“正念” 一词源于古老的佛教，是一种自我观照的修行方法。在身心健康及压力管理领域，定义为一种有意识的觉察、将注意力集中于当下。因此，正念就是有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不做任何判断、分析、反应，如同一盏心灯，只是照见。

刚好瞄到这本可爱的涂鸦书，里面几张图片进入我的内心，深刻体会到作者传递的信息，莞尔一笑想跟作者说，哈哈😄 我知道过程一丢丢心照不宣⋯⋯好赞、给按赞，很开心能看到这绘本写出一些共鸣。如果还没有练习一段时间正念，可以按照这本书的导览快速抓到行动标注做练习。【小小纪录📝】今年一月厎，我曾在一个没有对外窗的小房间开始长期没有终局的约定，要在固定时间练习正念。实在是，面对每天每天那么多复杂刺激和未知事件的冲撞，发现唯有每日固定时间的正念能自我充电。在哪之前，自己因为有纪录生理能量起伏，在清醒对外信息交流的白天，猜想能量最低点是中午 12：30 或下午 14：30 的一次，汗颜的是实在只是小孩儿玩闹玩票性质的打水漂，三天捕鱼五天晒网的没做好。仔细列出欲解决的问题和流程，发现只是以为需要的仪式感太过于复杂，什么要拿出手机设定闹铃？什么要设定所谓钵音？什么要有背景音乐的选定？什么要找一个不受干扰的存在？完成后，还有什么要约好的回报？林林总总的，只是对自己自律行动的没自信。于是，我开始一点一点用教程，来解决人心浮动波动自律自信的问题，目的是希望自己在每天 12：30 和 21：30 能有自觉的调息。发现，不用什么仪式感，只需要在中午和晚间疲累时刻，“闭眼” 欣赏自己的胸前还有呼吸调幅的美景。一转眼的，在哪个小黑屋说要照顾好自己正念的勇气，我也囫囵吞枣的过了 180 天。。。时间过得好快；但我经历的时段实在很短，还没有什么有建设性的价值，唯有经历到的小经验做回看。做个小纪录👣：每天三次了。在不用奔波的日子里，除了 12：30、21：30，我也再养成清晨 4 点半左右的响应。姑且目前回看到这一点小确幸，我希望自己继续保持对这三个时间点有自发性生理时钟的反应，看看下一个 180 天，我还会有什么意外收获的旅行？感叹：之所以有这么多不明、不白、不愿、不念，也许只是那一刻、那ㄧ时、那人忘了，治疗方法就是练习正念。

全方位解读正念冥想，图文并茂，适合亲子互动！