此书是比较客观，全面的阐述失眠是怎么一回事。以及我们固有思维的方向性错误，比如，记忆枕，安眠床。根本原因不在这里。如果你想知道到底是什么原因造成失眠，来吧，读起来。知道了原因，也便有了解决方法。

现在 “睡不着” 的人太多啦，“失眠” 仿佛成了一种流行，还被很多人挂在嘴上来解释自己的精神不振。我也是体会过失眠的，在遥远的高中时代，当时大概因为 “成长的烦恼与焦虑”，过去了就好了。而当下人的 “失眠” 成因显然更加复杂，屏幕、社交媒体、生活工作情感琐事… … 随便一个都能叫人入睡困难。这样一来，就给商家和专家提供了施展的机会，前者以睡眠商品赚钱，后者以睡眠为题搞科研。关于睡眠的研究，我通过脑科学书籍和专家讲座了解过一些，再加之这本书的解析，更确定了一点：睡眠不是人类天然拥有的能力，我们需要学习如何入睡。想想我们的祖先，他们在担心被野兽攻击的漫漫长夜里何以安眠，这是不是说明我们继承下来的生存本能里，有 “防御危险”，却没有 “如何睡眠”。那么，“8 小时睡眠” 应该只是时代发展催生出的产物，在某种程度上代表了人类文明的进步。所以，我们其实没必要对自己 “睡不着” 这点过度焦虑，当下那么多可以 “哄睡” 自己的办法，总有一个适合你。但首先，我们要改变对睡眠的期待，并正视 “碎片化睡眠” 将成为常态这一趋势。

衣食住行睡眠应该是生命中最重要的四大基础物质条件了，对于睡眠的研究非常多，之前我看过一本书为《我们为什么要睡觉》。那本书中强调了人每天至少需要 8 小时的睡眠时间，并且做了非常多的历史证据和科学论证，让我强烈感受到睡眠时间充足的重要性。但，看完本书，虽然也是认可睡眠的重要性，但对于睡眠时间的科学论证和心理学研究，让读者不要笃信固定睡眠时间的理论，特别是阐述了引发睡眠不好的诸多因素，从心理学的角度，我还是非常认同的。但是两本书，看着有这么多理论依据和科学实践，在对于睡眠时间上有完全不同的观点，这是让我觉得有意思的地方，哈哈哈

上網查了，作者是美國精神分析學界大腕，書中許多案例來自他自己親身經歷或者是一些同業。似乎是一份長長的綜述論文，邏輯耙梳了當今社會的各式各樣睡眠問題，在兒童嬰幼兒睡眠方面尤其著墨甚多，讀來興趣盎然，雖然在許多問題上面令人感覺有點過度闡釋，而且沒有努力告訴讀者那些睡眠不好現下有什麼解決辦法，反復援引一位前輩高人的名言，『避免失眠的唯一辦法，乃是…… 不要出生』🙄🙄我相信他們學界共識大概是現實，並不存在清清楚楚的治療方案。無論如何，仍然值得一讀。我自己有睡眠質量的慢性問題，對睡眠腦電圖也有基礎（看完此書，都不敢稱呼自己是病人了），所以抽了一天，一股腦兒衝完了。翻譯不錯，值得信賴。

这本书讲的是通过各种角度来解释睡觉这一概念？讲的可以，值得一读。留下给我印象 1 工业化改变时间，让我们感觉每天就是上班，睡觉，上班，睡觉导致不能正常入睡 2 从来都不知道睡觉是一件难事，但经历过了才知道睡觉真难。3 内疚会让自己更加难以睡觉 如何好好睡觉💤1 制订好睡觉仪式，完成自己睡觉前的准备 2 拒绝杂念，保持一个清净的心灵会更加容易睡 3 不要带着压力去留在睡觉了，不然会容易造成失眠改善睡觉●我自己给的建议：1 每天简单一点，开心快乐一点 2 做好自己想要做的事情，不要留下遗憾 3 保持一种好的睡觉意义：今天的积累完成了，明天的积累会让自己过得更好。4 睡觉能让我活力十足，更加充满精力，我能更好地做自己喜欢和感兴趣的事情。

