爱情永远是靠着彼此的吸引力持续的。

你爱自己的方式就是你教别人爱你的方式。日常生活中，你会自我关怀吗？你是如何照顾自己的？3. 成长中，总会有人告诉你，遇到更好的自己，却很少有人对你说，你已经做了很多，已经很好了，你已经很辛苦很努力了，让你也忘记了自己一路走来的风风雨雨。4. 自我关怀，不只是修美甲，泡泡浴，也不只是买买买。5. 在梅根・洛根《爱的练习，女性成长手册》中，从多个方面讲述如何做到自我关怀，从现实层面，到心理层面，更清楚的认识自己，我是谁，我从哪里来，深层次的自我照顾，让你挣脱层层枷锁，自在的生活。6. 自我关怀，自我照顾有必要吗？如何爱自己？在梅根・洛根的《爱的练习・女性成长手册》里都可以找到答案。

女性该如何摆脱自卑、缺爱？本书是写给女性走出缺爱困境的心理自助指南，书中分享了很多实用的小方法，帮助女性甩掉自我否定，学会真正的爱自己。

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生 你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己本书是大大阅读分享的第 378 本书书名：《爱的练习：女性自我成长手册》作者：梅根・洛根类别：心理学丨心理自助这是一本适合一个人、一杯茶、花一上午、安静思考并作答的女性心理自助书籍！是的，你没看错，这是需要我们亲笔答题，通过不断测试与练习，而从一步一步引导女性学会爱自己的心灵手账本。本书作者曾帮助过大量来访者疗愈内心的创伤并恢复生命的活力与自信，而本书是她 20 多年实践经验的精华总结。如果只是把本书进行简单地翻阅，你会发现它没有半点价值；但当我们认真互动作答，我们才会有意想不到的收获。经过不断地梳理和填写，那些我们认为有意义的事情则会慢慢呈现眼前，那些我们不太喜欢做的事情也会逐渐清晰。明白为什么要爱自己后，我们才能认识自己、感受自我关怀、释放自我怀疑、构建自我价值、修复关系并悦纳自己。爱自己，是一种需要学习才能获得的能力！花点时间与自己对话，从而信任自己、尊重自己、善待自己、喜爱自己！只有不断地练习，才能在通往幸福的旅程中所向披靡，游刃有余；无论外界的环境如何，你都能够在爱中持续成长！【摘录】你爱自己的方式，就是你教别人爱你的方式！自我关爱是为了让我们通过自我照顾和自我关怀的练习找到真实的自我。练习自我关爱，意味着学习信任自己、尊重自己、善待自己、深爱自己！若想补偿那些自我付出，女性需要学会真正的独处以及自我反思的时间。“爱自己” 意味着拥抱错误，我们要学会关怀，并从错误中学习和成长。女性倾向于优先考虑别人的感受，而不是自己的需求；同时因为不够自信，又容易掉入取悦别人的陷阱中。当我们学会说 “不”，坦诚自己的愿望和需求，并且能够识别不健康的关系时，自我关爱才能够茁壮成长！释放消极信息，从过去限制自己根深蒂固的想法中获得自由；释放自我怀疑，允许自己变得脆弱、努力使自己从积重难返的状态中解放，从而做到自我实现！每当厌恶自己或生活脱轨时，要学会告诉自己：这是痛苦的一刻，而痛苦又是人生的一课，只有当下的我才能善待自己，我们要学会给予自己所需要的关怀！本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

