戈特曼教授所讲的增加亲密关系的七招。第一招是完善爱情地图，加强你和配偶之间相互的了解，知道 Ta 每天在干些什么，知道 Ta 在哪儿，知道 Ta 的苦恼和想法，知道 Ta 想要什么礼物，这都是完善爱情地图。第二招叫培养喜爱和赞美，多去表扬 Ta，写出三个优点以及为什么，然后互相交换着看。第三个叫彼此靠近，创造一些机会一块干活，一块洗碗，身体有接触，彼此靠近。第四个叫作让配偶来影响你的决定，多听听配偶的话，让他给你一些建议。第五个叫作讨论问题的时候温和开场，然后妥协结束。第六个叫作与一些没法解决的问题和睦相处，然后要想解决这些问题呢。第七个方法叫创造共同的意义，当你能够在家庭当中去创造共同意义的时候，这个家就会变得更加美好。

《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》是一本婚姻教皇、人际关系大师、著名心理学家约翰・戈特曼揭开男女长期相处之道的经典作品，向我们阐释了为什么婚姻有时如此艰难？为什么有些人能够厮守一生，而有些人则像躲避定时炸弹一样躲避婚姻生活？如何防止婚姻危机，又如何拯救一段已经出现危机的婚姻？《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》是一本非常实用的婚姻指南，任何夫妻都能从中受益。书中戈特曼博士用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的 7 个法则，引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。在戈特曼的爱情实验室里，通过长达 40 年的婚姻关系研究、近 700 对夫妻的共同参与，戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻 5 分钟的谈话后，便能预测他们是否会离婚，且预测准确率高达 91%!

#管中窥豹读书计划（第 1654 本）#2024 年读书主题（七）人类学 - 婚姻《幸福的婚姻》（199）大家好！2024 年的管中窥豹读书计划再次升级，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从人类学的领域开始，选择婚姻的主题书籍进行刷书，第一本是《幸福的婚姻》，著名心理学家约翰・戈特曼经典作品。7 个原则揭秘幸福婚姻的奥秘。本书是一本婚姻教皇、人际关系大师、著名心理学家约翰・戈特曼揭开男女长期相处之道的经典作品，向我们阐释了为什么婚姻有时如此艰难？为什么有些人能够厮守一生，而有些人则像躲避定时炸弹一样躲避婚姻生活？如何防止婚姻危机，又如何拯救一段已经出现危机的婚姻？从这本非常实用的婚姻指南中，任何夫妻都能从中受益。书中戈特曼博士用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的 7 个法则，引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。在戈特曼的爱情实验室里，通过长达 40 年的婚姻关系研究、近 700 对夫妻的共同参与，戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻 5 分钟的谈话后，便能预测他们是否会离婚，且预测准确率高达 91％。2、精彩内容：每桩婚姻之所以会有不同的结局，原因在于夫妻的 “感情储蓄” 不同。那些互相靠近而不是远离的夫妻就好像是在往 “感情银行” 存钱，当出现危机，或者他们面临着严重的生活压力或冲突时，这些感情储蓄就能起到缓冲作用。往感情银行存钱，得到的最大回报不是夫妻在遭遇压力时它能起到缓冲作用，正如我所说的，在各种生活小事上靠近配偶也是浪漫持久存在的关键。许多人认为，把他们和配偶重新连接在一起的秘诀是烛光晚餐，或者是在海边度假，但真正的秘诀是在每天的日常琐事中靠近配偶。只有那些因在生活琐事上保持接触而持有爱情火种的夫妻，在外面度过一个浪漫夜晚时才能再次燃起激情的火焰。高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界。我把这种充满丰富生活琐事的区域称为 “爱情地图”（Love Map），这个术语是指你的大脑中存放所有关于配偶的相关生活信息的地方。这些夫妻为他们的婚姻制造了大量的认知空间。他们记得对方人生中的重要事件，当配偶世界中的事实或感受发生变化时，他们会及时更新这些信息。爱情地图仅仅只是第一步，幸福的已婚夫妇不能仅仅了解彼此，他们还要通过许多其他重要的方法在爱情地图的基础上增进知识。对已步入婚姻殿堂的人来说，他们不仅用爱情地图来表达他们对彼此的了解，还用它来表达他们的喜爱和赞赏。喜爱与赞美系统是很脆弱的，经不起太多打击，除非你始终意识到它们对维持夫妻友谊（任何幸福婚姻的核心）的关键作用。仅仅是提醒自己记住配偶的优点，正如你能抓住对方的缺点一样，你就能防止一桩幸福婚姻变质。原因很简单：喜爱和赞美是鄙视的解毒剂。如果你对配偶持有一种敬佩之情，当你与对方意见不一致的时候，你就不太可能会讨厌对方，因此，喜爱和赞美使夫妻免受末日四骑士的鞭挞。

