自我提升
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61千字
字数
2020-05-01
发行日期
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主编推荐语
系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身安排，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。
内容简介
《高强度训练的艺术》由曾担任多个国家运动队教练的奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔和健身爱好者兼品牌设计师斯特凡纳·加诺合力打造，旨在为健身爱好者、运动员、教练提供关于高强度训练的科学指导，并通过手绘彩色解剖插图，为读者带来视觉上的享受。
《高强度训练的艺术》系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身安排，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。
此外，《高强度训练的艺术》重点讲解了高翻、挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、战绳等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了127套针对性练习方案以及一项为期15周的完整训练计划，以帮助练习者提升动作的准确性及训练的合理性，逐步提升运动表现。内容简介
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 其他
- 第1章 为取得成功而制订一份训练计划的重要性
- 以基础训练为起点
- 原则1：发展性
- 原则2：持续性
- 原则3：多样性
- 原则4：非线性
- 原则5：负荷与恢复
- 你需要了解的生理功能
- 持续供能
- 快速、能量
- 乳酸是能量再生的关键
- 关于恢复
- 强度调节
- 利用张力作用时间调节负荷
- 训练的干扰因素
- 规则1：训练项目的先后顺序
- 规则2：按正确顺序进行训练
- 规则3：避免错误组合
- 行之有效的组合方法
- 如何使用此书
- 热身
- 基础热身须知
- 如何计划热身运动
- 热身的重要环节
- 特定的高强度常规训练
- 第2章 技术基础
- 基础性练习
- 高翻挺举
- 基础运动练习
- 深蹲
- 卧推
- 硬拉
- 自重训练
- 引体向上
- 俯卧撑
- 爆发式俯卧撑
- 战绳
- 臂屈伸
- 核心训练
- 跑步
- 跑步技巧
- 全身性跑步机制
- 跑步参数
- 步幅适应机制
- 第3章 15周高强度训练方案
- 阶段1——基础阶段
- 阶段2——结构性发展阶段
- 阶段3——强化阶段
- 阶段4——优化阶段
- 参考文献
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
