4.8 用户推荐指数
心理学
类型
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278千字
字数
2021-07-01
发行日期
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主编推荐语
国际公认抑郁症治疗经典作品，英国行为与认知心理治疗协会主席保罗·吉尔伯特博士权威作品。
内容简介
抑郁症现在非常普遍，全球有超过三亿人深受其苦。本书由国际公认的抑郁症治疗专家保罗·吉尔伯特撰写，第一版自面世以来，帮助了数以万计的抑郁症患者和他们的家人、朋友，以及无数医疗工作者。
全面修订后的第三版新增大量篇幅，介绍了近十多年来对抑郁症的全新思考和抑郁症治疗研究的成果，尤其强调培养同情心思维、行为和感受的重要性。
目录
- 版权信息
- 引言 为什么是认知行为疗法？
- 第三版前言 把同情心带入练习
- 第一版前言
- 译者序
- 第一部分 理解抑郁
- 第一章 什么是抑郁？
- 抑郁到底是什么？
- 所有的抑郁症都一样吗？
- 抑郁有多常见？
- 第二章 抑郁的起因
- 精神世界的形成：旧脑和新思维
- 情绪系统以及它们对我们大脑的影响
- 想法和想象如何影响大脑？
- 第三章 抑郁在进化层面的意义
- 情绪及其用途
- 抑郁的价值
- 失败感
- 本章总结
- 第四章 躯体、基因、压力和应对：身心关联
- 生物学层面
- 第五章 童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角
- 赋意
- 早期生活经历与核心信念和情感
- 带有情绪烙印的核心信念
- 人际关系和社会需求
- 社会环境
- 生活事件和抑郁
- 为什么女性抑郁风险更高？
- 本章总结
- 第六章 思维方式和抑郁感受的关系
- 自动化思维和感受
- 针对感受的想法
- 想法和行为
- 写下你的想法
- 基本信念与态度
- 沉溺于自己的想法
- 第二部分 学会应对：第一步
- 第七章 用正念作为战胜抑郁的准备
- 你的抗抑郁日记
- 第一步：正念
- 培养情感容忍能力
- 日常生活中的放松
- 本章总结
- 第八章 让心灵变得友善和慈悲
- 意象不是这样的
- 正念意象
- 安全岛想象
- 慈悲聚焦想象
- 让自己富有同情心
- 被窝里的同情心练习
- 运用你的自我同情
- 同情心的流动
- 联结你的慈悲意象
- 扎根练习
- 本章总结
- 害怕同情心
- 回顾同情心练习
- 第九章 向消极思维和情感挑战
- 重新聚焦
- 慈悲心训练：关键要素
- 能转变思维角度的问题
- 冲突，以及思考他人的想法
- 第十章 突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式
- 草率地下结论
- 主观臆断他人想法
- 预测未来（学会忍受情绪所带来的冲击）
- 情绪推理（把感受当真理是不可靠的）
- 练习要点
- 第十一章 写下来：如何做，以及为什么有用
- 思维表格（用思维表格组织你的思维）
- 带着同情心写信
- 写信指南
- 写给他人
- 第十二章 用同情心改变你的行为
- 任务和目标
- 行为实验
- 妨碍你变得积极的绊脚石
- 学着做自己不想做的事情
- 挪走妨碍同情心行为的绊脚石
- 照料自己的身体
- 改变你对待身体的方式
- 本章总结
- 第三部分 培养对自己的支持
- 第十三章 停止对自己的批评和凌辱：关爱自己
- 社会比较和自责
- 过度承担责任
- 期待惩罚
- 自我批判
- 只有……我才能
- 自我攻击
- 自我憎恨
- 用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评
- 本章总结
- 第十四章 用同情心改变抑郁体验
- 贴标签和复杂的自我
- 空虚的自我
- 觉得自己令人讨厌
- 伪装感
- 忠于自己
- 第十五章 帮助我们改变的其他方法
- 提醒卡
- 如果情绪可以说话
- 与自我的不同部分对话
- 改变抑郁意象
- 改变价值观
- 第四部分 与抑郁相关的具体问题
- 第十六章 关系的核心问题：认可、顺从和欺凌
- 认可
- 主观臆断
- 顺从的自我
- 非语言交流
- 感到陷入困境
- 给予认可
- 被霸凌
- 第十七章 理解和处理抑郁中的羞耻感
- 羞耻的成分
- 羞耻的对象
- 羞耻感的根源
- 被迫服从
- 防止羞耻
- 羞耻、屈辱和报复
- 本章总结
- 第十八章 理解和处理内疚感
- 羞耻和内疚的区别
- 关心他人和内疚
- 关心他人、名誉和寻求认可
- 内疚、关心他人和抑郁
- 内疚、两难选择和困境
- 内疚和值得
- 道别
- 哀伤和内疚
- 自我聚焦式内疚
- 诱导内疚
- 远离内疚诱导者
- 承受内疚
- 愤怒和内疚
- 内疚和宽恕
- 第十九章 应对愤怒
- 是什么引发了愤怒
- 挫折
- 愤怒的色调
- 愤怒为什么会升级
- 用愤怒避免痛苦
- 回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因
- 承认你的愤怒会给别人带来痛苦
- 本章总结
- 第二十章 从愤怒到自信和宽恕
- 自信
- 缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为
- 宽恕
- 怨恨和报复
- 再谈自我宽恕
- 和解
- 本章总结
- 第二十一章 应对挫折、失望和理想的破灭
- “应该”和“必须”
- 完美带来的问题
- 理想和幻想的破灭
- 对自己失望
- 本章总结
- 第二十二章 总结
- 哪些方法有帮助
- 不要迷失在无法回答的问题里
- 帮助自己战胜抑郁的十大步骤
- 融合同情心练习
- 形成你自己的同情心练习
- 附录一
- 附录二 快速指南
- 附录三
- 致谢
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评分及书评
4.8
11个评分
给这本书评了5.0这是一本好书，记忆最深的是吃保健品和减肥产品也会得抑郁。这本书值得反复读，因为有用的内容太多了，只读一次是会错过很多重要内容的。
出版方
磨铁图书
磨铁图书有限公司成立于2007年，是国内规模最大的大众类民营图书公司之一。磨铁图书是业内知名作者公认的最佳出版合作平台，目前公司已经签约王蒙、周国平、余秋雨、于丹、蒙曼、冯唐、南派三叔、当年明月、张德芬、今何在、阿桂、刘同、马东团队、白茶、郭斯特、使徒子、伟大的安妮、张悦然天下霸唱、雷米、Priest等众多业内知名作家。几乎涵盖所有类型的畅销小说作者和他们的作品。
