4.7 用户推荐指数
体育与运动
类型
9.2
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154千字
字数
2017-09-01
发行日期
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主编推荐语
迈克·鲍伊尔功能性训练奠基之作，帮你有效提升运动能力。
内容简介
功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等，通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动伤害。
本书从认识功能性训练、功能性训练方法和不同类型的功能性训练三方面，介绍了功能性训练的最新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的训练方案，涉及11个体育门类、135项练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的训练和调理方法，帮助其提升自身的运动能力。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 作者寄语
- 译者序一
- 译者序二
- 原版推荐序
- 前言
- 在线视频访问说明
- 第1章 让训练更具功能性
- 三个问题界定功能性训练
- 功能性训练如何奏效
- 参考文献
- 第2章 分析运动项目的需求
- 运动项目类型和测试类型的匹配
- 训练慢，比赛慢
- 发现并改进关键素质
- 参考文献
- 第3章 评估功能性力量
- 评估上肢的功能性力量
- 评估下肢的功能力量
- 功能性力量测试总结
- 第4章 设计训练方案
- 训练方案基础
- 训练方案设计精要
- 功能性进阶序列
- 功能性训练与女运动员
- 参考文献
- 第5章 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身
- 泡沫轴滚动
- 静态拉伸
- 灵活性和激活
- 动态热身
- 培养灵敏性和变向能力
- 参考文献
- 第6章 下肢训练
- 从自重深蹲开始
- 区分深蹲和硬拉
- 深蹲至力量举式平行
- 基准、退阶和进阶
- 发展单腿力量
- 提高单腿稳定性
- 髋关节伸展和腘绳肌的健康
- 参考文献
- 第7章 核心训练
- 核心功能
- 训练方案中的核心训练
- 每周的核心训练进阶
- 用臀桥打造健康的腘绳肌
- 药球训练
- 参考文献
- 第8章 上肢训练
- 预防损伤的拉力训练
- 力量标准
- 垂直方向拉的动作
- 水平方向拉的运动
- 上肢推举练习
- 过头推举
- 肩胛胸廓和盂肱关节训练
- 上肢训练的最后几点
- 第9章 快速伸缩复合训练
- 快速伸缩复合训练的关键因素
- 快速伸缩复合训练的进阶
- 快速伸缩复合训练和ACL损伤预防
- 第10章 奥林匹克举
- 我们为什么要练习奥林匹克举
- 学习奥林匹克举
- 掌握奥林匹克举姿势的关键点
- 使用助力带
- 奥林匹克举的替代练习
- 蹲跳
- 壶铃甩摆
- 第11章 运动表现提升训练方案
- 设计爆发力和力量训练方案
- 制定能量代谢训练方案
- 能量代谢训练总结
- 参考文献
- 关于作者
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评分及书评
4.7
10个评分
给这本书评了5.0上肢与下肢训练必看
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
