《久坐急救运动》是一本非常实用的书籍，特别适合长期坐办公室、窝在书桌写作的朋友们看，可以帮助日常长时间坐着工作的人群缓解身体不适，保持身体健康。当初看到这本书，是被书名所吸引，因为我就是那个可以一坐坐几个小时不动的人，但有时候会觉得坐久了，脂肪堆积不说，而且背部还有心脏都有一些不舒服的表现，所以急需时间如何做到让自己不惧怕久坐这件事，也想了解有什么好的方法让自己舒适一些。所以，快速入手这本书

真的是这个月最需要的一本书了， 最近几年经常腰椎疼痛到翻身困难，其实自己也知道是缺乏运动，久坐造成的。但是一直找不到好的训练康复办法，看了这本书，简直遇到了读音。如书中所说，任何背痛都是我们长期不良行为导致的。书中的不少训练方法也很实用，重点就是保护腰部，把力量不要全部压在某一个点上有没有用的核心在于能不能让读者感受到紧迫感、立刻动起来总之我读这本书的过程中一直提醒自己保持脊柱中立，并且每隔一段时间就起身走一走。

简单有趣 值得静下心来一读到底 并把一本实体书放在手边 时不时翻阅提醒自己爱护身体 当然 最重要的是 每二十分钟起来活动一下

本书旨在为读者提供摆脱背痛的方法，帮助读者恢复身心健康，重返往日风采。作者造访了许多杰出的研究人员和临床医生，并根据他们提供的各种信息，精练出简单易懂的文字。因此请读者们放心，这本书介绍的各种方法均有科学依据。

久坐急救运动，本书书名非常直白地指向了他的读者群体：那些长期伏案工作，在椅子上久坐的人。考虑到腰酸背痛肩颈不适的年轻化趋势 (像我本人)，他的读者群体更可以是刚步入职场，甚至还在大学里的年青人。如果看完本书，有什么最大的诀窍，既有效又容易实现，那就一定是：不要保持一个姿势超过 2-30 分钟。我们太容易在工作学习中投入超过 30 分钟，这个时候往往我们身体的肌肉、骨骼已经开始向我们发出警报：僵硬、乏力、酸软，甚至是疼痛麻痹。请注意！这是你的身体在向你求救，快起来活动活动吧。哪怕只是站一会，走一圈，上个厕所，都能帮助到身体。以往我们遇到肩颈问题腰背疼痛，要不就贴膏药吃止痛药，要不就找个按摩店做个按摩，或者做个理疗。作者认为，缓解疼痛确实可以通过按摩实现，但要想长久缓解，甚至治愈，找回正常功能，我们需要持之以恒地康复锻炼，让身体学会以更小负担的形式执行日常活动的指令，让各部分肌肉充分发挥作用，从而实现无痛生活。这本书，我们除了学到动作和观念，还可以时不时回头看看，我们是否做到了。是否还在维护身体健康的正道上。

书中介绍了很多我们平时在做家务，或者是在行为中不经意会产生的劳损问题。书中运用人体力学分析如何提重物，将平时生活中容易造成损伤的习惯动作加以纠正。越日常越关键。注重细节，才能更好的获得健康。书中介绍的既是一种疗养自己的方式，同时也是一种行为指南。这是一个需要循序渐进并且坚持到底的过程，不间断的练习才能有更好的效果。

杰里米的规则 1 别再做蠢事 2 保持稳定才能痊愈 3 支撑自己 4 训练核心 5 运用臀部 6 先爬后走，先走后跑 7 为长远昂首挺胸

背痛现象几乎在 30 岁以后的人群中高发，作者的理念挺好的，作者指出背痛的根本原因在于生活方式，不健康的生活方式，长时间伏案工作，玩手机是极其危害脊柱的行为。而医学干预，敷药膏这些行为，只能短期缓解而无法根治，必须从根本上改变自己的行为和生活方式才行

基本核心训练你应该每天进行核心训练（见第九章），最好在早起 30 分钟后进行。有必要时，选择进阶和退阶训练。觉得自己准备好了，再进入到某项训练的进阶训练。先把所有训练做一次，然后逐渐增加到可以完成两次循环，并使之成为你的日常习惯。经过一段时间以后，这些训练每天会花 10～15 分钟时间。1. 脊柱中立位的空中漫步，同时进行肩部运动 2. 臀桥 3. 卷腹和平板支撑 4. 动态腘绳肌拉伸 5. 侧平板支撑 6. 猫式 / 骆驼式 7. 鸟狗式（对侧手臂、腿伸展）臀肌强化训练除了进行日常核心训练之外，臀肌强化训练需要每周做 3 次，不要连续进行。以两组为起点，逐渐增加到 3 组。这些训练每次会花大约 10 分钟时间。1. 髋关节环绕（见第十六章），先做这个 2. 蚌壳式（见第十二章）3. 跪撑伸髋（见第十二章）4. 分腿蹲（见第十二章）5. 深蹲（见第十二章）放松激痛点请按需进行。如果放松之后，你的背部、髋部或腿部疼痛得到明显改善，请在臀肌训练之前做放松，直到不再需要为止。拉伸请在臀肌训练之后按照第十六章进行下列拉伸。这需要 3～4 分钟。1. 腘绳肌拉伸 2. 臀肌拉伸 3. 梨状肌拉伸 4. 腰肌拉伸

通过阅读相关类的书籍交叉印证，真的成年人太需要这本书啦

现在的上班族在办公室这边待的时间比较长。一般都是做 8~12 个小时左右，平时也就是上厕所啊，还有有事儿起来活动一下大部分时间都是在坐的状态。所以把久坐定性为比较危险的行为，对身体伤害是比较大的，通过这本书的学习学会了怎么样做运动。自己的思想意识必须要提高起来，认识到这个久坐的行为是对身体伤害比较大的买了一个手环，每隔一个小时就会提醒自己站起来运动一下。推荐各位阅读，并祝大家都有一个好的身体。

提供了最核心的指示