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198千字
字数
2019-07-01
发行日期
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主编推荐语
对于普通健身者来说，力量训练是健身方案中不可缺少的要素。
内容简介
不论对于专业运动员还是普通健身爱好者，力量训练都是不可或缺的练习项目。本书所有章节均由该领域的专业人士撰写，书中不仅结合了最新的科学研究成果，而且所列举的训练讲解与案例分析都是经过科学验证的，旨在为练习者提供有关力量训练的各种有效指导信息。本书内容从力量的起源讲起，循序渐进地讲解了力量评估、力量及爆发力的训练类型、训练计划的制定和损伤预防，以及包括上肢、下肢和躯干在内的全身性的力量训练技巧，同时为不同水平和不同年龄段的练习者提供了针对性的训练计划，致力于帮助练习者更好地理解力量训练，并能够在后期建立起一个完善的体能训练架构，以终身受益。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 译者序
- 前言
- 第一部分 力量的来源
- 1 肌肉解剖学结构基础
- 肌肉组织
- 身体肌肉
- 肌肉活动
- 运动单位的募集：大小原则
- 肌肉的收缩方式
- 2 肌肉的生长机制
- 肌肉生长
- 骨骼肌生长的程度
- 肌肥大的分解、破坏和损伤信号
- 3 肌肉的训练方式
- 短期训练计划变量
- 肌肉训练计划
- 训练形式
- 4 肌肉生长的营养补充
- 肌肉代谢
- 营养要素
- 水
- 微量元素
- 补剂
- 第二部分 抗阻训练指南
- 5 力量评估
- 设定目标
- 力量评估
- 爆发力评估
- 结果分析
- 6 力量及爆发力的训练类型
- 等长训练
- 等张训练
- 等速训练
- 快速伸缩复合训练 （增强式或超等长训练）
- 药球训练
- 壶铃训练
- 悬吊训练
- 阻力带（弹力带）训练
- 7 训练计划表与休息时间
- 调整适合目标的训练变量
- 训练的组织安排
- 8 安全、疼痛与损伤
- 安全训练
- 损伤
- 损伤的诊断与处理
- 第三部分 训练技术
- 9 上肢训练
- 肩部训练
- 胸部和肩部训练
- 上背部训练
- 上臂训练
- 10 下肢训练
- 大腿和臀肌
- 大腿
- 小腿
- 11 躯干训练
- 腹部肌群
- 下腰背及腹部
- 下腰背
- 12 爆发力训练
- 全身
- 上身
- 大腿和小腿
- 第四部分 训练计划示例
- 13 初学者训练计划
- 计划设计注意事项
- 初学者训练计划建议
- 14 中级训练计划
- 计划设计注意事项
- 中级训练计划建议
- 15 高级训练计划
- 慢性计划适应
- 周期训练计划
- 16 青少年训练计划
- 青少年力量训练的好处
- 风险因素和关注要点
- 计划设计注意事项
- 适用于不同年龄和能力的训练计划
- 17 老年人训练计划
- 老年人力量训练的好处
- 计划设计注意事项
- 安全要素
- 老年人训练计划的制定
- 参考文献
- 美国国家体能协会（NSCA）简介
- 李·E.布朗简介
- 译者简介
- 贡献者简介
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评分及书评
5.0
3个评分
给这本书评了5.0对于人体肌肉组成结构，力量增加原理，训练方式有很详细的介绍，特别惊喜的是还涵盖了青少年和老人的训练介绍，不同年龄，不同身体素质的人都应该设计一套适合自己的训练
给这本书评了5.0此书作为 NSCA 的教材之一，想考 NSCA 的健身教练，可以一看。
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
