这是一本将行走升华为疗愈艺术的指南。作者以自身从久坐者转变为步行爱好者的经历为起点，通过 52 周的行走计划，揭示步行如何成为对抗现代生活焦虑的解药。书中的行走方案打破常规。从 12 分钟快走、雨中漫步到反向行走、赤足行走，每周尝试一种新方式。科学数据穿插其中：12 分钟步行可改变血液中 522 种代谢物水平 (这点存疑)，调节心肺功能；寒冷中步行能促进棕色脂肪生成，提升燃脂效率。作者引用日本研究案例，穿短裙女性在冬季暴露腿部后，腿部棕色脂肪增加，说明寒冷环境对身体的积极影响。行走场景的多样性被充分挖掘。河畔行走时，流水声降低皮质醇水平；雪中跋涉带来白噪音般的冥想效果；夜间漫步利用黑暗增强感官敏锐度。书中提到作家克拉拉・维维安沿河流徒步 743 公里后重获幸福，印证水景对心理的修复作用。这些案例将自然元素转化为可操作的疗愈工具。作者强调行走的仪式感与观察力。第 24 周 “带着地图行走” 引导读者重新认知熟悉环境，第 33 周 “边行边绘” 将步行转化为艺术创作。书中建议改变行走节奏 —— 时而驻足观察建筑细节，时而闭眼感受风声 —— 通过身体节奏调节心理状态。这种方法我之前也多次尝试过，就是在晚间 6:30~11:30，利用 5 个小时的时间，来一段 20~22 公里的城市漫步 (city walk)。这种不急不缓的穿行在大街小巷中的游荡，确实会有许多不同于平时的感受。

坚持每周步行计划拥抱健康、收获快乐

这本书兼具欣赏性和实用性，我学到了很对关于行走的知识，并准备用于实践。值得购买一本傍身的好书。

行走、徒步只是载体，和时间，天气，自然环境的组合，开拓出多种视角和体验，鼓舞自己去更多接触大自然，回归大自然