我喜欢这句话，“人这一辈子，其实很短，就应该不顾一切，犹如飞蛾扑火，和自己心爱的人在一起，如若不然，纵然是活着，也如同行尸走肉。” 我是一个典型的恋爱脑，经常会为了一个荒唐的念头，而荒废自己的人生。而这个荒唐的念头，可能就是我对于一生只爱一个人的执念。分手之后，心中无她，便是地狱。我自己都过不好，怎么能自私的想让别人跟我一样抱有不切实际的幻想，并且与我共度余生呢。这本书加入书架已有一段时间，想着看完他能为我以后的婚姻带来一些益处，今天是看完了，确实对自己的婚姻观念有了一些改变，有些改变，也有些不甘。爱情可以是两个人的事，但婚姻却事关两个家庭甚至两个家族。不管我们愿不愿意，生活就是这样。所以，在未能改变生活之前，也许应该先改变自己，尤其是改变自己对婚姻的那些先入为主的观念，这样才能真正有效的帮助我们领会到婚姻的美好。把不切实际的想法幻灭，才能真正的寻到自己的幸福。在这点上，她比我成熟，我没有做到，我也不想做到，是我错了，真心的祝你能够幸福。没有那本书可以解决你所有的婚姻问题，每个婚姻都有其独特性，个中滋味，只有身处其中的人能切身体会，但书中的 7 个方法，我虽还没有实践，但如果行动的话，应该能改变婚姻的航向。值得推荐。

使婚姻幸福的方法简单得出人意料，幸福的已婚夫妇无须比其他夫妻更聪明、更富有、更精明，而是需要在日常生活中找到一个动力，这个动力能使他们对对方的积极想法和情绪，不被消极想法和情绪（这是每对夫妻都有的）压倒，即他们需要拥有婚姻情商。近年来，情商已被公认为是判断孩子在将来生活中能否成功的重要标准。不管孩子的智商如何，情商越高，他就越能懂得如何与别人相处，未来也就越光明。夫妻关系中也是如此。一对夫妻的情商越高，他们也就越能互相理解、欣赏、尊重对方以及他们的婚姻，将来就越有可能幸福地生活在一起。正如父母能够训练孩子的情商，夫妻也可以提高自我的婚姻情商。当他们出现感情危机时，婚姻情商能使夫妻站在积极的一边。

怎样才能有幸福的婚姻？似乎每个人都有不同的答案。这本书告诉你怎样与配偶从关心、沟通、深入了解和各种实际问题应对，既有理论又有实践。书中有大量的实际案例分析，还有大量需要夫妻双方分别回答并相互交换的问卷。本书作者戈特曼博士把婚姻与家庭当作一个科研项目来研究，在这个研究所里，除了日常接待各类前来咨询的夫妻，对他们的问题加以处理，他们还会跟踪调查那些从这个研究所走出去的夫妻，查看他们婚姻治疗的效果。正是因为有过长达十多年的跟踪调查、走访研究，戈特曼博士关于婚姻给出的意见，充满了实践的智慧。末日四骑士：对婚姻造成致命伤害的 “末日四骑士”：批评、鄙视、辩护、冷战。这么做才能使自己的婚姻变好，作者给出了七条法则：法则 1 完善你的爱情地图 —— 爱他，就要了解他法则 2 培养你的喜爱和赞美 ——“我欣赏，我坚持” 法则 3 彼此靠近而非远离 —— 你们的关系够紧密吗？法则 4 让配偶影响你 ——“亲爱的，你说了算” 法则 5 解决可解决的问题 —— 以温和开场，用妥协收场法则 6 化解僵局 —— 学会和问题一起生活法则 7 创造共同意义 —— 彼此尊重梦想看完这 7 个法则，你可能已经清楚，世上没有建设性的批评这种东西。与抱怨不同，所有的批评都会让人感到痛苦。抱怨是为了改变而提出的具体要求，批评则不会让婚姻变得更好，只会不可避免地使婚姻变得更糟糕。如果你想要有幸福的婚姻，与配偶达成谅解，就赶快翻开这本书吧。

婚姻的幸福与否如果有公式，有鸡汤，我想也不会有几个人买。刚结婚时，我们都是奔跑着向着幸福去的，但由于各自的各种原因，我们忘了初衷，日积月累，许多事不可调和。我想外国人可能善于表达，会向外寻求心理辅导。对大都国人而言，如果想让对方一起去心理治疗，可能比杀了 Ta 都难以承受。国人总不相信自己有问题，有问题也是对方的事。不想沟通，想离就离，我想这也许是大都中年婚姻的现状。唉，都说不会游泳，换个泳池也没用。但，对方就是不沟通，你再怎么单方努力也白费。我感觉自己就是在浪费生命。

带走明确的操作手册，可实践性强，而且看起来很有道理的样子

作者用多年的实践经历，阐述了许多生动实例，用通俗易用的方式说出了可能存在的问题以及如何更好的解决。书中还有许多小测验，帮助亲密关系的双方更好的互动和理解对方的想法及行为，非常值得一读！！！最好可以和伴侣一起互动。

