《积极情绪的力量》：平日里，我是个少有积极情绪的人。而抑郁、焦虑和无聊是我过往人生的主旋律。以前，我总是思考的是有什么办法能够减少那些糟糕的令人不爽的负面情绪，而直到看到这本书，我领悟到提升积极情绪比减少消极情绪更重要，也更能提升幸福感。有一个比方我觉得用来比喻两类情绪是再恰当不过了：消极情绪如流水中的泥沙，积极情绪则是其中的清水，我们要做的不是尽量去消除那些泥沙，而是注入更多的清水，因为流水本身就有自我净化的作用。

积极情绪的好处有很多，比如能让我们身体健康、与他人关系紧密、更富有创造性，积极的情绪能改变我们的未来。面对消极情绪，我们要及时在心里进行反驳，放慢脚步，用心感受生活的美好。还可以培养兴趣爱好，将消极情绪扼杀在萌芽中。

积极情绪领军人物倾情奉献。作者为坦普尔顿奖获奖者，并被积极心理学之父马丁・塞利格曼称为积极心理学领域的天才。缔造当代积极心理学的最新巅峰。积极心理学之父塞利格曼、心流之父希斯赞特米哈伊、情商之父戈尔曼倾情推荐，哈佛大学、剑桥大学、全球华人积极心理学协会高度赞誉。一本教我们追寻幸福的书。通过书中所列出的 10 多种方法，我们可以提升自己由衷的积极情绪，降低有害的消极情绪，最终实现欣欣向荣。要想获得完满的人生，你必须借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。你是欣欣向荣，还是衰败凋零？这完全取决于你内心由衷的积极情绪。积极情绪不是越多越好，消极情绪也不是越少越好。要想实现美好的人生，最佳的积极情绪与消极情绪的配比为 3:1。芭芭拉通过多年的研究告诉我们，我们可以通过 7 种方法降低消极情绪、10 种方法提升积极情绪。

积极情绪不是生活顺了之后的奖励，而是让生活变顺的发动机。它就像往心理账户里存钱，得主动存够本（3 倍于消极情绪），人生才能进入越活越有劲儿的正循环。难受是本能，谁都会；但开心是一种能力，需要自己去种、去养、去练。1. 我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。积极情绪不是幸福的结果，而是幸福的原因。不是日子过好了、身体棒了才开心，而是先开心了，日子才会越过越好、身体也会更健康。幸福不是因为啥都有了才笑，而是因为爱笑，才啥都顺了。两个人同时丢了工作。高大松整天愁眉苦脸，面试时状态差，越找越没信心，半年还没着落；高老松虽然也不好受，但每天逼自己出门走走、见朋友、保持运动，心态没垮，结果第三周就拿到了 offer。不是高老松运气好才开心，是他没被情绪拖垮，才有能量抓住机会。就像健身，不是身体好了才去健身，而是先动起来，身体才会变好。积极情绪也是，不是等幸福来了才积极，是先积极，幸福才会来。2. 当积极率高于 3∶1 时，我们才能有足够的积极情绪来达到欣欣向荣。积极情绪与消极情绪的 3:1 临界点，是个人、家庭乃至组织进入蓬勃状态的分水岭。积极情绪得是消极情绪的 3 倍以上，人才会真正活出劲儿来。简单说，心里好事和坏事的比例要是 3:1，不管是个人、家庭还是公司，才能真正进入状态拉满的模式。一对夫妻，一周里吵了两次架（消极），但如果中间没有至少六次拥抱、夸奖、一起笑闹的温暖时刻（积极），这段关系就会越来越僵。反过来，如果平时攒够了甜蜜，偶尔吵一架反而是沟通，不至于伤筋动骨。就像银行账户，每天存三笔钱，花掉一笔，账户一直在涨；但如果赚一笔花三笔，迟早透支。积极情绪就是往心里存钱，消极情绪是取钱，3:1 的比例才能保证心理账户不破产。3. 生活给了我们消极情绪，创造积极情绪是我们自己的事。消极情绪是进化赋予我们的生存本能，而积极情绪需要我们主动去培育、去建构。生活有时候确实会让人难受，但让自己开心这件事，得自己来。难受是本能反应，躲不掉；但开心是可以练出来的，得自己主动去种、去养。下雨天堵车，本能地烦躁、按喇叭、骂路况，这不需要学，谁都会。但可以选择打开喜欢的得到听书、给老朋友打个电话、或者就安静听会儿歌。前者是自动反应，后者是主动的选择。就像花园里，杂草不用管自己就长（消极情绪是本能），但花得浇水、施肥、除草才能开（积极情绪需要主动培育）。不能指望花园自己变美，得自己动手。4. 如果种下积极情绪的种子，就会收获欣欣向荣。积极情绪不是一种天赋，而是一种可以通过练习不断生长的能力。积极情绪就像种花，用心浇灌它就会长。它不是某些人天生就有的本事，而是谁都能通过练习慢慢培养出来的能力。有人天生性格开朗，但更多人是通过每天写感恩日记、每天记录三件好事，慢慢训练自己注意到生活中的亮点。坚持几个月后，大脑真的会变得更善于捕捉积极信息，就像肌肉练出来了。就像学弹吉他，没人天生就会，一开始手指疼、和弦按不准，但每天练半小时，三个月后就能弹一首完整的歌。积极情绪也是一门心理技能，练得越多越熟练。总之，幸福不是等来的，是练出来的。别等幸福来找，先让自己开心起来，幸福才会追着跑。