看到 84 岁演员吴彦姝的一个视频。视频中她说每天早上一起床，在瑜伽垫上做完练习后再吃早餐，给自己身体先充满能量。她喜欢插花，玩娃娃，给娃娃织毛衣，脸上笑靥如花。她说：“就不要愁眉不展地，天天去想这个事，我就是高兴，我过好今天就算了，我天天都很快乐。” 最后字幕上打出了 “不要愁老之将至，你老了一定很可爱”。吴彦姝今年 8 月凭借电影《妈妈！》获得了第 12 届北京国际电影节天坛奖影后。她的优雅从容和对自身热爱的通透获得很多网友的高赞。这种自我关怀和疗愈，让人也特别羡慕。我们如何修炼成这种状态呢？这种自我关爱之路是需要刻意练习。《爱的练习：女性自我成长手册》（以下简称《爱的练习》）提供了实用的工具和练习。在这本书中，作者设计了生动有趣的测试和练习，纸张着五彩缤纷的颜色，让读者在书写练习时，可以感受到每一页的馈赠。这本书的作者梅根・洛根拥有 20 多年的心理健康咨・询经验，是资深的社会工作专家、心理咨・询师。为什么要补上 “爱” 的这一课？如何开启自我关爱之路以及在生活情境中运用？让我们在作者的带领下，一起踏上自我关怀之旅吧。01 为什么要补上 “爱” 这一课？你有没有这种情况：经历了一天的工作，晚上回到家摊在沙发上，感觉精力被耗尽，身心疲惫？在参加社交活动中，你坐在热闹的人群中倍感孤独？如果你想从疲劳中得到恢复，收获一个充实而有意义的人生，强烈建议你自我关怀和疗愈，关注你的情绪价值，拥抱内心的脆弱，学会爱自己。《爱的练习》说：“生命中最大的敌人，有时就是困在思想围墙里的自己。” 电影《好好先生》中，卡尔・艾伦离婚后，一直处于情绪消极状态，捆在 “不” 的坏情绪中，拒绝亲朋好友邀请和娱乐活动。他有一次参加一个激励性质的咨询会，教他对每件事都说 “好”。在此后的生活中，卡尔运用 “好” 的生活方式对待他人，虽然刚开始不适应，但通过一系列事件，他突破了自我，学会爱自己和他人，也点亮了自己的生活。我们生命中总会出现不可预知的事情，甚至是意外，如何应对它就成了不同人生的分水岭。但在这背后，是否有爱的能力，很大程度上决定了应对的方式和措施。因为爱的满箱和空箱，人生之路会截然不同。《爱的练习》作者梅根・洛根告诉我们：“爱自己，要趁早，别让幸福久等。爱自己，让爱你的人更爱你，让不爱你的人无法伤害你。” 让我们带着爱的觉知，加油上路吧。02 如何开启自我关爱之路？著有《生命的重建》的露易丝・L・海说过：“这么多年，你一直在批评自己，可也没什么效果；试着认可自己，看看会发生什么。” 有个 50 多岁阿姨苏敏因为家庭不和而 “出逃” 曾在网上引起网友关注，也打动了很多人。她多年来一直在背负家庭的责任，忙忙碌碌，多年来一直与丈夫不和而身心疲惫。终于有一天，她带上了锅碗瓢盆，一个人，一辆车，“不做她的妻，不做孩儿她妈，不围着一日三餐转，不跟着柴米油盐走，只想做回我自己，去看看外面的世界。” 在 “做回自己” 的日子里，她开心舒坦，整个人都焕发了不一样的神采。这就是自我关爱之路的给予。关爱之路，就是认可自己，觉察现状和自我关怀之路。梅根・洛根在《爱的练习》中用加油站的方式，给我们蓄电和加油。在这段旅途中，我们会经历 6 个加油站，分别是：①认识自己：我是谁，我要到哪里去②感受自我关怀：把每一次害怕犯错转化为鼓励③释放自我怀疑：解除内化的自我批评④构建自我价值：成为自己的头号粉丝⑤恢复疗愈：你有多爱自己，别人就有多爱你⑥悦纳自己：你就是这个世界的珍贵礼物在这 6 个加油站里，作者用测试评分题、书写感受、给自己发一条短信、建立一个播放歌曲表单、给图形涂色、人格测量等方式，让读者在 DIY 中认知自己。在练习中，找寻隐藏的那个自己，拥抱内心的脆弱，构建自我价值，释放真我。03 尝过百态境遇，用爱滋养人生杨绛曾说：“无论你身处什么样的境遇，遇到什么样的人，发生什么样的事，都是在磨练你的心性，强大你的能力，成就你的人生。1997 年，杨绛的女儿钱瑗去世。1998 年，丈夫钱钟书去世。从此，“我们仨” 只剩下她自己。那时，有位女士去看望她，看到杨绛孤独一人，开始痛哭。88 岁的杨绛反而安慰她：“你比钱瑗小四岁吧，傻孩子，我都挺过来了，你还这样哀伤？你不懂呀，如果我走在女儿和钟书前面，你想想，钱瑗、钱钟书受得了吗？” 杨绛对女儿、丈夫的大爱表现得淋漓尽致。直到去世前，杨绛深居简出，整理钱钟书的书稿，甚至在近百岁时还出版了《走在人生边上》等作品。生活已经很辛苦了，不要再苛责自己了，用爱的养料润泽我们的身心。《爱的练习》说：“当我们怀着包容的心和幽默的态度，运用学习和成长的思维方式时，我们就能尝遍人间百态，历经人间千帆，人生从此拥有无限可能。” 毕竟，我们这一生无法重来，用爱去怀念他人，更要用爱去滋养自己。04 结语《爱的练习：女性自我成长手册》这本书引用了曼迪・赫尔的一段话：“一次一次地找自我，是找过去的那个自我吗？不，过去的那个自我虽然好，但还不够。我要找的是那个更强的自我，更睿智的自我，是那个浴火重生的自我，那个经历多年质疑却始终为自己的价值奋斗拼搏的自我…… 终于，终于，她明白了，她一直寻寻觅觅，就是过去的自我，她一直都足够优秀。” 每个人都独一无二，也都足够优秀。特别是女性，要放弃自我关爱谨小慎微的想法，你值得拥有世界上最好的一切。通过《爱的练习》这本书导航，用 6 个加油站蓄好能量，让我们踏上一段疗愈之旅吧。你要相信，世界因你的到来变得不一样。

