【失眠没有那么可怕】 熬夜、睡眠不足、失眠是很多人的困扰，没有人不知道缺觉的危害：精神不佳、记忆力差、难控制自己的情绪、易怒，容易暴饮暴食、长期下来诱发癌症可能增加等等。大多数人、课程、书籍都告诉我们原因、危害、怎么办，睡眠不足怎样不好，却少有人拥抱夜猫。告诉他们失眠正常，缺觉并没那么可怕…… 夜猫 is OK！夜猫的我曾经尝试过很多方法和 N 系列计划去调整作息习惯，每一次都因方法错误而告终！但我从未停止自我治疗 ，近期睡前 30 分钟正念冥想，已经取得小小成效了，身体很少紧绷，入眠 OK，但时间不足，我需要重新开启一个结束白日的仪式。这本书几个月前就在读，这两天重拾，刚看完。非常推荐睡眠不好的朋友看看，不是重度失眠者也合适。书中提出了许多不同于传统认识的新观点：1. 失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题；2. 许多时候，失眠的处理不仅仅是医疗上的事情，更是生活，甚至是人生中的事情；3. 如果你希望彻底摆脱失眠或缺觉的困扰，就不能停留在服药或外在计划上，而是必须把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。在此基础上，书中提出了许多切实可行的非药物治疗方法，并附以大量的心理治疗案例。我这样纯粹心理补偿的夜猫，大致看了案例部分，最大的启发是：为所当为，顺其自然！【为所当为 顺其自然】 这是失眠的认知行为治疗案例送给我的礼物。为所当为，无论怎样，维持正常的生活和工作，打破精神交互，顺应我们作为人的本能，让自己把精力投放在正确的地方。因此，无论现在的自己处于什么样的状态，去工作、去学习、去娱乐等等，都是我们应该去做的事情。为所当为，就是打破过往以情绪为中心的错误导向，取而代之的是建立以 "行动为本位" 的良好的生活习惯。放到睡眠上，就是深夜该休息了。如果因为焦虑而无法入睡，不是让自己继续忙碌得像个陀螺，或老看时间。而是接纳自己焦虑的情绪，但此刻休息才是我当下的生活，我只需要继续休息就好，任凭焦虑来去自如。"真正的为所当为，恰恰是指我们不再去解决痛苦、排斥痛苦，而是允许痛苦，愿意去经历痛苦。与此同时，我们唯一要做的就是回归生活，坚持生活，充实生活，该工作的工作，该学习的学习，该休息的休息。"【唤醒自愈力】 睡眠过程与心跳、呼吸、大小便的过程类似，是自然的生理现象，它不受自主意识的控制，你越是强求自己睡觉，头脑就会越清醒。反之，如果放下自我强求，不去关注睡着问题，睡眠就会不请自来。失眠病人首先需要学习刻意结束白日（指意识、理性、理智等左脑思维方面的内容），才能把自己交托给夜晚及其法则（指无意识、感受、非理性等右脑思维方面的内容）。进一步需要学习加入无意识，努力找出恐惧的来源。对他们而言，无常和死亡是重要的主题。失眠病人缺乏自然的信赖与自我降伏的能力，他们过于认同 "实行者"，而不愿放下自我…… 所以，与生命黑夜面的和解是绝佳的安眠药。—— 托瓦尔特・德特雷福仁作为一个夜猫，我一直正常工作、学习、生活，曾靠维生素 B 续命两年，目前停维生素 2 个多月，竟然没有出现以往的口腔溃疡问题，原来药物是一种安慰，吃不吃都是一样的！我相信如果想要好睡眠，愿意自如运用适合自己的非药物治疗方法，去用心调整自己的生活模式，就可以唤醒我们每个人本就拥有的自愈力。你、我终将很快重新学会自然地睡觉，拥有安安稳稳的睡眠～健康自如做自己～

这本书比较全面（但不够深入）地讲述了关于睡眠障碍的一些科普知识，作者比较强调非药物治疗，其实这正是大多数失眠患者的误区，以为失眠的主要治疗方法是药物，所以这本书对于那些常年失眠一直在服药的朋友来说就非常重要了。作者在书里首先讲了一些关于睡眠的基础概念，然后提供了生理、药物、心理等方面的评估方法，又给出了几个非药物的治疗方法（这个部分比较详细，几乎可以直接学以致用），最后还给了几个案例以供参考。总的来说，是一本不错的睡眠障碍的科普书。以下是作者的一些观点:（1）失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题；（2）许多时候，失眠的处理不仅仅是医疗上的事情，更是生活，甚至是人生中的事情；（3）如果你希望彻底摆脱失眠的困扰，就不能停留在服药上，而是必须把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。不知失眠的你是否已经领会作者的良苦用心。如果失眠的你愿意放弃对安眠药物的过度依赖，愿意放弃对失眠毫无意义的诊疗和干预；如果你有勇气从调整生活方式和人生模式入手，那么，不仅你的失眠可能会不治而愈，而且你的生活品质和心灵品质都会得到提高。

恐吓案例居多，治疗方案只讲个框架，潦草讲述，你是想干啥呢。。。对我奶奶无用，白讲了半天，差评，差评。

睡眠是本能，失去了一个本能只能从自身找原因，对医生和药物的依赖只能治标不治本，作者的很多观念影响了我。从当下开始，改变自己内心深处的一些桎梏，接受现在的生活状态，珍惜并善待身边的人，希望正念一直护着我！