关于怎么看待婚姻，作者认为，精神障碍并不一定会毁灭婚姻，幸福婚姻的关键不是要有一个 “正常的” 人格，而是找到一个与你合得来的人。外遇是一段正在死去的婚姻的征兆，而不是原因。当一个人在配偶这里得不到理解、尊重和关心时，那就有可能去别人那里寻找。男人不是为婚姻而生的，不是男人天生比女人更容易有婚外情，这个概率更多取决于机会。关于怎么解决婚姻中的问题，作者告诉我们三个方法：第一个方法是激活你的赞美系统。当一对夫妻长期被消极情绪困扰的时候，试着用积极的方式去看待你们的关系，可以做一些练习，唤醒过去的美好记忆，让你的赞美系统运转起来，去关注对方身上的优点，这样就能向对方靠近。可以尝试书中提到的七周赞美法。第二个方法是坚持积极有效的沟通。为了保持婚姻的稳定和浪漫感的持续，夫妻间要保持积极有效的沟通习惯，增进夫妻友谊。“减压谈话” 可以作为经常做的功课，只要注意六个步骤就会收到好的效果，这六个步骤简单说就是：夫妻两人轮流说，不要主动提供意见，要听得专注认真，适当表达你的理解，站在对方角度考虑问题，表达一致对外的态度。第三个方法是巧妙解决婚姻中的冲突，简单说就是以温和的方式提出问题，再用妥协的方式解决问题。懂得及时刹车，学会控制情绪，容忍对方的缺点，用妥协的方式解决问题。作者对家庭中容易出现矛盾的问题给出了自己的处理意见：在处理婆媳关系方面，丈夫必须和妻子站在一边；在照顾孩子方面，男人要多参与。

这是一本我觉得非常贴近生活的心理教科书，强烈推荐城市中的上班族看看

幸福的婚姻读完第一遍有感：书中讲的婚姻确实是一种完美的婚姻，每周只需要拿出 5 个小时，但是前提我认为是需要双方有共同的意愿，双方共同想用这样的方法。我理想的婚姻应该是有共同的价值观，能同频共振，能妇唱夫随，当然前提是建立在彼此信任、双发都有成熟的人格。听完这本书已经有半个月之久了，在看书的当即，也觉得自己存在了书中所讲的一些问题，也把书的文字概要推荐给了另一半，但是最终都不了了之。矛盾依然，没有信任，没有安全感依然 c, 还是一百个看不惯，也许首先健全自己的人格，不要让自己的情绪被他人左右才是我现在能做的第一步。达者兼济天下，穷者独善其身。先从改变自己做起吧。

我们可能花大量的时间工作和学习，以及学习如何提升工作。不一定会花时间了解或更新我们对另一半的了解。不管婚姻状态如何都可以来做做这些练习题，做题就是自省和发现问题的过程。另外，温和而积极的态度是关键。

一个家庭真的不容易，我结婚已经快 8 年了，时间好快，那时我还是个 17 岁的下姑娘，时间匆匆的，现在我是两个孩子的母亲，是媳妇是老婆，是母亲，是女儿，真的经历了一些事一些情，有点遗憾的是读书太少了，不过现在挺好的，不是有一句老话说的好。学到老，活到老。趁着年轻多学习，加油😊

基于大数据观察和婚姻咨询，而写成，有关长久幸福婚姻的操作说明书。

婚姻中要积极的一面，

婚姻中的棘手问题，80% 是妻子引发，而 85% 的丈夫是冷战者。引发者一般认为自己占理，所以容易情绪高涨，陷入情绪淹没。冷战者往往不知所措，所以就消极应付，直到保持沉默。这应该是婚姻中的常态，也是四骑士（批评、鄙视、辩护和冷战）容易乘虚而入的关键所在。      那么如果夫妻双方都能知道问题的所在，也就容易缓解和解决问题。幸福的婚姻需要夫妻双方开诚布公，需要深入了解，需要保持亲密，需要相互妥协，更需要逐步达成有效控制问题升级的方法，进而形成一种默契。      婚姻相关的问题会一直存在，多一些有效沟通，多一些感恩和赞美，多一些亲密关系。

对于永久性和可解决问题还需多多去领悟

这是两个人的事，是两个人一起努力的事。爱他，了解他，欣赏他，包容他，迁就他，尊重他，温柔相待。

在使用任何一件家用电器前，我们都会去看一下说明书。但在结婚前，我却没有去看一下婚姻的说明书，或者说看了却没有花时间花精力去认真研究它。直到婚姻中出现问题了，才匆匆去研究。有时候痛苦是一个信号，它提醒我，这方面我知道的不够，该去学习了。但是最好，还是在使用或者接受它之前，就仔细研究这份说明书。将要结婚的或者已经进入婚姻的，需要仔细研读这本书，可能不适合所有人，但很有借鉴意义。不要放弃学习。