评分及书评

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    你所有拖延的问题,答案都在这里了

    拖延是让很多人头疼的一件事,有人因为拖延而耽误了事情,有人因为拖延而错失了机会,也有人因为拖延损失惨重。 你是不是也有这样的经历,一件重要的事情,总是拖着不动,不到最后截止时间就不着急。 从根本上来说,拖延并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。 根本而言,拖延是一个人如何与自身相处的问题,它反映的是一个人在自尊上的问题。 1,四个可能导致拖延的原因 书中总结了四个可能导致拖延的原因:对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。 对成功信息不足,害怕失败,所以迟迟不开始,相信很多人都有这样的经历。讨厌被人委派任务,不想做,但又不敢拒绝或者不好意思拒绝,所以只能不断的拖延。 注意力分散,总是不想动,不能聚集更多注意力来做这件事。这也是我们很多人都提到的,我这会没有状态,没有灵感。 看不到希望,目标和回报太过遥远,这是很多人没有动力的原因,也是很多人拖延的根基。 2,怎样判断是不是在拖延? 我们总是在拖延之后会自我怀疑,我们质疑拖延是可恶的坏习惯还是应得的报应? 研究显示,拖延和智力没有关系。所以,你可以忘掉 “只有当自己才智超群的时候才能摆脱拖延” 的想法,也不该认为拖延是低智商的表现。 也有证据显示,年纪越大拖延越少,这可能是因为随着年龄增大,人们不想再浪费自己有限的时间,可能是因为他们已经退出了竞争的舞台,也可能是因为他们终于能与真实的自己融洽相处,对自己取得的成就甚为满意 —— 或者相反。 那究竟怎么判断自己是不是在拖延?人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延,有时候只是将事情延后处理,因为他们没有时间一下做完所有事,或者因为他们需要一定的放松和休息,这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为一个问题,有一个办法,就是看它是不是让你烦恼不已。拖延的问题让有些人痛苦不堪,同时,有些人却安然无恙,并不觉得它是一个的多大问题, 有些人喜欢忙忙碌碌,用各种事务和活动排满日程表,他们喜欢赶着做完一件又一件事情,喜欢紧张和压力,没有想过换一种生活方式。 当然,也有些人喜欢生活得轻松一点。他们可能会花很长时间才能做完一件事,但是并不急于求成,他们也没有背负任何特别的压力。 很多时候,人们会刻意选择拖延。他们或者是因为有些事情并不重要而决定将其延后,或者是因为他们想要在做出决定或付诸行动之前好好想一想。他们拖延是为了利用时间好好思考,让自己有所选择,或者是为了将注意力聚焦到最重要的事情上。 3,12 个战胜拖延的技巧:1)确立一个可操作的目标 (可观察、具体且实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。 不是:“我要停止拖延。” 而是:“我要在 9 月 1 日之前打扫和整理完车库。” 2)设定一个务实的目标 不要异想天开,而要从小事做起。不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。 不是:“我绝不再拖延!” 而是:“我会每天花 1 个小时学习数学。” 3)将目标分解成短小、具体的迷你目标 每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。 不是:“我打算写那份报告。” 而是:“今晚我要花半个小时设计表格。明天我要花半个小时把数据填进去,再接下来的一天,我要根据那些数据花 1 个小时将报告写出来。” 4)现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间 问自己:这项任务事实上会花去我多少时间,我真正又能抽出多少时间投入其中? 不是:“明天我有充足的时间去做这件事。” 而是:“我最好看一下日程表,看看什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。” 5)只管开始做 不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步就可以。 记住:“千里之行,始于足下。” 不是:“我一坐下来就要把事情做完。” 而是:“我可以采取的第一个行动是什么?” 6)利用接下来的 15 分钟 任何事情你都可以忍受 15 分钟。只有过一次又一次的 15 分钟才能完成一件事情。因此,你在 15 分钟时间内所做的事情是相当有意义的。 不是:“我只有 15 分钟时间了,何必费力去做呢?” 而是:“在接下来的 15 分钟内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?” 7)为困难和挫折做好心理准备 当你遭遇到第一个或者第二个、第三个困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。 不是:“教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。” 而是:“虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先先列出论文提纲。” 8)可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管) 你真的是能够做这件事的唯一人选吗?这件事情真的有必要去做吗? 记住:没有人可以什么事情都做 —— 你也是。 不是:“我是唯一一个可以做好这件事的人。” 而是:“我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。” 9)保护你的时间 学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务,你可以决定对 “紧急” 的事情置之不理。 不是:“我必须对所有需要我的人有求必应。” 而是:“在工作的时候,我没必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。” 10)留意你的借口 不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作再做 15 分钟的信号,或者将你的借口当成完成一个步骤之后的奖赏。 不是:“我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),以后再做。” 而是:“我累了,所以我再写 15 分钟报告,接下来我会小睡片刻。” 11)奖赏一路上的进步 将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。 记住:即便是迈出一小步也是进步。 不是:“除非全部完成,否则我就会感觉哪里不对。” 而是:“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看场电影。” 12)将拖延看成一个信号。 停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?” 记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。 不是:“我又在拖延,我恨我自己。” 而是:“我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?” 即便在心里不舒服的时候,你也可以行动。 以往的历史无法决定你当下要怎样做。 你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。 你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。

