高敏感，不是一种负性情绪，更不是性格缺陷，而是一把双刃剑。如果用来消耗自己，很锋利，但是用来强大自己，将更锋利无比。高敏感人，面对更多的还是容易内耗纠结，容易深陷痛苦，容易敏感波动。发现自己、接纳自己，才能收到 “高敏感人馈赠的礼物”，进而充分发挥我们的天赋。1️⃣锻炼情绪钝感力高敏感人特点之一是一点小事就会产生强烈的情绪波动，不管快乐还是悲伤，一旦过度，就会过犹不及。我们可以试着给自己准备个 “暂停键”。一旦意识到自己产生了不必要的情绪，立马喊停。避免陷入情绪的泥淖，保护自己的能量。情绪的掌控力是我们发挥天赋的关键。2️⃣避免过度反思高敏感人往往容易过度反思，背负不属于自己的责任。我们需要厘清自己和别人的界限，学会为自己松绑。当你又一次习惯怪罪自己时，及时打住，把属于别人的交还给别人，将属于自己的留给自己。过度的苛责和归因，除了加重内耗，并没有其他好处。凡事放过自己，才能一身轻松，释放天赋的潜能。3️⃣主动融入人群中散步高敏感的特性往往让他们变得内向，远离人群。试着多跟朋友交流，就会发现，别人的话并没有多余的意思，没必要想东想西。一个人复盘，会总结教训；一群人互相讨论，则能够碰撞出更多火花。不妨打破自己的一方天地，在人群中分享或获得。融入社交圈子，我们可以更好地发挥共情力、感知力和洞察力，释放天赋的光芒。高敏感可以是一种超能力。当我们任由它摆布时，可能会遭遇一身伤痕；我们适当地训练和引导，从高敏到低敏的过程中，不断地觉察，不断地接纳，就能游刃有余地为我所用。情绪就像一个信使，来提醒我们遇到了问题需要去解决。当我们去感受和面对情绪时，情绪就是一个过客，只是短暂的停留而不会影响我们。情绪强烈敏感不是疾病，相反是一种天赋，让我们极富激情，想象力和创造力，具有超高的共情力，感知力和洞察力。只有通过修炼情绪钝感力、避免过度反思和主动融入人群中散步，我们才能真正发挥高敏感人格的天赋，成为更加强大的自己。

这本书是为那些情绪敏感、强烈，有共情力的人写的。打开本书，拥抱敏感，点亮天赋！

情绪强烈不是你的缺陷，更不是一种病。恰恰相反，情绪强烈意味着你被赋予了别人没有的独特品质。尽管你的生活道路不会因它而变得简单，但它会让你成为伟大的移情者、艺术家和梦想家。这样特别的品质不仅仅意味着你是一个有天赋的人，它本身也是一种天赋。现在，是时候摘下你多年来因被压迫而蒙上的面纱了，是时候站出来做你自己，用你全部的潜力来造福这个世界了。在这个全新的现实里，你不再需要为了安全而压抑你自己的光芒。看看你的周围，仔仔细细、清清楚楚地看看你眼前的现实。过去那些虚假的权威再也不能控制你了。你可以从有害的嫉妒和竞争中解脱出来。被抛弃或拒绝的威胁不再会困扰你。你也不必再扮演别人安插在你身上的害群之马的角色。你不再需要用虚伪的谦卑、自我贬低、自我批评或自我破坏来掩藏自己的光芒，保护自己免受伤害。

茅塞顿开，困惑半生的东西都在这迎刃而解了

如何解决自己心理冲突中那些你可能不易觉察到的伤害与痛苦，或者造成你不能成功的核心，其实是你内心深处的小小孩的潜意识的影响的结果，认识并认清到，运用有效的方法，让自己在工作生活和家庭关系，亲密关系如鱼得水，活的更强大和自我掌控感，这本书值得好好去读读你的成功也许是因为这本书的一句话，而改变了我们的行为和认知

