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58千字 字数
2015-08-01 发行日期
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主编推荐语

一本畅销美国、英国、德国的女性健身圣经，随时随地都能最有效地健身。

内容简介

马克劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

目录

  • 版权信息
  • 爱上这本书的5个理由
  • 导言
  • 第一部分 完美的身体
  • 1 什么在妨碍你练出理想体形？
  • 2 自身体重训练：完美身材之匙
  • 3 保持动力
  • 第二部分 无器械健身计划
  • 4 训练计划
  • 5 准备开始
  • 6 练习的级数和动作要领
  • 第三部分 合理摄食
  • 7 营养基础
  • 8 读懂食物，计划饮食
  • 9 十大快速增肥方法
  • 最后一步：独立
  • 致谢
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评分及书评

4.3
17个评分
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    给这本书评了
    3.0
    运动属于你自己

    书中有一部分内容已经有新的研究，大部分内容还是蛮激励人的，大家可以参考训练，取长补短！

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      给这本书评了
      5.0
      女版囚徒健身

      比 “六艺十式” 的进阶级别更多，有讲到饮食营养方面，“六分吃、三分练、一分睡” 徒手健身相比于器械健身更重身体控制，但对时间场地要求很简单

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        给这本书评了
        5.0
        练习方式的确简单，只是需要恒心与毅力坚持下去！

        书中提供的锻炼表格很实用，可以下载使用

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        出版方

        北京科学技术出版社

        北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。