在零零碎碎的时间里，我读完了《拉法：纳达尔自传》。这是我第一次阅读自传类书籍，也是我第一次阅读运动员写的书。书中关于训练与比赛的内容让我感触颇深。从第一章 "中央球场静悄悄" 开始，纳达尔描述了自己在温布尔登与费德勒比赛时的紧张心情。他详细讲述了自己的失败与专注，展现了顶级运动员在赛场上的专注力。他还分享了自己在每次训练中对待训练的态度，以及在赛点来临时如何在喜悦或恐惧的冲击下调整心态。这是我第一次如此直观且贴近地感受到胜利、专注和拼搏带来的激情、多巴胺，以及它们所带来的愉悦与刺激。我也第一次近距离感受到顶级运动员不仅仅是在赛场上而是在每一场训练中，他们的坚持不懈，不打折扣的态度和永远追求最佳成绩的执着。这种毅力让我看到了他们除了排除万难，还要阻隔荣誉、胜利的喜悦，以及可能失败的痛苦时带来的分心，以保证自己能专心致志地打好每一球。这本书给了我前所未有的激励。因为我其实是一个非常马虎的人，总是凑合着过日子，勉勉强强的做事，所以不曾有过出彩的时刻。这样的生活其实是一种悲哀。然而，我一直找不到一个突破点，一个榜样。所以，当 2024 年最后一个月读到这样一本书时，我突然看到了 2025 年的曙光。这本书给了我最好的启发和榜样。2025 年，我要像书中所描述的那样坚持、专注和拼搏。认真做好每一次咨询，完成手头的每一件事，期待最后的收获。感谢六一读书社，感谢这本书的选取者。我期待这本书能激励我在学术走得更深，在生活走得更远。

加入六一读书社，我就给自己定了一条规则，不推荐书单，尊重同学们投票结果，像打开盲盒一样，挑战我从前压根不去关心的领域，不管是顺手，还是不顺手，逼着自己认真写好每一篇笔记，深度享受不确定性带来的未知感，与自己死磕，是一种特别有趣的体验。《拉法。纳达尔自传》就是这样一本书，既是我兴趣之外，还是我的生活之外，打开书本第一天，就遇到了许多特别生僻的专业词汇，读到紧要处，总有几个小闹鬼蹦出要来拦着我前进，后来实在忍无可忍，因为什么盘，什么局，又是什么分搅在一起，把我搞得是一团乱麻，于是就干脆花了一个多小时的时间，在网上找了几篇科普文章，进行了一下网球扫盲，才知道，天天耳濡目染的网球比赛，里面竟有如此多的暗箱与黑洞，一个人拥有一项爱好也真不容易，想学有所成，就得倾注心血，不然你玩不转那个系统的复杂。一本自传，浓墨重彩地描写了三场比赛，是红土之王纳达尔在温网、澳网和网争夺首冠的文字重播，更是国际网坛三大天王费德勒、纳达尔与德约相爱相杀。文章写的很细腻，纳达尔抓住了每一处精彩 —— 跌宕起伏的生死轮回，极限冲击时的绝望与希望，赛点得失后心理剧烈的波动，每一笔都那样栩栩如生。初冬的河套平原略显寒意，原以为，体育竞争就是看更高、更快、更强，但这个世界巨星的心路历程在这个初冬还给了我更温暖的东西。让我知道了网坛曾经有三大天王 —— 费德勒、纳达尔和德约，在近二十年的激烈竞争中，他们三人重新定义了网球美学，把这项竞技推向了无与伦比的巅峰，虽然费德勒和纳达尔已退役，但他们三人的故事，永远留在了一代人的青春记忆里。我以为，球迷都崇拜强者，读了这本书才知道网球并不只是强者的运动，它是球王与众多球迷人格魅力的共振。“奶牛”、“纳豆” 和 “小德”，是各自的球迷给费德勒、纳达尔和德约的昵称，在球迷心中，除了成绩外，还有在他们身上的情感投射。费德勒球技好，颜值高，在球场上潇洒飘逸，非常注重节奏感，静如处之动如脱兔，他的单反大开大合，很少选择暴力上旋的大斜或切削小球，击球干脆利落，又稳又准，透着睿智、优雅、坚定和美感，看费德勒打球，很有那种收放有度，从容自在，我自闲庭信步的大将风度。纳达尔在球场上则是充满狠劲，是奔跑和暴力上旋的代表，整场比赛，不知疲倦，每一球都锱铢必较，不放过每一次机会，不管局面多么不利，都会拼尽最后一丝力气，为了夺冠，可以付出一切代价，凶猛到底。正是这种凶猛与残酷的拼搏，也让他的王者之路也一直充满和伤病和疾痛。而德约则是天赋异禀，技术稳定而毫无破锭，在赛场上的灵活性给球迷留下了深刻的印象，他充满斗志，对胜利极度渴望，在落后时能顽强逆转的不屈毅力。在德约身上，总有一种强大和坚韧的深层力量。球场拼搏可能只是果，纳达尔身上呈现出来的那些美德，可能才是球迷们喜欢这些巨星的终极原因。他是那样勤奋，2010 年的美网冠军赛颁奖仪式结束的当晚，就乘飞机回到了马洛尔。第二天早上，在球场与托尼叔叔一起练球，就像没取得任何成就一样，和平时一样严肃和专注。他是那样玩强。在赛场上就是一只打不死的小强，在费德勒和德约的比赛中，把每一分都当做最后一分来打，常常能打出二十多个回合，稳定的回球，渐渐把费德勒和德约逼到绝望，然后出现机会时给对手致命一击。他是那样专注，表现在训练中，拒绝了自己最喜爱的足球，尽量减少无效社交。在职业追求上，目标清晰，路径清晰，精益求精，为了统治红土，把侧滑技术改进到了登峰造极，只要站在红土场上，就睥睨天下，无人能及。在赛场上，能迅速从对手对绝妙的扣杀中抽身出来，把注意力集中在当下的这个球的应对上，这也是他逆境中总能保持稳定的秘籍。他是那样谦逊，就是站上了网坛第一位置时，观看赛后录相，他只注意对手比自己打的好的地方，甚至真心地感觉到对手比自己更优秀。比赛出现失误，从来也不摔打球拍，只是把怨气独自咽下，再从下一拍更凶狠的击球中找补回来。在赛后的新闻发布会上，从来都不吝啬给对手送上真诚的赞美，赛场上的煞气，马上恢复回一贯的低调与谦逊。人生亦如球场，如果想让自己站在更高的位置，我们必须同时满足两样东西，一种是必须要赢的意识和进取精神。另一种就是被别人敬仰的人格之美。这就是这本书告诉我们的格局。