敏感，为什么不可以是种天赋呢？假如，你是一个演员，假如，你是一个人类学家，假如…… 一次次眼泪从脸颊划过，只因为书中的文字太过真实，仿佛自己在照镜子一样。“你应该控制自己的情绪吗” 是一个悖论。从本质上讲，你越是试图控制自己的情绪，就越会感觉到失控。你越是给情绪贴上标签并加以评判，它就越会困扰着你，令你羞愧、否认和抗拒的事情都会变得更加严重。而矛盾的是，当你放下按自己的方式处理事情的执念，你反而获得了一种不依赖于外部环境的、镇定的 “控制”。・做另一半的情感海绵会让你筋疲力尽。没有健康的情感界限，你终将燃尽自己。・由于总被你看穿，你的另一半会感觉被你吓到，或是受到你的侵犯。生活伙伴是你值得信赖的人，能够与你一起承担家务、养儿育女等生活重任。他们是你最好的朋友和支持你的力量。或许你们之间不再有，甚至从来没有过令人振奋的精神上的联结，但他们让你感受到平静和被爱。灵魂伴侣是能够触及你灵魂深处的人。这个人能跟上你箭一般的思维速度，分享你天马行空的想象，为你的激动而激动，也能看到你的直觉所看到的。他们懂得你的幽默，激发你去思考与学习，在他们眼里，你也永远不会 “太过了”。当你与他们在一起时，你会感到兴奋，你们互相理解，沟通也毫不费力。在一段健康的关系中，双方都必须学会看到和接受对方独特的 “爱的语言”，而不是坚持要求对方必须按照你想要的方式来满足你的需求。每一个人都有他表达爱的不同方式、频率和强烈程度。爱自己，要从了解自己开始。你必须花时间弄清楚什么对你来说是最重要的 —— 你的价值观、信仰和你生活中的优先级，你还要知道，你应该去追求自己需要的东西。爱的邀请函若是要我给你一条建议，我会说：永远不要为了追求一种虚幻的安全感，牺牲掉你的活力与热情。你可能经历过梦想与梦碎，你可能会绝望。可正是透过裂缝，光才能照进来。不管你受的伤有多重，它都只是暂时的。但你若是因此而麻木了自己的灵魂，那才真是把自己生命中一去不回的时间出卖给了魔鬼。生活是在黑暗与光明、快乐与痛苦、信任与背叛之间跳舞，爱也是。无论你走到哪里，身边永远潜藏着小风险，但你也有无穷的力量来承受所有的暴风雨。去爱吧，即使摔倒了，爬起来再继续爱。当你来到生命的最后一天，你会回头看，并意识到，体现你生命价值的，正是这些高峰与低谷间的起起伏伏。生活从来就没有承诺过它会是公平的。生活能够给你的承诺是：你将在成长为真正的自己的过程中找到快乐与满足。大多数批评和辱骂都来自恐惧 —— 来自人们内心的挣扎、不安全感、嫉妒，或者源于他们缺乏从多个角度看待问题的能力。你所感受到的拒绝并不是对你和你真实自我的拒绝，而是由于他人的视角有限。你所经受的攻击，是对方无法承受他们内心的紧张或不确定性的结果。你需要尽量记住，大多数时候，别人对你的看法与你自身并没有太大的关系。当你做出改变，让你周围的环境去适应自己作为一个有尊严的人的新身份时，内心便会逐渐变得平静和清朗。迟早有一天你会意识到自己是多么自由，发现你不再渴望从你的父母、老朋友或是主流世界获得认可。你会知道你究竟是谁，并为此感到踏实。你终于能够伸展你的肢体，拥有你自己的空间，真正吸引适合你的朋友来到你身边，这种感觉将会非常奇妙。

生活中最可怕的事，并不是被别人拒绝，而是你主动抛弃了自己。不管别人怎么看你，也不管这个危险的世界会发生什么，你必须做自己的坚强后盾。一旦你在自己心中安下了一个 “家”，你就有能力与他人建立健康的、令人满意的关系。

从出生起，我们对外界刺激和感觉的反应就不尽相同。哈佛大学发展心理学家杰罗姆・卡根（Jerome Kagan）是最早研究敏感程度与大脑差异的人之一。在他的研究中，他发现一些婴儿对强烈的气味和噪声等刺激反应更强烈，他们往往也对陌生人的闯入感到更加不安。这些婴儿的反应有生物化学基础：他们的大脑分泌出更高水平的去甲肾上腺素（大脑中的肾上腺素）和应激激素，如皮质醇。他们更容易发现威胁，尽管这在某种程度上是一种进化优势，却也让他们对良性压力源也会产生更快的反应。即便成年后，敏感的人也更容易受到身体压力累积的影响，出现慢性疼痛、疲劳、过敏和偏头痛等身体疾病。