2 小时读完此书，一半内容跳读。书籍干货内容不多，但作为积极心理学的必读书籍实至名归。最后的 “档案袋” 策略神来之笔。推荐阅读，建议跳读。

积极的人，生活会更美好更幸福，作者列举了大量的例证，幸运的是积极是可以学习的，特别是佛教的修炼方式是最有效的。积极也是一种选择，但作者并不完全否定消极，她提出了积极率为 3：1 时人表现出了积极情绪的力量。也从另一个积极的视角看待心理学，心理学应该更多的关注积极正面正常的人，而不是总盯着问题和有病的人。应该从预防的角度来实现对人长久的干预，让个体有自我成长的弹性和适应的超强复原能力。整本书让人看完了充满了希望，让人们抱持开放的心态，积极拥抱随机性，接受不确定性，对一切可能性都保持相信的态度，一生去拓展和建构自己的幸福生活！

适用窍门，浅显易懂，贴合实际，便于实践！

我们可能会遇到各种不幸，很多时候不是我们能够决定的，但是选择积极应对是我们可以掌控的！

保持开放

开卷有益

值得再读一遍

毕仙僧！！！

本书对积极情绪有很全面的解说，收获很大，认识情绪，习得情绪，投资积极情绪，生活里需要好好实践一下！

思考自己生活中积极因素。

这才是真正提升幸福的方法

芭芭拉是一位有充足数据支持的 “成功学大师”。作者用简练且富有诗意的语言，将枯燥的心理学实验数据包装成温暖的指导结论和实用工具。完读本书，不仅能理解被塞利格曼赞曰改变生命的 “拓展 - 建构理论”，还能得到在生活中提高 “积极率” 的工具。本书仿佛是我人生中等候多时的灯塔，把我从过往经历中逐渐提炼的 “向上” 的感受，具体为 “做一个欣欣向荣的人”，还进一步地提供了到达理想彼岸的方法。终于找到了 something bigger than myself.

本书中作者从多个角度举例证明了积极情绪的力量，说明了积极情绪对我们人生的重大影响。也讲了比较多的方法去训练积极情绪。但我个人认为积极情绪还不是最终的 “根”，真正决定我们是否幸福，或者成功的关键因素是对意识和无意识的控制能力。当你能控制住情绪，让无意识处理的问题进入到意识层面，进来的越来越多时，就会变得越来越理智和客观，当你把这些正确的或客观的事实形成思维习惯在放回无意识中，自己命运的钥匙就握在了你自己的手里。

清华大学积极心理学初级基础班课程推荐。《心理资本》P150 页引用：提出了拓展 - 建构理论，其中拓展是指人们思维行动技能的拓宽，他能让人们拓宽自己的兴趣和注意力，并开拓自己解决问题的创新能力，建构个体开发各种人力资本资源的能力。作者是积极心理学著名的领军人物，被积极心理学之父马丁・塞利格曼称为 “积极心理学领域的天才”。本书《积极情绪的力量》是作者的成名作，作者的科学成果中被引用最多的是积极情绪的 “扩展与建构理论”（broaden-and-build）。在 COURSERA 上有作者的课，有兴趣可以去听听推荐阅读，选择性购买 #Frank 积极心理学书单作者还有一本书《爱是什么 2.0》没有提到新的理论。 选择性阅读，不建议购买

这本书和塞里格曼《真实的幸福》有着许多相似之处，但这本书提了一个积极率的概念，表示积极情绪和消极情绪的比例，还用了商业上面的研究和案例证明 3：1 是个临界，然而，在塞里格曼的书中，也引用了相同的研究，这个研究记录的是团队间的对话，积极的对话：消极的对话的比例在 3：1，我觉得这两个概念不可以互相替换，如果本书中积极率的概念换成积极行为（反应）：消极行为（反应）的比率，可能更恰当。

本书将积极率 (positivity  ratio) 定义为积极情绪和负面情绪的比例，并认为三分之一是个合适的目标。这个看似简单的公式，真要计算起来可能还不那么容易，因为很多人可能很难觉察自己的积极情绪，没准就以为自己积极率为零，因为生活中充满着糟心事。但其实要是提高对积极情绪的感知力，生活其实没有那么糟。这本书就把积极情绪的十个表现形式列出来：喜悦 joy、感激 gratitude、宁静 serenity、兴趣 interest、希望 hope、自豪 pride、逗趣 amusement、激励 inspiration、和爱 love。这十种形式感觉就像十种调料，让幸福的配方不再那么抽象。知道这本书是参加了一个叫正念书写行动营的活动。从陈海贤老师的公众号文章知道了这个行动营，正好想多了解一些有关正念的心理学知识，便加入了。我也算正念的长期实践者，但背后的机理知之甚少，很喜欢这个行动营的设计，除了方法易操作，每天都会介绍相应的心理学知识，并提供扩展阅读，正好满足我对正念知其所以然的好奇心。