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      时间管理技术发挥作用心理机制

      本书的亮点是开头几章对几种造成拖延的心理机制的剖析,让我们找到行为背后的驱动力障碍。—— 逃避幻想中毁灭性后果、争夺控制权、错误的行动成本和收益性价比计算。但是讲完引起拖延的几个重要因素后,接下来几个新因素感觉和之前因素不是并列关系,有包含关系,有具体场景的分析,让人迷惑。没有继续拓展读者认知边界,也没帮读者加深原有概念的理解,我个人建议这本书不要逐章精读,读到感觉没有收获的章节果断跳过,相信你的感觉没有错,就是没有收获。最后两部分 8 章,给行动建议改善拖延章节,也建议跳过不读,因为这毕竟不是一本讲时间管理技术的书,篇幅不够,讲不清楚;作者背景是心理辅导,专注于诊断病人,不如果商业顾问技术实用成体系。具体的时间管理技术看《搞定 1》,目标选择技术看《要事第一》《人生设计课》。

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        怎么战胜拖延症

        怎么战胜拖延症,按照江湖规矩,想要成为武林盟主,不是说我打不过他,而是看看他的武功招式一招一式,通过解析,一招一式再做拆解,然后逐个击破。孙子兵法不是说了么,知己知彼,才能百战百胜。对于以下有强化拖延的倾向,我已想好了应对策略 1、对自己取得成功的能力缺乏自信,或者完美主义;每个人都不是生来就是天才的,我可以通过刻意练习达到我想要成为的高度。关键是要开始,不管你是坐飞机还是走路去目的地,首先你得整装出发。2、对要处理某项任务有反感心理;分析清楚因为什么反感,是我的原因还是其他原因,原因是否合理,如果必须要做,那是否可以任务拆解 3、回报和目标太遥远;我知道要长期主义,可是有时候突然没了动力,这个时候理想蓝图就该出场了,可以想象以后因为你现在 “活在未来” 的努力,过上了想要的生活的画面,画面一定要动起来,才能强烈刺激大脑。4、难以自我约束,包括容易冲动或分心。我就看抖音一小会儿,一小会儿是多久?或者是几个视频?看之前先定好了,不然不能打开。

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          1. 小目标 2. 学会识别时长 3. 设置清晰的范围和结果 4. 奖励激励

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            关于十五分钟的建议很实用

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              很实用

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                《拖延心理学》:根治你的一切拖拖拉拉

                从表面上看造成我们拖延核心就两个问题:第一, 对事情的认知浅显:认为可以事事轻松、事事顺利,结果计划赶不上变化,事事不能如期达成。第二,对自己的期望过高:认为可以事事完美,人人喜欢,结果因为达不到预期而一拖再拖。这两个问题背后的根本原因是什么呢?本书从生物、精神、行为三个层面全面地帮我们分析了拖延的原因,并找到一条切实可行的路根治拖延。我理解的重点: 🌸重点 1:我们为什么会拖延?造成拖延并不是某个单一客观因素导致的,需要回归到我们自身找寻答案。拖延都是有动机的,到底是能力问题、生理问题、情绪问题、心态问题,分析清楚动机才能更好地制定应对措施。 🌸重点 2:我们要带着一份觉察做事。很多时候并不是我们主观意愿上想拖延。更多时候,是对完成事情的时长把握不够准确,同时多件事情并行,带着情绪做事,等等。学会做好时间管理、学会拒绝做无意义的事情,做事之前多问几个 “为什么”“怎么做”“做到什么样”。 🌸重点 3:如何对抗拖延?拖延是有办法可以克服的,但需要持续地努力。方法(流程):盘点自己的拖延事件和行为 -- 分析拖延原因与动机 -- 制定明确的切实可行的时间计划 -- 执行计划并保持对拖延的觉察 -- 及时复盘个人反思:一直想要写拆书稿、书评。先后参加过粥佐罗的写作课、兰心书院的读书写作课,可就是迟迟不肯动手写。在这件事情上,尤其拖延。通过阅读《拖延心理学》,现在明白我的拖延本质上是对控制权的争夺。课程当中老师介绍了很多方法、模板,我其实并不服气凭什么要按照你说的逻辑结构来写,凭什么我要和别人一样每天苦逼地练习。我看过很多书,又有写作底子,连老师都说我有写作天赋。只要我想写,爆款是随随便便的事情。像我这种有时自视清高,对自己某些能力自信心爆棚的人来说,【拖延】确实是一个标榜个性、特立独行的方法。我将正视这个缺点,并极力去改正。

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                  拖延是成功的绊脚石

                  1、我自己有对失败的恐惧和追求 “完美” 情结,导致是个思想的巨人行动的矮子,在力求 “万事俱备” 而一直停留在思想阶段。2、“写一篇最烂的文章”,降低心理预期,每天只写一句话,每天跑 1 分钟,降低开始难度,和拆分最小单位,是我最大的启发,很受用。3、失败是成长的经验值,经验值越多升级越快,害怕失败就意味着升级很慢。4、人生本来就很潦草很仓促,不要纠结拘泥要每一件事都要力求完美,一鸣惊人,抓紧时间行动吧,在实践中不断触发总结学习,人生终点是什么样谁也说不准,但结局是确定的。5、看清生活的现实,但依然保持积极的热爱生活。只问过程,结果终点都一样,人生的意义在于过程。

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