整本书的逻辑是高敏感人群 = 敏锐 / 敏捷 = 情绪强烈者 = 局外人。所以要调整自己去适应这个并不多元并不包容的世界。看书名是在对高敏人群喊话，你们要自信，你们是有天赋的人啊。但实际上是这个没有那么多元的世界，并不能包容有些人比起普通人敏锐的程度高太多，高出普通人一截，这就显得有点过，过分了。所以日常评价一个人敏感并不是一种夸奖。由于对万事万物的感知能力超级突出，并能迅速做出反应，就显得格格不入：很难降低标准是兼容周围应付事儿的人，很难忍受在别人的监控监管下做事，很难克制自己做一个没有想法没有主见随大流的人，很难融入其他人似乎很喜欢的平常活动。而上面这些超级突出的感知和反馈有时候对别人来说就变成了一种伤害，然后再反噬到自己身上，变成格格不入的边缘人，进而增加很多抑郁情绪，又被误判为抑郁症。身怀绝技，却很难驾驭理解复杂的人际关系和权力动态。等有一天理解包容了这复杂的世界，依然不被世界理解。甚至收到很多批评职责和辱骂，而这些都来时恐惧，来自人们内心的挣扎、不安全感、嫉妒。也就是他们缺乏多角度看待问题的的能力。所以对于脆弱那部分高敏人来说，要和自己和解，别人对你的看法与你自身没有太大关系。都是他们自己的问题。最后，有时候，勇敢地去和朋友家人伴侣划清界限，不仅仅很安全，更是最有爱的事情。学会爱自己比什么都重要。最后的最后，给高敏人群喊话去调整自己并不是最佳解决方案。让这个世界变成更包容多元的世界是更好的解决方案。高敏不是病，是正常状态，高敏人自己是知道的，理解为什么被当作局外人。

读这本书，能够看到自己的样子和情绪感受，就好像有一个特别懂自己的人，温柔坚定的告诉自己，没事儿，你很正常～我在想不愿放手一段关系，到底是因为什么原因。可能是不忍心、可能是下意识习惯、可能是能够做自己，舍不得没有了一个做自己的安全环境。但其实，这个世界里，孤身一人，也是安全的。

来到这个世界不容易，一定要活出精彩的自己！

记

当你做出改变，让你周围的环境去适应自己作为一个有尊严的人的新身份时，内心便会逐渐变得平静和清朗。迟早有一天你会意识到自己是多么自由，发现你不再渴望从你的父母、老朋友或是主流世界获得认可。你会知道你究竟是谁，并为此感到踏实。你终于能够伸展你的肢体，拥有你自己的空间，真正吸引适合你的朋友来到你身边，这种感觉将会非常奇妙。

这本书的前半部分很吸引我，让我对自己的敏感有了更多的理解。但后半部分有点枯燥

敏感的人，擅长充当倾听者，却难有机会被倾听和懂得。别人不理解你为什么小题大做，不理解你为什么在喜悦的瞬间又陷入悲伤，不理解你为什么不有话直说。在不断误解和失望后，你选择不表达自己的脆弱，或者按照他们能懂的方式表达他们期待的内容。可是这本书恰恰告诉你，不论如何努力掩藏，你的人生终究会有一个觉醒时刻。这个觉醒也许意味着分离，意味着叛逆，意味着黑暗。但走过这一段路，你会知道，人终其一生，就是为了活出你自己。

感谢作者，感谢的你的善意，每一句话都说进了我的心里，从来没有人能够如此了解我。只恨遇见太晚，不然可以少走好多弯路，少吃好多苦。现在的生活也许也不一样。带着你给的力量再出发！

没什么观点，更没有举例来支撑观点，所以全是口水话，不值得看，不推荐看

这本书是一本接近高敏感人锦囊的方法性书籍。这里的高敏感人不仅包括了那些生来敏感的人，还有那些被原生家庭塑造的人。作者有时候因为想要覆盖广泛特征，显得有点泛泛而谈。但如果你读到与自己相关并且共情的内容，这本书确实能够提供更广阔的视角。书中有很多练习，做起来都很花时间和需要投入，但练习设计的非常周到，挑战你深入思考。经历了多年的心理治疗的人，也能够学到些新东西。推荐感兴趣的人也去读读作者的网站。 上面有很多博客。作者本身提供在线咨询，她发在网站上的治疗框架非常有见地，能给正在接受治疗或者想要自我提升的人提供一个参考和方向，非常推荐。

其实这本书和很多书都一样，鼓励人要真实的做自己，这本书说自己最珍贵，的确的。人要接纳自己的情绪，看到自己的情绪，然后接纳自己情绪。然后，你要明白，敏感是一种天赋，是一种杠杆，多使用，反而而让你更多的体验

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