失控的主、客观因素，从而能够对症分析自己身上的问题，并进一步学会察觉自身情绪的微妙变化，合理表达自己内心的感受，管理、控制好负面情绪，不断提升自己的情商。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一章 揭开情绪的秘密：情绪到底是什么
- 每个人都有自己的情绪
- 喜、怒、哀、惧： 认识情绪的基本形式
- 情绪本无好坏，每种情绪都有其价值
- “原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事
- 男女大不同，发现情绪的性别差异
- 不同的情绪反应： 自我情绪风格
- 小测试： 你的情绪状态是否稳定
- 第二章 关注情绪，别让“情绪病”毁了你
- 情绪决定你的生活质量和健康状况
- 智商越高的人越容易被“情绪病”缠绕
- 焦虑症： 你为什么会如此焦虑
- 抑郁症： 显著而持久的情绪低落
- 强迫症： 焦虑情绪与强迫症状交互影响
- 疑病症： 对疾病难以消除的恐慌情绪
- 恐惧症： 内心被恐惧的阴影笼罩
- 情绪性过敏： 情绪剧烈波动也会引发过敏
- 小测试： 测一测你的焦虑症程度
- 第三章 情绪失控，人生中的“不定时炸弹”
- 情绪是一种“能量”，被压抑的部分终会爆发
- 愤怒失控： 不可抑制的情绪
- 嫉妒失控： 心中燃烧着嫉妒的火
- 厌恶失控： 无法掩饰对人对事的嫌恶
- 怨恨失控： 理智被恨意完全吞噬
- 懊悔失控： 走不出的“虚拟事实思维”
- 悲伤失控： 无法承受的心灵伤痛
- 绝望失控： 找不到任何生命的亮色
- 小测试： 你是容易情绪失控的人吗
- 第四章 找出失控原因：是什么在左右你的情绪
- 人格特质： 情绪化性格的人更容易失控
- 环境因素： 别小看环境对情绪的影响
- 压力因素： 无法释放的压力迟早会让你崩溃
- 不良生活习惯： 这些习惯是引发失控的罪魁祸首
- 第五章 聆听内心，提升自己的情绪觉察力
- 观察情绪： 做一个关注自我情绪的有心人
- 感知情绪： 从他人口中了解自己的情绪变化
- 记录情绪： 做一份详细的情绪日志
- 反思情绪： 学会自我诘问，不再情绪失控
- 关注“情绪的钟摆效应”： 了解自己的情感晴雨表
- 小测试： 测一测你的情绪觉察能力
- 第六章 合理表达情绪，缓解心灵的压力
- 当心“吞钩现象”，学会在困境中自救
- 愤怒表达法： 理性、恰当地表达负面情绪
- 霍桑效应： 用倾诉的方式宣泄你的情绪
- 自我对话： 跳出“我”的角度，尽情表达
- 小测试： 你是一个善于表达情绪的人吗
- 第七章 摆脱情绪化思维，让心境恢复平和
- 非此即彼： 别钻牛角尖
- “应该”思维： 别把愿望当成应该实现的事情
- 习惯性自责： 不要把所有错误都归罪于自己
- 情绪ABC理论： 甩掉困扰你的不合理信念
- 小测试： 你是否会经常陷入自动思维
- 第八章 激发正面情绪，锻造强大的内心
- 愉快的情绪： 幸福生活的本质
- 激发自豪情绪，告别低自尊状态
- 学会宽恕： 让自己走出心灵的牢笼
- 树立感恩心理，从最简单的生活中发现乐趣
- 希望效应： 相信阳光一定会驱散阴影
- 利用反向调节法，走出逆境心理
- 小测试： 你的情绪积极率是多少
- 第九章 提高情商，成为情绪的主人
- 情商： 自我情绪管理的能力指数
- 重塑自我意象，变消极为积极
- 提升共情能力，了解他人的情绪
- 避免“踢猫效应”，别把负能量带给身边的人
- 设立情绪界限： 别让别人的坏情绪影响自己
- 小测试： 你的情商到底有多高
评分及书评
给这本书评了5.0我学到的方法愤怒情绪来临时：物理方法：1. 用时间法延后（数 6 秒），2. 空间法换场所（换场地），3. 和数颜色法（12 个）。思考方向：1. 这件事的反向好处是什么？（获得）2. 考虑发泄出来会出现的最坏结果。（失去）3. 我应该怎么做？其他：1. 我为什么想发脾气？2. 发的脾气和对方有关吗？3. 换位思考他人的感受。4. 过后分析原生情绪和衍生情绪是什么？5. 生气是自己看待问题的方式，不是对方的行为，我有好好站在别人的立场上思考吗？合理向对方发泄情绪：1. 告诉对方我的感受以及换位思考。2. 说自己的诉求以及不这样做的后果。3. 展现双向沟通的意愿，比如在我说完后问他：你有什么想跟我说的吗？自我宣泄：找到一个隔离空间，用第二人称和第三人称来诉说这件事。大胆表达所有情绪，给予自己肯定与鼓励。转念：想开心的、积极的好事情和画面，抵抗负面情绪。
出版方
中国法制出版社
中国法制出版社是中央级法律类图书专业出版社，成立于1989年6月，隶属于国务院法制办公室。中国法制出版社每年出版新书品种1000种左右，出版物主要包括：1、法律法规的国家标准版本；2、法律、法规的权威性中外文对照文本；3、中外法学著作；4、研究生、大学本科、专科法学教科书；5、法律工具书；6、解释、宣传、介绍法律、法规的普及性读物；7、法律、法规中文及中外文对照文本的电子出版物。
