健康不仅指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象，更是指一个人在生理、心理和社会层面都达到了一种完好的状态，这就是现代关于健康的较为完整的定义。

当时一看到是《谷雨大脑》的作者写的推荐，我差点就直接弃书了。后来坚持看完，书的内容很丰富，从运动、饮食、睡眠、压力等方面，说明人类的进化和我们面临着适应性疾病。虽然有些饮食方面的建议我们很难做到，但了解下全书也有一些收获。

书里为我们展示了从饮食，运动，睡眠，压力等多方面的研究成果，并予以案例说明，毫不夸张地讲，颠覆了太多我原先认知，对我们有害的不是脂肪， 而是碳水化合物，以及应该拒绝任何精制谷物，哪怕是全谷物。但同样我又好奇如果仔细遵从作者的建议，找到 "杠杆"，我的生活会发生怎样的变化？

在通勤路上，分了几个时间段看完了，不知道为什么，这本书读起来让我感觉不是很顺畅，内容有点散，眼睛在一章节上浮过，却只有在最后的本章小结里印象比较深刻，翻译过来的话语结合作者的医学表述，有点不适应，感觉有点啰嗦，抓不住重点，可能是我自身的问题，可能是我太过于急切。感觉读后并没有那么受触动，无外乎就是平常老生常谈的道理：饮食、作息、运动、睡眠、营养、控糖、多吃蔬菜水果和优质蛋白…… 这类的内容，并没有符合对标题的预期。就像吃巧克力，不知道什么味道，只有真正放到嘴里品尝才能晓得，只有真正翻开一本书去看，才知道这本书到底在讲什么、符不符合自己胃口和认知，喜不喜欢，有没有收获和启发吧。打开这本书，是因为自己对糟糕的生活作息、不健康的饮食习惯、缺乏运动的生活不满意，想要改变和调整，重新回到运动、学习、工作、休息的规律当中。想要拥有高质量的睡眠和白天充足旺盛的精力，可以掌控时间和安排，做自己喜欢的事。因为忙生活，忙工作之后，就很难再分出注意力来关注自身的身体状况了，不在乎，没时间关注，毫无感觉，不知不觉就忽视和错过了，但是身体是每时每刻都在运转和保障的，我们每喝口水，每吃一口饭，都会产生深远的影响。真的现在熬夜都熬不起了，才深知健康的重要，直到肚子腰围越来越胖，体检指标异常时才后悔莫及。把生活中的一些坏习惯改掉吧，用新的习惯来代替，做一些新尝试来引导发生。抛开这本书来说，现在是自己幸福的时刻，身体还算不错，没病没灾，别伤害透支啊。

健康 = 充足睡眠 + 健康饮食 + 适当运动健康饮食 = 低糖、低碳水、多样性、食用含有叶酸、维生素 B12 和 ω-3 脂肪酸的食物适当运动 = 跑步，人类基因最原始的运动就是跑步儿童有益：-3 脂肪酸，对儿童进行早期教育干预，以互动的方式给儿童读书，以及送孩子到学前班都能提高儿童的智力。关于糖：不要喝糖水，身体认为葡萄糖有毒。本书金句：你的幸福取决于与他人之间牢固的关系。一个团队合作和凝聚的程度有多高，其生存的优势就有多大。跑步、运动、社会联系和情绪健康共享一种化学通路。

本书读完后最深刻的印象之一

从医生的角度诉说如何健康的生活，可以参考一下！

这本书让我认识到，健康的生活就是让生活回归本质。该进食的时候进食，该睡觉的时候睡觉，该工作的时间工作，该运动的时间运动。不要被现代化社会刺激的过度追求物质，适度的才是长久的。过度只会带来疾病。

天性就是野性，人从动物走来，经历十万年人性熔炉试炼，终将进阶神性，身心合一，回归表象相同，内核不同的野性时代 —— 饮食，睡眠，运动，社交，压力等等，都是我们借假修真的道场，我们终将活成更好的自己，与自己的小宇宙，与这个宇宙握手言和。

很不错～～

提供的建议有一定的参考性，但整体还是基于一些研究结论，更多的还是实验结果，实证性不足！

安全的环境，充足的睡眠，亲近自然，吃自然食物，避免精加工食品

Vnyyo to all of God and hugs to the next few months and the same and friends and family a very happy to help you and