这本估计也不能算是大众科普书了，因为里面大部分内容其实并不是大众所需要了解的，还是给特定人群的更有针对性的更接近。从这本书中，我获得了五个知识点：一是如果特别想记住某些东西，可以利用大脑在睡眠过程中加强强连接，消除短连接的特性，有针对性的在睡前加强记忆，建立强连接，在睡梦中我们会继续加强，事半功倍。二是越是想睡觉越是不能看会发出大量蓝光的电子屏幕，否则只会更没有睡意。三是为自己一直以为的自己懒找到了反驳理由，每个人需要的睡眠时间长短是天生的，由于此我开始非常嫉妒那些不用睡太久就可以天天精神抖擞的，在现在时间就是生产力的社会，他们真是天生的人生赢家。四是我了解到我们并不了解我们自己的睡眠，有的时候我们觉得自己没有睡好，可能事实并不是这样；有的时候我们觉得自己睡的还不错，可事实也不是这个样子。总而言之，我们是很容易被自己骗的，所以无论你自己觉得自己怎样都不要太过焦虑。 第五个知识点是无论如何我都应该控制下自己的熬夜了，害处太大了😂！

1 - 我们的平均睡眠时长超过 27 年！我们花在睡觉上的时间多于玩耍、吃饭、喝水、做爱，或者下班后与朋友小酌一杯。

对人体的睡眠机制感兴趣？本书可以给你相关的理论和研究知识。受睡眠的困扰影响？本书通过案例分析让你找到应对之法。想要更好的睡眠？本书可以给予你科学的指导建议。

睡眠的最大作用不是休息，是最大限度发挥身体的免疫功能。睡眠剥夺会死人，不是累死，是器官没有任何异常的死亡。从免疫的角度理解，睡眠质量直接影响生命健康的质量。如果读完本书，对睡眠的理解上升到这个高度，就算没白读了。睡眠的生理机制，以及睡眠障碍的生理机制，都有详细解释，相信对任何有睡眠障碍的人都有帮助。

以后要注意休息

这本书怎么说呢，没有我想要的，正如书名所说，我想睡个好觉，我是个正常人，我想知道如何增加深度睡眠，如何提高睡眠质量。但是这本书没有，看过另外一本书《我们为什么要睡觉》，内容有部分重合。这两本书都应该归纳于科普类，而不是健康类，因为他们更多的是介绍睡眠研究的发展，睡眠研究的发现以及其生理心理的机制，对于我们了解睡眠，纠正错误的睡眠观念还是有好处的。对于有严重睡眠问题的人来说，看一看本书，对照一下介绍的案例，有助于自己有针对性的判断自己的睡眠问题，需求医生帮助。
第三部分关于睡眠的常见疑问，辟谣了一些长久流传下来的错误睡眠观念，如电磁波、月相、床头摆向等，还是挺有价值的。
这本书可以快速浏览下，关注自己感兴趣的内容，和《我们为什么要睡觉》这本书配合着看。

目的是睡个好觉，养好精神，继续加油干

虽然各人之间有差异，但我们都需要睡眠，从中长期发展来看，一旦睡眠受到限制，就会影响我们的健康和竞争力。因此，如果我们因为睡眠不足而工作效率低下，就难以获得这位成功学家承诺的大量额外收入。但是，要知道一些幸运儿天生只需要 6 个小时的睡眠，相比于睡眠时间长的人他们有更大的优势，可我们对睡眠的需求是遗传因素决定的，一个本来要睡七八个小时的人只睡 4 个小时是无法成为乔布斯的。