作者是百分百弗洛伊德的信徒。全书从《梦到解析》到脑电图前沿研究，梳理了睡眠的机理、失眠的定义、睡眠的研究史、弗洛伊德梦解析理论以及从婴儿到死亡的睡眠。why can’t we sleep? 让我们失眠的，也许正是担心自己睡不着的焦虑 —— 封面上的这句话，就是整本书的概括，它是《梦的解析》的现代版读后感。但是书中作者鲜有结合自己的实际从业案例来系统给出 “我们为什么睡不着” 以及如何才能睡好的行动指南。也没深入拓展现代的 “时间”、工业现代化对睡眠的影响等等话题。如果想要了解 “梦” 这个话题的前世今生，可以作为一本简史来刷一下。* 建议阅读《睡眠革命》，它更适用于当下与未来。

那么，有了清白的良心之后，我们是不是终于能睡着了？如果无意识的心理生活中充满了性和暴力，一旦进入意识就肯定会被我们否认，那么，一夜安眠似乎是不可能的。再加上无意识中的心理债务会让我们需要内疚感，希望受到惩罚，情况便更加糟糕了。这不该归咎于宗教，因为我们正是自己最严厉的法官，而且如今正是一个到处充斥着评价的无情的时代。正如我们所见，无意识专注于我们在一天中有什么没做，有什么没完成，并对它们进行扭曲，以完成其自己的目标。考虑到这些复杂的因素，我们能睡着简直是个奇迹。简单粗暴的 8 小时睡眠时间这个新近发明似乎和上述内容不符。2018 年，《卫报》（The Guardian）上的一幅漫画提到了对一种新型综合征的诊断标准，这种综合征的表现是相信自己已经做了所有应该做的事情。患者觉得自己已经大局在握，完成了所有必须完成的任务，可以划掉待办事项清单上的每一个条目。这种信念显然与现实脱节了，因此需要为这类症状寻找一个新的诊断标签来命名。尽管待办事项清单这种东西已经有几百年的历史了，但该漫画强调了当代信息社会向我们提出的连续不断、无穷无尽的要求，造成了每天的不安和压力。在完全不可能完成所有任务的情况下，我们又收到了指示，要求我们愉快地睡足 8 小时，并在接下来的一天里充满活力。一定要谨慎对待这些要求，认识到自己能做到和不能做到的事。与现代生活的许多其他方面一样，规范标准与现实情况之间存在着鸿沟，而这道鸿沟为睡眠用品商人提供了生财之道，比如各种安眠药物、睡眠疗法、床垫、睡眠记录应用程序和设备，以及睡眠专家向银行和大型企业提供的昂贵建议。所谓的 8 小时睡眠健康标准越盛行，不符合标准的睡眠就越多，睡眠障碍也就越多，人们就会承担更沉重的睡眠压力，而很多人可能根本没有条件睡够 8 小时。将睡眠作为一项要执行的任务，可能会使它更难以实现，所以我们需要认识到，碎片化的睡眠是常态，而非一种异常。碎片化的睡眠或许不利于健康，但追求无法实现的理想睡眠也可能是不利的。没有人真正测量过努力入睡但睡不着的感觉以及入睡失败的挫败感对我们的影响。正如我们所看到的，睡眠意味着摆脱他人的要求，摆脱语言和言语的召唤。在入睡时，有时这个功能会突然变得醒目，我们要么会因为一些似乎很重要的荒谬文字或图像而醒来，要么恰恰相反，因为一些似乎与自己完全无关的东西醒来。语言会召唤我们，也会释放我们。一旦渡过了半梦半醒的中间地带，如果我们可以继续摆脱那些召唤，便得以入睡。最后，当我们醒来时，便会与语言重新连接。醒来甚至可以直接被定义为对召唤的开放。我们可以想一想电影和电视剧中那些叫人名字而没有得到回应的场景，无论角色的眼睛是睁着还是闭着，只要他们不对自己的名字做出反应，好像就相当于是睡着了。快速眼动睡眠期间和觉醒状态下的脑电图存在相似之处，这看来并非偶然，而是因为我们无法在睡眠过程中完全排除干扰。梦会对那些困扰我们的欲望以及我们所经历的创伤和暴力进行伪装和加密，从而帮助我们。当加密失败，我们同无法接受的事物变得过于接近时，就会醒过来。大脑在睡眠中一直很忙，但我们还没有弄清楚大脑具体做了什么。上文提到的研究都表明，睡眠绝非一种天然的自然状态，它是被精心设计和创造的，总是容易受到破坏、缩减和干扰。我们已经看到了人际关系对睡眠的重要性，但是我们与他人的亲近以及他人对我们的需求，也许在某种意义上意味着，完美的睡眠与人类生活是不相容的。有太多的东西会唤醒我们，甚至有人认为某种形式的失眠才是睡眠的基线。语言和思想不会在夜晚消失，无论钟表上显示着什么时间，复杂的人际依存关系网络都会继续发挥作用。如果事实真的如此，我们对睡眠的期待便应当改变了。许多人发现两阶段睡眠的观念很有用。这样一来，当他们在夜间醒来时，就不会因为没有遵守 8 小时睡眠标准而恐慌了。他们意识到自己只是在做一件人类几个世纪以来一直在做的事情。他们可能不会急着重新入睡，而是选择等上一个 90 分钟的周期，等到了下一个该睡觉的时间点，睡眠就会变得容易了。当然，醒来的这段时间意味着什么将取决于各人的自身经历，并没有跟踪设备或测量设备可以告诉我们它是什么，一切都取决于当事人自己。正如人们经常指出的那样，失眠不是缺乏睡眠，而是对缺乏睡眠的抱怨。从这个意义上说，失眠症需要倾听。如果两阶段睡眠模型可以得到正名，如果消除了对一觉到天亮的连续睡眠的限制，我们可能仍会警惕睡眠与解放的关系。毕竟，人们在谈话心理治疗中往往很后期才会提到自己的睡眠问题，甚至根本闭口不提，这真的是偶然的吗？正如许多失眠症患者所描述的，那些夜间清醒的时间是不是一种惩罚？无意识内疚是不是与我们在清醒时无法完成的任务、职责和互动有关？两阶段睡眠已经出现很久了，远在我们提出一觉到天亮的连续睡眠要求之前。但是，这并不意味着它是一种自然的状态。与其把两阶段睡眠看作不可改变的生理睡眠节律，为什么不能把它看作人类主观性的破裂呢？打断睡眠的真的是自然节律吗？还是作家们几个世纪以来讨论的，根植于失眠世界的内疚之痛呢？或许两阶段睡眠期间的观望期一直都是内疚的表现。是这份内疚一直让我们醒着。安眠药丸可以缓解它，却永远无法消除它。