1、他可以从小确定自己为之奋斗一生的目标，并为之付出了百分之百的努力。他不仅是一位顶尖网球运动员，他的价值更多的是在他给我们带来的精神动力和精神鼓舞。2、知道别人的故事是为了可以从中学到一些我们可以用的是的东西。成功无法复制，行之有效的方法也可以借鉴。3、失败、痛苦、不确定、恐惧是我们每个人都会面对的，而他给了我们面对的勇气和信心。既然他可以，我们也可以。重要的是要相信自己。最宝贵的东西就是对自己的信心。自己知道自己想要什么，并为之努力。4、家人、朋友、团队非常重要，拥有一张好脸，永远对人真诚、谦卑也是他教会我们的，他家族和教育影响他的，也同样影响着我们。5、对一个人的崇拜最顶级的表示就是像他那样做人和做事。这是对你喜欢的人最大的尊重和敬意。

纳达尔自律的训练，甚至有时是威胁到身体的健康。这一些都是不是常人能承担的巨大的精神压力。勉励 2025 的我们：你现在好比正站在一个小山的山顶，远处还有一个更高的山，山顶上光芒万丈，但从这里到那个山顶，没有直达的缆车。要想过去，你得先下山，穿越峡谷，然后才能再上山，一步一步，登上新的山顶。胜利属于随时有准备的人！

这本《纳达尔自传》读完了。对于我来说，这就是一本励志类的自传，适合在休闲的时候翻一翻，提升一下自己的内心斗志。这可能跟我对于球类竞技，不懂也无感的原因有关。但这本小书还是值得一看的，特别是在年底的时候。在你需要做年度总结的时候。在你想要回家与家人团聚的时候。在你想要梳理一下自己的工作的时候。在你想要疗慰一下受伤的情绪的时候。在纳达尔身上，我看到了专注力的重要性。纳达尔每一次比赛，都会把比赛结果抛诸脑后，全身心投入到比赛当中去。这是令我羡慕的专注状态。每次当我拿起试卷或者翻开教材时，我的专注力就开始快速耗电。一条信息，一份声音就能让我游离到其它的事情上去。等回过头来的时候，时间已经悄悄溜走了。下次在学习的时候，我也要向纳达尔学习一下，就专注于学习本身。在纳达尔身上，我看到了家庭的支持对于一个人的作用。纳达尔的家族极其地团结友爱，他的家庭成员对于纳达尔也是以平常心去对待。爱的是纳达尔本身，而非世界冠军。这一点，对比一下那些鸡娃的父母，鸡父母的孩子们。是完全不同的相处模式。诚然，家人的荣耀能够为自己带来骄傲。但首先，亲情是排在第一位的。一个有爱并且滋生出自由的家庭，给予了纳达尔源源不断的动力。球场上的纳达尔是战斗士，家庭里的他是家族里的一员。在纳达尔身上，我看到了忍耐的重要性。身为冠军，而且是世界冠军，这背后要付出常人难以忍受的训练和疼痛。冠军只有一个，代价也是至高无上的。纳达尔需要忍受日复一日高强度的训练，以及由此而带来的一系列的伤痛。诚然，自身的意志力，加上家庭的温暖，给予了纳达尔一定的恢复。但肉体凡胎，经不住一次又一次高强度的撕扯。冠军舞台上的荣耀，也需要付出台下的代价。纳达尔三十几岁，就赢得了二十座大满贯。这种高度，用什么词语来形容都感觉苍白无力。那么就见仁见智吧，你在纳达尔身上看到什么，那就是你想要成为的样子。这点对于你来说，才是最重要的。

