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主编推荐语

最好的东西都是不可能速成的,本书的目标是你未来的永远,2014全美最受欢迎的女性读物。

内容简介

这本书并非一本节食瘦身书、一本运动养生书,也不是一本让你脱胎换骨、成为别人的手册。这是一本让你更好地做你自己的指南书。你将成为你所能成为的最美丽、最健康、最自信的女人,并且你应该得到这些,因为你比你想象中的更美好。

卡梅隆·迪亚茨将她在20年来的健康之旅中得到的建议、提示、技巧和有用的科学,与女性朋友们分享。她想让女士们明白,变健康永远比变瘦更重要。我们的身体永远是我们所能拥有的最好也是最重要的有形之物,只有了解她、接受她、呵护她,才能真正拥有自信、遇见美好。

在这本书里,没有设定任何需要你在一周、一个月或一年内达成的目标。最好的东西都是不可能速成的,那种能让你一夜之间变得健健康康、快快乐乐的速效良方、魔力药丸,是根本不存在的。本书的目标是你未来的永远。你将得到的不是减掉几斤体重、缩小几寸腰围,而是全方位的身心健康。今天、明天,直到20年后,营养、运动、自律都是最值得你花时间去关注的问题,因为这些就是健康,而健康就是一切。

目录

  • 版权信息
  • 引言 知识就是力量
  • 你好,姑娘!
  • 营养篇
  • 1 人如其食
  • 请问什么是细胞?
  • 人如其食
  • 健康意味着什么?
  • 2 食物,美好的食物
  • 速食食品不是真正的食物
  • 3 狩猎者,采集者,汽车餐厅常客
  • 营养关系到生存
  • 我们怎么走到了这个地步
  • “还要”和“更多”
  • 4 如何爱上饥饿感
  • 什么是饥饿?
  • 每天早晨的第一件事:喂饱自己
  • 做你自己的能量专家
  • 5 吸收太阳的能量
  • 重要的宏量营养素
  • 宏量营养素的“行驶里程数”
  • 并非所有的卡路里都是一样的
  • 微量营养素:身材小、效用大
  • 最重要的营养物质——水
  • 6 复合碳水化合物就是能量
  • 你的大脑依赖碳水化合物
  • 关于全谷物的全部真相
  • 到底什么是纤维?
  • 让碳水化合物变得可口
  • 7 糖不是营养物质
  • 糖,无处不在的糖
  • 糖是怎样形成的
  • 别对高果糖玉米糖浆掉以轻心
  • 如何避免添加糖
  • 8 蛋白质就是力量
  • 了解氨基酸
  • 多少蛋白质才够
  • 将数字转化到膳食中
  • 获取你所需的蛋白质!
  • 完善你的蛋白质
  • 蛋白质能量包
  • 9 脂肪必不可少
  • 重新和脂肪做朋友
  • 我们喜欢的脂肪
  • 我们应该限制的脂肪
  • 使用油脂烹饪
  • 做出明智的选择
  • 10 吸取群星的精华
  • 如果不吸收群星的精华,会有什么后果
  • 水果+蔬菜=微量营养素
  • 造骨物质
  • 造血物质
  • 抗氧化剂大军
  • 能量维生素
  • 水合电解质
  • 充分利用各种微量营养素
  • 11 水是生命之源
  • 你需要多少水分
  • 12 消化
  • 从这里开始
  • 排汗、排尿和排便
  • 13 向你的小朋友们问个好
  • 啊?什么?
  • 欢迎你体内的微生物群落
  • 你是如何获得你的专属细菌的
  • 关于抗生素的问题
  • 关于防腐剂的问题
  • 为了健康摄入细菌
  • 健康篇
  • 14 你的身体渴望变得强健
  • 便利的不便之处
  • 我们所有的新玩具
  • 喜欢久坐的社会
  • 欢迎来参加实验
  • 随时随地进行锻炼
  • 身体更强壮,心灵更强大
  • 15 运动的魔力
  • 我如何发现了运动的快乐
  • 你的运动决定了你的状态
  • 人体的几种状态
  • 坚持才是一切
  • 让我们回忆起玩耍嬉戏的感觉
  • 16 摄入的能量,消耗的能量
  • 那些能量都去了哪里
  • 平衡你的个人能量方程
  • 关于脂肪的一些真相
  • 持之以恒非常重要
  • 17 氧气就是能量
  • 吸气,呼气
  • 你的血腥情人
  • 大脑的食物
