自我提升
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93千字
字数
2020-06-01
发行日期
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主编推荐语
阐述高尔夫体能测试方法，精讲100余种体能提升练习动作。
内容简介
体能训练对于任何一项体育项目而言都是必不可少的。本书针对高尔夫运动提供了系统的体能训练方面的指导。
书中不仅提供了结合高尔夫运动技巧的11种体能测试方法，还针对身体的柔韧性、力量、稳定性等身体素质的提升，精选了100余种练习动作，同时针对技术动作执行力的影响因素、营养摄入、损伤康复等一系列影响运动表现的关键问题，进行了细致解读。
此外，针对高尔夫运动，本书还提供了极具针对性的力量训练计划和每周15分钟的调整训练计划，致力于为高尔夫运动爱好者、专业运动员和教练提供系统的体能训练指导。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内容提要
- 推荐序
- 致谢
- 高尔夫运动的体能要素
- 加强健身可以提高高尔夫运动水平
- 心肺耐力
- 估算最大心率
- 体位的对称性
- 高尔夫运动的专项力量训练
- 机体柔韧性
- 平衡能力
- 运动技能学习
- 营养问题
- 理解挥杆动作
- 高尔夫挥杆的要点
- 力量
- 能量转移
- 杆头释放
- 第1部分 体能训练内容
- 第1章 高尔夫体能测试
- 挥杆动作的自我评价
- 筛查步骤
- 功能性表现能力模型
- 下一步
- 第2章 实现全挥杆弧度的柔韧性
- 拉伸的种类
- 预拉伸
- 柔韧性与稳定性
- 代偿途径
- 拉伸设备
- 特定的长时间拉伸
- 下一步
- 第3章 热身运动
- 下一步
- 第4章 为打出最远距离而进行力量训练
- 力量训练项目
- 肌肉记忆
- 平衡训练
- 稳定性训练
- 训练计划设计
- 结论
- 第5章 姿态稳定性核心训练
- 姿态意味着力量
- 平衡能力
- 强化姿态肌
- 无负担的训练计划
- 下一步
- 第6章 通过肩关节和髋关节训练获得稳定上杆
- 髋关节与肩关节对比
- 肩袖肌训练计划
- 训练要领
- 下一步
- 第7章 能量传递和技能执行的运动记忆
- 运动训练概述
- 肌肉意识和腹部收缩
- 人体环节协调
- 应对常见的问题
- 后腿负重问题
- 非平面击球
- 上挥杆速度过快或挥杆节奏失控
- 上挥杆问题
- 旋转缩短
- 左轴转
- 击球时下半身活动失效
- 击球距离短
- 运用到健身计划
- 下一步
- 第8章 补充能量所需的营养和补充剂
- 营养概述
- 智慧的碳水化合物摄入
- 摄取适量水分
- 赛前营养摄入
- 比赛期间营养补充
- 赛后营养摄入
- 肌肉塑造和恢复所需营养
- 增强体能的药物
- 膳食补充剂和类固醇替代品
- 肌酸与咖啡因
- 合成代谢类固醇
- 人类生长激素
- 下一步
- 第2部分 高尔夫运动具体训练计划
- 第9章 高级力量训练
- 高级爆发力训练计划
- 有氧与无氧热身运动
- 动态热身运动
- 药球健身计划
- 下一步
- 第10章 每周15分钟调整训练
- 下一步
- 第11章 损伤康复训练
- 性别和年龄差距
- 肩部损伤
- 髋部损伤
- 背部损伤
- 手肘、肋骨和颈部疼痛
- 治疗
- 总结
- 作者简介
- 译者简介
- 《高尔夫运动体能训练指南》一书具有可配合图书一起使用的同主题视频课程《高尔夫体能测试与训练完全指南》
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评分及书评
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