完美不是自我关爱，永远快乐也不是自我关爱。自我关爱并非来自外界，比如取得多大的成就、获得多大的成功。自我关爱也非来自内心那些羞于批评和恐惧的感受。自我关爱无关羞耻、撒谎、贬低和苛责。自我关爱包含关怀、感恩和温情。它让我们把自己放在优先位置，并且为自己留出空间，让我们全身心地拥抱生活、热爱生活。让我们发现自己的优势、天赋和力量，从而腾出空间来确认我们的真正需求和愿望。—— 作者：[美] 梅根・洛根《爱的练习》

你知道自我关爱的真正含义吗？现在探讨女性的话题有很多，之所以会成为热点，是因为女性已经成为了一个代名词。比如，母亲、妻子，照顾者等等。但，女性真正的角色并不是这些，这些身份只能是 “她” 的第二个、第三个身份。因为，女性真正的身份是她自己。现在有很多女性，在成为了妈妈后，尤其是全职妈妈，一心都扑在了孩子和家庭的身上，很少有时间，或者有这个意识真的去关怀和关注自己的感受。那么，在这本书里，作者就给我们女性写了一本成长指南手册，根据每一个步骤，去重新了解自己、认识自己。本书分为两个部分，第一个部分是自我关爱的真相，也就是告诉我们，自我关爱的真正含义是什么，或者说，我们平时会不会经常忽略这样关爱的感觉。先走出误区，才能让自己开心起来。第二个部分，就是本书的重点了，讲的是开启自我成长的旅程。这就跟旅行是一样的，首先，要明确目的地，以及去什么地方，或每天的行程都是什么。书中给出的第一个练习爱自己的步骤，就是认识自己。之所以很多女性都不知道什么是关爱，就是因为对自我的认识不够，或者说，从来都没有想过这个问题。所以，我们不妨把脚步放慢，好好享受一下当下的生活，也许你会发现其中不一样的精彩。当调整心态以后，再根据书中的练习，写下你的目标，以及在工作、生活中遇到的困惑和阻碍，再根据书中的步骤来练习就好了。说是练习，其实就是一种放空自己的心态，就好比做瑜伽和冥想一样。当你的心态平静了，就能够感触到更多的美好。那么，除了第一个认识自己以外，练习爱还有其他 5 个步骤，分别是：感受自我关怀、释放自我怀疑、构建自我价值、修复疗愈和悦纳自己。我们可以根据自身的具体情况，来制定相应的练习计划。其实，最为重要的，身为女性，要知道一句话，那就是爱自己多一点，让自己开心快乐，才能收获更多幸福。

从小就害怕被批评，总想做别人眼中的乖乖女，好孩子。害怕被批评的极致是先自我批评。哪怕很多年以后，工作、结婚、生子，一遇到问题，潜意识里都会责备自己，经常对自己说：怎么这么笨、怎么那么不小心、你活该之类的话…… 很长一段时间都会有内疚感。女人总是太容易自我批评，而忘记自我关爱。爱自己是一种需要练习的能力。