  • 呼吸和锻炼
  • 18 支撑系统
  • 一块块骨头
  • 塑造健康的骨骼
  • 19 肌肉女人
  • 六百块肌肉
  • 骨骼肌如何活动
  • 了解你的肌肉
  • 肌肉锻炼
  • 20 关于锻炼的基本知识
  • 给锻炼加点油
  • 进行伸展运动
  • 在锻炼的同时照顾好你的身体
  • 流汗越多越好
  • 21 女性的身体
  • 了解你的私密部位
  • 阴毛礼赞
  • 乳房
  • 生理周期
  • 体重如何影响你的身体周期
  • 生理期和食欲的关系
  • 经前症候群
  • 怀孕时的阴道
  • 性爱和女性身体
  • 22 睡眠的ABC
  • 睡眠究竟意味着什么
  • 快速眼动和非快速眼动
  • 灯光——大脑——休眠
  • 现代科技和褪黑素
  • 创造入睡的仪式
  • 现在,嘘,安静点儿!
  • 心灵篇
  • 23 你能行
  • 小结
  • 24 身心连通的状态
  • 你的身体想要告诉你什么?
  • 身心连通是双向作用的
  • 聆听自己的心灵
  • 拒绝畏首畏尾的心灵之音
  • 听从更友善的心灵之音
  • 相信你的直觉
  • 你究竟想要什么?
  • 25 解码现代人的食欲
  • 为了生存的食欲
  • 引向毁灭的食欲
  • 被劫持的大脑
  • 这是你大脑对食物的反应
  • 练习,练习,练习
  • 26 改变你的习惯
  • 什么是习惯?
  • 在你埋怨自己的身体前,请先检查自己的习惯
  • 习惯回路
  • 27 没有东西是免费的
  • 自律的定义
  • 自律就是实现目标的引擎
  • 自律地对待健康问题
  • 你的个人标准非常重要
  • 28 制订营养计划
  • 从早餐开始
  • 为自己的成功做好准备
  • 采购和烹饪下周的食物
  • 计划和采购
  • 准备好你的每一餐
  • 计划着少吃一点糖
  • 在你饥饿时,记得吃东西!
  • 29 找到潜伏在你体内的运动健将
  • 运动起来
  • 做出计划,坚持到底
  • 你的身体将学会何种语言
  • 实现健康
  • 运动的更多益处
  • 每天最重要的15分钟
  • 结语 现在你真的做到了
  • 致谢
  • 补充书单
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评分及书评

4.4
34个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    我的身体我做主

    没有晦涩难懂的医疗健康术语,没有高深的大道理,没有浓鸡汤。有浅显易懂的健康贴士,有简单的生活真谛,有轻松自在的阅读感。

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      用户头像
      给这本书评了
      4.0

      语言有点琐碎不够精炼,关于身体结构等知识描述很死板僵硬没有趣味性。但是对于饮食特别是糖类以及加工食品对我的警惕性很大,同时对运功的重要性更加坚定。

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        给这本书评了
        4.0
        喜欢上你自己

        骨骼肌肉这些物质组成就是身体的基本框架,了解他们各自的特点用最大的努力寻找营养物哺育它。身体里还贮藏着高贵的灵魂,灵魂生活的最好状态就是有一个不设限的身体。天生的基因细胞表达在后天是可以获得充足和更换的,试着想象细胞一颗颗都变成了新的。进食,睡眠,运动,持之以恒做正确的选择,喜欢上自己的状态。

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        出版方

        未读

        只提供有趣、实用、涨知识的新鲜阅读。 「未读」是一个文艺却不高冷、精致而不空洞、独特且开放包容的新锐文化品牌。 未读之书,未经之旅......从未读,到已读,陪你度过碎片时光中最美的一段旅程。