“正念” 一词源于古老的佛教，是一种自我观照的修行方法。在身心健康及压力管理领域，定义为一种有意识的觉察、将注意力集中于当下。因此，正念就是有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不做任何判断、分析、反应，如同一盏心灯，只是照见。

刚好瞄到这本可爱的涂鸦书，里面几张图片进入我的内心，深刻体会到作者传递的信息，莞尔一笑想跟作者说，哈哈😄 我知道过程一丢丢心照不宣⋯⋯好赞、给按赞，很开心能看到这绘本写出一些共鸣。如果还没有练习一段时间正念，可以按照这本书的导览快速抓到行动标注做练习。【小小纪录📝】今年一月厎，我曾在一个没有对外窗的小房间开始长期没有终局的约定，要在固定时间练习正念。实在是，面对每天每天那么多复杂刺激和未知事件的冲撞，发现唯有每日固定时间的正念能自我充电。在哪之前，自己因为有纪录生理能量起伏，在清醒对外信息交流的白天，猜想能量最低点是中午 12：30 或下午 14：30 的一次，汗颜的是实在只是小孩儿玩闹玩票性质的打水漂，三天捕鱼五天晒网的没做好。仔细列出欲解决的问题和流程，发现只是以为需要的仪式感太过于复杂，什么要拿出手机设定闹铃？什么要设定所谓钵音？什么要有背景音乐的选定？什么要找一个不受干扰的存在？完成后，还有什么要约好的回报？林林总总的，只是对自己自律行动的没自信。于是，我开始一点一点用教程，来解决人心浮动波动自律自信的问题，目的是希望自己在每天 12：30 和 21：30 能有自觉的调息。发现，不用什么仪式感，只需要在中午和晚间疲累时刻，“闭眼” 欣赏自己的胸前还有呼吸调幅的美景。一转眼的，在哪个小黑屋说要照顾好自己正念的勇气，我也囫囵吞枣的过了 180 天。。。时间过得好快；但我经历的时段实在很短，还没有什么有建设性的价值，唯有经历到的小经验做回看。做个小纪录👣：每天三次了。在不用奔波的日子里，除了 12：30、21：30，我也再养成清晨 4 点半左右的响应。姑且目前回看到这一点小确幸，我希望自己继续保持对这三个时间点有自发性生理时钟的反应，看看下一个 180 天，我还会有什么意外收获的旅行？感叹：之所以有这么多不明、不白、不愿、不念，也许只是那一刻、那ㄧ时、那人忘了，治疗方法就是练习正念。

全方位解读正念冥想，图文并茂，适合亲子互动！

“正念” 一词源于古老的佛教，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，它是一种自我观照的修行方法。是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，但又对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念是有关注意力的训练，无论你的身体状态如何，都可以学习正念，进行正念练习。本书的作者将正念练习分为 “开启你的一天”“收获平静”“提升专注力”“敞开心扉”“休息与减压” 等 5 个系列，配合上富有童趣的插画，让我们从清晨第一缕阳光照射之时，便是能量满满，神采奕奕。

冥想的精神只有一个：做你自己，担当起做你自己、倾听你自己、信任你自己的责任。信任你自己的内在智慧和直觉，是正念非常重要的部分。它邀请我们在练习中，遵从自己的感受，相信自己的能力，即便面对着不确定、不知道和做不到。当这种能力被培育出来，并迁移到生活后，我们就能更好地应对生命中的挑战。其实，呼吸是养生大法，中国的太极和印度的瑜伽，不都是从深呼吸开始的吗？呼吸也是联结外在世界和内在世界的桥梁，能统合你的身体和思绪。注意力不集中、没精神、焦躁不安等，都是大脑在跟你说 “我累了”。想想看，从早上一睁眼，你的脑子就不停地想过去、想未来：“哎呀，明天要交的报告还没开始，早知道昨天就不应该出去玩……” 能不累吗？书中的这些练习需要读者亲自动手去实践。这么多的场景不能一下子都是实践一下，找到其中几个来练习就够用了。多数方法一个人就可以练习了。空中画 “8”，辛苦一天后的放松 1 身体坐直，或者双脚分开站好。眼睛睁开，将手臂抬起，并伸向身体两侧。2 双脚保持不动，上身左右扭转八次。3 身体转回原位，并将手臂放回身体两侧。4 举起一只手臂，在空中画数字 “8” 八次，然后放下手臂。举起另一只手臂，再画八次数字 “8”。5 现在用两只手，手臂向前交叉，画八次数字 “8”。6 放下手臂，轻柔、和缓、专注地呼吸三次。在你集中精力很长时间后，上身的肌肉会变得紧张，以上练习能放松这些肌肉。肌肉放松有助于你放松自己的头脑。有张有弛，释放压力 1 躺在垫子、毯子或床上。闭上眼睛，轻柔、和缓、专注地呼吸。2 把注意力放在你的双脚上。扭动你的脚趾，想象它们闪着金光。收紧脚部的肌肉，坚持一会儿，然后放松。3 将你的注意力向上移动到腿部。现在腿部闪动着金光。收紧腿部的肌肉，坚持一会儿，然后放松。4 现在想象这道金光沿着你的身体，向上流动至各个部位。5 慢慢收紧闪动着金光的肌肉，然后放松 —— 腹部、手臂、肩膀、脖子和面部 —— 每次一个部位。6 完成练习后，轻柔、和缓、专注地呼吸三次，感受身体陷入下面垫子、毯子或床的感觉。如果现在到了入睡时间，就让自己慢慢睡着。

