2023—68      最近虽然食物摄入量有所减少，但体重却没有变化。刚好翻到了此书，人到了一定的年龄段，身体代谢就会明显变慢。为了更好地照顾自己，必须重视食物的摄入量。健康是一位，养成良好的生活习惯才能实现长寿的目标。

肥胖的人并不是简单地不知克制、吃得很多，而是因为大脑中了 “糖毒”，处于不由自主地摄取糖分的境地。肥胖并非出自他们的本意，他们只是糖中毒的受害者。

忌糖，重中之重！

必须推荐的一本书，这本书最终让我达到了阅读它的初衷和目的。它利用充分的、有理有据的医学知识，彻彻底底地 “吓” 住了我，将我拦在了奔向各种甜食甜品（万幸的是我不爱吃碳水）的 “瘾途” 中。健康地摄入糖、享用糖，不是一件简单的事情，只有学会聪明地掌控糖带给我们的甜蜜，我们才能拥有真正 “无痛无悔” 的甜蜜生活。在此推荐这本书给所有和我一样喜欢甜食、同时也更爱健康的朋友们。

烟酒糖茶，自古以来就是让人成瘾的存在，糖的所谓特别之处在于糖背后的碳水化合物也可以给身体供能。几千年的耕种文明发展至今，人也刚刚摆脱饥荒不久。然而，工业化对碳水化合物的精加工把这个营养素的弊端暴露出来，这本书也相当于让我们警醒，主动限制糖类摄入才能让身体避免陷入滑坡境地，徒增烦恼。

作者是日本的糖尿病医生，致力于治疗糖尿病，不让糖尿病患者发展到严重并发症，比如失明、糖尿病肾病透析。这方面的经验值得参考借鉴。作者自己也是糖尿病患者。治疗糖尿病的方法和观点，并不适合减肥人群。甚至有些观点是明显错误的，简直难以置信作者是专业的医生。恰是因为作者是医生，更容易让读者对错误的观点信以为真。比如作者说 “身体是先消耗糖，糖消耗尽了再消耗脂肪，脂肪消耗尽了才开始消耗肌肉”。这会严重误导想减肥的读者。如果是专业的营养科医生会告诉你，在有氧条件下脂肪和碳水是协同消耗的，并不存在先消耗完糖再消耗脂肪的顺序。总之，减肥不要看这本书。

颠覆我的认知的是，书中讲到肥胖是因为我们糖的摄入量过多导致的，作者讲的非常专业，不愧是一名优秀的医生。让我认识到糖的危害，书中很多观点与《控糖革命》讲的非常吻合，让我认识到糖的危害。现在开始改变自己的饮食习惯，先吃蔬菜，蛋白质，脂肪，最后吃碳水化合物。谢谢作者！

甜蜜的负担，幸福的陷阱

一本小册子，介绍糖分上瘾的危害。人们对糖的渴望被刻在了基因里。说糖中毒可能有些惊悚，很多人会痴迷于摄入糖分难以自拔，导致对糖的渴望越来越强烈。糖分摄入过量的最直接的后果就是肥胖，此外还会引发诸多问题，比如易怒、加速衰老、损伤血管，以及其它一些严重的疾病。书中新知不多，更多的是一种提醒。比如要关注血糖波动情况，少吃米面，尽量避免液态糖，抑制糖化产生 AGE 等。喝啤酒会导致血糖上升。其它酒含糖量较低或不含糖，虽然不会提高血糖，但酒精会有其它危害，还是少喝或不喝为妙。

Good

❶控制糖分摄入，既能消除肥胖，又能降低各种可怕疾病的风险。❷控制糖分摄入，最重要的是要欺骗大脑。一边取悦大脑，一边减少摄入。❸面对各种糖，不要被动地说 “我不能吃”，而要主动地说 “我不吃”。❹每天糖分摄入量控制在 60 克以下。❺比氧化更恶劣的是 “糖化”，糖化过程中产生的物质 AGE 是万病之源。

控糖控糖，保重身体

这本书我强烈建议糖尿病患者和肥胖者读一读，相信会有帮助

了解清楚自己的身体，才能更自由释放灵魂

为］活着

赞同大部分观点，但有些略有偏颇。最后几页的常见食物含糖量比较实用

接下来的目标，就是控糖少糖，因为其它的身体指标都在标准范围之内，除了体指率和内脏脂肪，尤其是内𥅾脂肪，这是我面临的最大挑战。一来自己食欲特别好，到了夏天喜欢喝啤酒，将近四十年的嗜好，肯定积习难改。二来年龄巳过半辈，虽然喜欢运动，体重也一直控制的不错。但是，在控糖减糖方面，过去相对比较忽视，从今天起要重视起来，参照本书作者的建议，在日常生活中，饮食结构上进行调整，要一步一步的降低自己的内脏脂肪，从现在的 12.5 级，逐步降到 112、11.5、11，最后到 9 级。加油👏希望我们大家都生活的更健康，身体棒棒哒🎉

一定要学习医学知识，科学对待自己的身体。做自己的医生，不能生活的太随意，太盲目，那是不负责任的人 —— 我之前就是。

小妙招：吃完后马上运动可以避免血糖值升高。

內容普通；有點健康常識都大概清楚，可讀可不讀 Birdie 你可以唔使！