截取一点我的思考分享分享。整本书的主线只有一条 —2008 年温布尔登公开赛，这场 131 年来最长的决赛，网球天王费德勒和一直追逐他的纳达尔，一同奉上了史上最精彩的演出。各种媒体对此都有精彩的论述，但回到亲历者的视角，我们会看到没有那些动人心魄的故事，组成这场经典决赛的是想要胜利的渴望、内心反复的质疑，以及最重要的一次又一次挥拍。坚定地、毫不动摇地、一次又一次地挥拍。和大部分人想象不同，保持斗志很简单，忘记过去，走好当下的每一步。在漫长的历史里，只有一种胜利，那就是一个又一个小优势积累的胜利。在人生的舞台上，只有一种失败，那就是信念的崩塌放弃积累你的优势。

最喜欢的网球运动员，喜欢他在场上不惜体力的奔跑和精准的击球，就像他自己说的也许他的天赋不高，但是足够努力。。。。通过自传也让我们看到成就一个伟大的运动员除了他自身的努力以外，更重要的是后面的团队和家人，教练，体能，朋友一个都不能少，我们看到的是他在场上的光彩，背后的一切都是鲜为人知但是又极其重要的

纳达尔现在的主教练说，纳达尔就像是一只不死鸟，换作是他和其他的球员，早就缴械投降了。纳达尔在 2008 年温网决赛赛场的表现，非常直接地用自己的表现告诉费德勒，告诉所有的他的对手，你要打败纳达尔，就得击倒我，而且不止一次地击倒我。

有种看网球比赛文字直播的感觉，很容易读。很佩服纳达尔日复一日持续训练的毅力，光有天赋是不够的，还需要这样持之以恒的练习和精进。

旁边的球场，两个穿着短衣短裤的中年男人正在打球，和在俱乐部打球的人一样，球打得很轻，高来高去，笨拙地在场上奔走，完全没有注意到当今独步网坛的运动员就在一网之隔的隔壁球场展现自己的技艺。他们根本不为所动，即使他们有所触动，也不会展现出来，就像纳达尔的家人对待他一样。回到家乡马纳卡，纳达尔希望的正是这样。

低调，谦逊的纳豆～ 了解了他内心的强大和努力～ 幸福的家庭成就了今天的他。

把所有的事情都做到极致，成为那个最好的人，打败那个内心的自己。对我们每个人来说都是一生的修行

今天看《身心合一的奇迹力量》，我就想起来了我看过的一本纳达尔的自传，竟然没有写个书评标记一下。还以为没看呢。翻来，果然，我就说，我记得看过嘛。

身边人有关注网球的人，自己少有关注。纳达尔给人的感觉严肃，克制，有爱。灵魂和身体都需要千锤百炼。纳达尔关键时刻足够专注，离不开平时的训练和有一个好的教练让他时刻保持清醒。尽人事，听天命。随机应变，生活或是工作，或是比赛，意外总是突然来临，随时调整自我，找到最佳状态的自己。