王尔德说：爱自己是终生浪漫的开始。作为女性，我爱家庭、爱工作、爱生活，爱父母、爱丈夫、爱孩子，却唯独忘记了爱自己。特别是当了妈妈以后，三年的时间，无后援带娃让我心力交瘁。看到镜子里额角已经变白的一缕头发、黯淡无光的皮肤，还有脖子上多出来的几条深深的皱纹，像是老了十岁。比快速衰老更可怕的是时不时就会崩溃、还要努力压抑着的情绪。难过无助时想哭，但只能在深夜宝宝睡了的时候；因为家庭琐事生气时要努力控制着情绪，要忍住不能在孩子吵闹时把火发在她身上…… 浪漫？爱自己？这几个字已经很久没有出现在我的脑海里了。我像一个没加润滑油的老旧机器，拼了老命一样地运转着。除了宝宝偶尔回馈给我的温暖，我感觉我的日子是冰冷的、黑暗的，我的内心满是怨恨和沮丧。《爱的练习：女性自我成长手册》（以下简称《爱的练习》）像是厚厚云层里照出来的一束光，提醒我 “爱人先爱己”。书中的原话是：你不能从空杯子里倒东西。自我关爱是我们人生的养料。这本书是个带有引导作用的心灵手账本。全书分两个部分，第一部分解释什么是自我关爱，以及为何要学会自我关爱；第二部分是练习手册，帮助和引导我们如何进行自我关爱。自我关爱的反面是自我批评、自我破坏和自我消耗，它们就像孪生的三兄弟，形影不离。记得有一次我因为对孩子他爸 “甩手掌柜” 的行为心中有气，刚好这时宝宝扯着我的裤腿不停地叫妈妈妈妈，当时我正在往杯子里倒水，我重重地把杯子放到桌上，朝宝宝吼：叫什么叫？你又要干嘛？我想我永远也忘不掉当时宝宝惊异的眼神。我知道我错了，不该冲她发火，特别是当我发现她另一只手里攥着的是一粒玉米，她很可能是想要把这颗玉米喂给我吃时，我懊恼、自责，觉得自己很没用，只会冲着弱小发泄怒火，我一无是处。这种自我批评让我看不见自己身上的优点，即使从那以后再也没有把不满情绪转移到她身上，我还是觉得自己很没用，控制不住自己总是往外冒的不满情绪。看到别的妈妈们带娃都带得那么轻松自如，我更加确定了自己的无能。然后我就有点儿 “自暴自弃” 了。暴饮暴食导致体重飙涨我也满不在乎，偶尔被别人以为我是孩子的奶奶我也不难过了，反正我自己都认为自己一无是处了，还在乎别人怎么看么？自暴自弃其实就是典型的自我破坏，与此同时我还开启了 “内耗模式”。明知道暴饮暴食不对，但没有管住嘴，等看到体重秤上升的数字时又开始了新一轮的自责；明知道良好的外在形象对孩子的自信心有正面作用，但又懒得护肤打扮，想起这样不好时又开始自我批评。这个循环不打破，我陷在里面永远也出不来。打破这个坏循环的关键在于：自我认同。《爱的练习》中说：“生活中最大的敌人，有时就是困在思想围墙里的自己。过去的创伤和挑战在我们脑海中反复上演批判的戏码，让我们的大脑充满自我怀疑和不安全感。” 过去的再好或者再坏，都已经过去了，将它们留在昨天吧！一觉醒来，今天又是一个崭新的自己。别再和自己过不去，要知道，即使是圣人，也有做不到或者犯错的时候，知错能改就行。以下这几句话，说给自己，也说给每一个缺乏自我关爱的女性朋友们听：・凡事尽己所能，就够了。跟昨日的自己相比，今天更好一点点就是成功。・我可以犯错，错误是成长的正常组成部分。・我就是我，是这个世界上独一无二的我。无论如何我都是值得被爱的。・我的身体承载着我独特的灵魂，要关注它、保护好它。・不是每个人都喜欢我，没关系，我也做不到喜欢所有人。前面说过，《爱的练习》是带有引导作用的心灵手账本，书中关于自我关爱的概念部分只有 23 页（第一部分），剩下的全部都是引导练习的部分。书的质感很好，我跟随书中提示做了练习和记录，并标注了日期。这本书我会一直留着，经常练习并对比自己的改变。

学会自我关爱，是人生重要的课题！

都说爱自己是终身浪漫的开始，但是为什么爱自己很重要，又如何才能做到爱自己，没有人说过。这本书就是解答这两个问题的，告诉女性为什么要爱自己，教女性练习学会如何关爱自己。