正念冥想

值得去一一实践，从而找到适合自己当下的冥想方式。虽然书的篇幅短，配合插画，便于记忆，一旦读起来欲罢不能，很快就能刷完。但值得反复刷的书。其中冥想猫头鹰这章，现阶段亲测无效。或是冥想初学者的关系，未能洞察领悟，会坚持下去，直到有所突破。

全部正念练习曲，小，短，精炼，特别实操，插图很美。很适合自己录下来给自己或者给娃一起做。

虽然是快速浏览了一遍，但是看完只要去练习，一定会有帮助。有在坚持冥想的人一定也会深有感触！什么是正念？正念是指带着善意与耐心，专注于觉察自己与外界在当下发生了什么。短语 “心猿” 指的是感到躁动不安、注意力涣散。正念练习的目标就是平息心猿的聒噪。如何变得专注？我们需要观察呼吸，聚焦注意力，扩展觉察，就算在世事艰难时依然保持耐心，如此才能锻炼我们的专注力。推荐！

这本书肯定以后要多次翻的，光是看图片就很治愈，会让人心里平静很多，如果通过指导意见付诸行动，那收获肯定是杠杠的。正念专注于当下，专注于感受，专注于体会生命，专注于感恩生活。心里有一个正念小孩，生活里阳光肯定更多一点。

全身放松，专注呼吸，踢除杂念，消除浮躁，让心静下来。无需道具，站着坐着卧着，随时随地可以练习。

插画还挺可爱的。内容比较适合心理课老师的游戏素材

这本书应该结合着《是我把你蠢哭了吗》一起看，疗效会更显著。正念，由于源自佛教就天然带着形而上的玄学色彩，对于讲求快速、高效的我辈来说，信息、话题、注意力都本能的迅速标签化，已成本能，一贴 “玄学” 标签就该一边去了😓所以得先看《蠢哭了》，神经学专家写的大脑真实情况，没办法，因为我们已经习惯用 “理智、科学、审慎的态度” 去理解生活，面对生活😂当你由科学入手，承认了大脑实际很蠢，带着万年演化的成就，同时也裹挟这万年垃圾的话，你才会相信本书的正念练习会对大脑产生效果，不要被大脑的复杂难测，连接宇宙、万物、未来给神话，认为它是个妙物而跪倒。而是应该充分了解了它的软肋、短板，甚至危害后，知道怎么对待及训练它，你和它会更为受益。所以说，这本书挺实用的，用起来吧：）亲们

本书提供了一系列有趣的小游戏小练习，属于正念入门训练，有一些非常适合和小朋友一起玩，也适合工作间歇调整用，配图比较多，好读，好玩。

本书主要是基于呼吸的正念，同时进行各种想象的练习指导的，可以很好的用于实践。

把注意力集中，链接内心，获得平静。

虽然书名是正念小孩，但很适合成人也来练习这 50 个技巧，非常通俗简单。50 个技巧描述的有意境，有画面，积极应用到平时的工作中，锻炼专注的注意力和心中的正念。

可用于帮助小朋友获得正念体验。不错的一本书。

虽然是文字，代入感很强，可以自己配乐录音

工具书。想调节哪个情绪，就选择对应的冥想方式。插画解读，形象方便。冥想有力量。