好消息是，又完成了一本书的阅读，纳达尔的自传《拉法：纳达尔自传》，比较喜欢全书中，纳达尔的那股斗劲儿，全书也几乎一般都是和费德勒对战时的策略心理活动，虽然看比赛不多，但是每次看比赛从肢体语言都感觉到纳达尔全力以赴，费德勒秋风潇洒，游刃有余～整本书展现的一个伟大运动员的超强斗志，“忍耐，忍受比赛中所发生的一切，学会克服软弱与痛楚，将自己推到崩溃的临界点，但永不服输。”“在比赛中，你必须时刻不停地与平日的弱点进行斗争，抑制住人的情感，只有这样，你才有可能获得胜利。刻苦的训练足以弥补你与对手之间天赋的差距。在天赋方面我不如费德勒，但这并非无法逾越的鸿沟，即使在他最擅长的场地和表现最出色的比赛中，我仍拥有机会。我知道如果我能平息心中的疑惑和恐惧，让自己充满对胜利的渴求，在心理层面比费德勒做得更好，我将有可能击败他。你必须为自己穿上战甲，化身成为一名铁血战士。这是一种自我催眠，你以无比严肃的态度对待比赛，将自己的弱点深深隐藏起来，不让自己发觉，不让你的对手察觉。”“我学会了重要的一课：如果打网球很轻松的话，我不会有那么大的满足感。胜利的快感和我所付出的努力成正比。经过这么多年的网坛征战我也知道，如果你在心情不好的时候仍能坚持训练，回报就是，你在状态不好的时候仍能贏得比赛。这就是获胜的秘诀，这就是伟大的运动员与优秀的运动员之间的区别。成功与否，就在于你是否做好了充分的准备。”“这一局清楚无疑地证明了为什么在二十年的网球生涯里，我一直奉行艰苦努力的哲学。这一局的胜利来自于我对胜利的渴望和积极的准备，两者是浑然一体的，凡事有果必有因。本届美网之前我针对发球进行了漫长而艰辛的训练。而现在，在我最需要发球的时候，当紧张情绪可能对我接下来的比赛产生消极影响的时候，发球让我摆脱了困境。我来到了成就伟大事业的边绿。我能获得这一分，完全是出于多年的牺牲和奉献，一切都是基于一个颠扑不破的真理；通往成功的道路从来没有捷径。顶尖竞技体育来不得半点侥幸，光靠天赋是不可能通过考验的。天赋只是成功的基础，你必须不停地在此之上添砖加瓦，在健身房里和球场上日复一日地训练，研究自己和对手的比赛录像，总是努力让身体变得更健壮、技术更全面、头脑更聪明。我选择了成为职业网球运动员，而这个选择的结果只能是，我将坚定不移地约束自己，保持不断提高自己的欲望。 如果我在贏下法国公开赛或温布尔登公开赛之后就止步不前，认为自己的球艺已不需要提高，我不可能在这一刻置身于纽约的阿瑟阿什球场，而且有机会将美国公开赛加入已经征服的网球赛事的清单。我能走得这么远，是因为我从未迷失过自己的方向，我知道自己要做的事情是什么。在那些日子里，每天早上你都会面临真正的考验，你前一夜很晚才睡觉，醒来时最不想做的事情就是起床去训练，因为你知道训练会非常辛苦，你将付出艰辛的汗水。或许，你会在脑海里进行挣扎，“今天就不去训练吧，就这么天？” 但你抵制住回荡在脑海里的塞王之歌 82，因为你知道它们会把你拉下危险的深渊。如果你被诱惑了第一次，就会有第二次、第三次。”

喜欢网球的读者，会读得很开心，与另一本阿加斯自传一样，很多孤狼一般的内心独白。强荐！

看完以后感觉很欣慰。因为我也是一个恋家的人，并一度觉得像我这样的人很难成事。没想到全世界跑的冠军内心也是这样的。成功还是需要坚持不懈的努力和付出才行，这是永恒不变的真理。

以 08 年温网与 10 年美网这两项对拉法来说极具挑战的赛事为主干，讲述了拉法从小日复一日在托尼叔叔的带领下，以谦逊的态度及钢铁般的意志，日复一日地训练，成为人们眼中的天才少年，拿下第一个大满贯赛事法网；而后又经历了伤病和父母分居的巨大打击，凭借自己对胜利的渴望及斗志，经过苦战，先后战胜了如日中天的费德勒及后起之秀德约科维奇，拿下了温网与美网，25 岁就拿下四大满贯。赛后记者问之后准备做什么，拉法回答，回去继续训练，为明年的比赛做准备。稳定的家庭环境是拉法胜利的基石，而他对胜利的渴望与斗志，谦逊的性格和平常心是成功的助推剂。印象最深的一段：如果你在心情不好的时候仍能坚持训练，回报就是，你在状态不好的时候仍能赢得比赛。这就是获胜的秘诀，这就是伟大的运动员与优秀的运动员之间的区别。成功与否，就在于你是否做好了充分的准备。顺便回顾了这两场比赛，结合书一起看，代入感更为震撼。

现在 2022 年，纳达尔赢了今年的澳网，还是先输 2 盘再大逆转的方式赢下比赛。赢球方式非常纳达尔。读完我是大受震撼，比赛当中了解到的纳达尔是个 “钢铁战士” 精准并且强大，生活中竟然如此纤细敏感。如此优秀的人竟然还能如此谦逊努力。看的时候真是惭愧的想打自己。意志力，坚持，专注这种话真是说说比做容易多了，多少次知道要专注，要坚持，腿就是玩不下去，蹬不起来，顺理成章就放弃了，毕竟只要放弃就能休息了。最后书里大量心理描写，看一看吧，看了真想马上换了衣服，去球场练球。

见证一个伟大冠军的心路历程，天才也要不断锤炼才成大业。