大致只有最后一段可以看看，其他基本都在介绍研究过程和几种睡眠病症的症状，且没有具体治疗路径。1. 睡眠是有节奏的，节奏因人而异。最好遵循这个节奏，保持规定的就寝和起床时间。有规律的作息可以调节清醒 / 睡眠周期。早上睡懒觉只会导致晚上睡觉时间推迟并且占用晚上的睡眠时间。尽管睡觉时间不要差异过大，但最好保证能在上床之前感到疲倦。2. 最重要的是将在床上的时间仅用来睡觉和进行性生活。实际上，最好将床和其他与睡眠无关的活动分离，例如阅读、看电视、吃东西。3. 夜间醒来时，如果无法再次入睡，最好起来，离开卧室，做些令人放松的事（阅读、听音乐等），直到下一个睡眠周期到来。我们精神越紧张，越想努力睡着，睡眠就越稍纵即逝。4. 如果已经有睡眠问题，则避免白天小睡甚至打瞌睡。遵循这条建议，睡眠就不会变得零碎，夜晚可以睡得更踏实。5. 建议进行一些体育锻炼，但要避免在深夜进行。这会使体温升高，引起无法控制的生理和心理兴奋从而影响睡眠。非常推荐散步。此外睡前要避免用太热的水洗澡，避免在夜晚进行长时间高强度脑力活动，因为这类活动会引起兴奋。6. 推荐保持规律的用餐时间，尽量避免在晚上睡觉前吃难以消化的食物。吃不饱也是不明智的，夜间可能会因为极度饥饿而醒来。切记避免刺激性的饮食，例如咖啡、红茶、可乐类饮料、香烟，当然还有酒精。有些人通过饮酒来帮助睡眠，但酒精会导致睡眠质量下降、无法解除疲劳，从长远来看会破坏睡眠。最好能喝些花草茶。7. 创造良好的睡眠环境 —— 避免噪音、卧室太热或太冷，选择舒服的床。在舒适、安静、黑暗的良好睡眠条件下，我们肯定能睡得更好。8. 学会避免在床上沉思。企图在睡觉前思考问题只会导致焦虑和紧张，令人难以入睡，最终导致失眠。要学会在睡前放松。9. 最重要的是，避免自行服用安眠药。只在医生的建议下服用，最好能低剂量服用（特别是对老人来说），在一定时间里服用（有时是间歇性的）。不要突然停药，而是在医生的指导下逐渐降低剂量。10. 实验室记录表明我们的实际睡眠时间比想象的更长，夜间醒来的时间比想象中更短。比起追求长时间睡眠，最好寻求有规律的持续睡眠。

这本书我是分几次看完的。整体来说，读起来很有意思。这本书的语言比较通俗易懂，读起来不太花精力，但内容密度却不低，是我读起来比较舒适的程度。它从生物学的角度讲了睡眠的意义与作用机理，然后介绍了许多睡眠障碍或者睡眠疾病的案例。按理来说这些病历应该说不上有趣，但我自己却觉得看到这些小故事的时候比较愉悦（可能是心情问题）这本书让我在 “睡眠” 的领域多了许多新视角，还让我了解了以前困惑我的 “多相睡眠” 的事实。这本书确实值得一读。

睡眠是有节奏的，节奏因人而异。最好遵循这个节奏，保持规定的就寝和起床时间。有规律的作息可以调节清醒 / 睡眠周期。早上睡懒觉只会导致晚上睡觉时间推迟并且占用晚上的睡眠时间。尽管睡觉时间不要差异过大，但最好保证能在上床之前感到疲倦

在当下电子产品遍布生活每一个角落的情况下，好好睡觉成了多数现代人的奢侈，用这个手册可以对应的找到影响睡眠的问题，针对性的去解决，调整好睡眠！

原来睡眠问题那么多～有睡眠问题的人也那么多～

书中阐述了睡眠的好处和意义，引用大量实验的例子，但我认为引用的实验案例过多，最好还是运用自己理解之后的语言讲述再附带实验案例。这本书只能说是选择性阅读，认为自己感兴趣的部分细读，其余部分略读。养成良好作息规律，保证睡眠充足，才能另机体更好运转，更会巩固记忆力，充足的睡眠好处多多。

有点啰嗦。如果时间有限，就看最后十条建议就可以。

看书的名字觉得很期待，但书中内容平淡无奇