如何能够安眠呢？内心安静，寻找入睡前的仪式感，8 小时睡眠标准并无依据，睡眠的质量和好坏也因人而异。

书中讲到失眠其中的一个原因是，人在童年的时候过于独立缺乏父母的关照。在幼年的时候，很多人会认为人需要独立睡觉，因此就要把儿童与成年人分开房间睡觉，最后导致儿童过早产生缺少母亲关照的机会。因此很多人失眠的原因就是一种与父母之间的纠缠，假如从童年上消除了这种被孤立的纠缠之后，还真的有可能消除失眠的状况。

确实是只要看个开头和结尾就够了，中间扯的有点远。

引用较多，太过学术，且没有解决问题的方法。从多角度分析了睡不着的原因，却没有列出解决失眠问题的方法，让人略感失望。

基于弗洛伊德理论的现代化睡眠深度研究，我们睡不着的最主要原因是压力带来的焦虑！

睡眠是每个人的一部分，拥有自己的个性特点，我学到三点：1. 睡眠中间断开醒来不怕，没人有完美的一觉到天亮的睡眠，醒过来再睡就是了；2. 孩子我的办法就是陪他睡，自古以来人类就是在山洞里挤在一起睡的，在他们没有独立前，一起睡带给孩子的是安全感，别轻易剥夺了；3. 睡眠不是强求每个人 8 小时，还是以个人的习惯为佳，但我认为规律最重要，不要随便改变节奏，身体太难适应了。最后，祝有个好觉！

弗洛伊德在《梦的解析》（The Interpretation of Dreams）里说：“我是个很会睡觉的人。” 但不是每个人都像他这么幸运。至少三分之一的成年人睡眠不足，安眠药也在过去的几十年里销量飙升。睡眠诊所曾经罕见，如今却成了各大医院的热门科室。在美国，你甚至可以在商场和水疗中心里找到它。人们为了能睡着而吃安眠药，也为了第二天能按时起床而吃安眠药，就好像许多人在白天依赖咖啡和能量饮料来保持清醒一样。曾经只是自然状态的睡眠如今成了需要奋力争取还不一定能到手的商品。