共读书单 1. living untethered 活出不羁人生 2. The surrender experiment 臣服实验 3. the untethered soul 清醒的活 4.Outlive The Science and Art of Longevity (Peter... (Z-Library). 超越百岁提高身体寿命和质量 5. 读 Man's searching for meaning 提高精神寿命和质量 6.Being Mortal7. 一行禅师 "How to" 系列中文类：1. 当下的力量 2. 少有人走的路 3. 心流 4. 天才在左疯子在右 4. 把时间当朋友 5. 奇特的一生 6. 纳瓦尔宝典 7. 人生只有一件事 8. 佛教的财富观

中国女性更年期症状平均持续 4.5 年。但我们认为，平均数的意义不是很大，因为个体差异太大了。比如，姚明身高 2.26 米，我的身高不到 1.6 米，我和姚明的平均身高并不低，但对我个人来说，平均身高并没有意义。经过统计，90% 以上的女性，更年期症状持续 1 年以上。25% 的女性，更年期症状持续 5 年以上。还有 10% 的女性，更年期症状持续 10 年以上。

2023—48

我本人并不抗拒衰老，我欣赏的是坦然接受岁月的馈赠、与岁月和解的人生态度。我享受当下，喜欢优雅、知性、慢慢老去的形象。月经是女性健康的晴雨表。判断月经是否正常，需要结合很多要素。在恰当的年龄初潮（多数在 12～14 岁），在恰当的年龄绝经（多数在 50 岁左右），每次月经期没有特殊的不舒服，这些都是正常月经的基本标准。除此之外，还要通过以下 4 个要素来衡量月经是否正常：1. 月经周期规律；2. 周期长度在一定范围内；3. 经期长度在一定范围内；4. 经量适当。月经周期长度在 24～38 天，都属于正常。大部分女性的一生中，月经周期长度并非固定不变的。复方短效口服避孕药的名称很长，念起来很拗口，我们可以记住它的英文缩写：COC。它能有效缓解痛经，对原发性痛经缓解率能达到 90%。除了缓解痛经，还能帮助调整月经周期，治疗痤疮、多毛，减少生理性囊肿的发生。复方短效口服避孕药虽然总体上很安全，但并不适用于所有人。一般来说，40 岁以上的女性、肥胖或者吸烟的女性不建议用此药，以免增加患血栓的风险。轻度的痛经，喝一杯热水就能起到一定的缓解作用。实际上，喝热水也好，热敷也好，都能够促进血液循环，将堆积在子宫基底层和子宫肌层的前列腺素稀释，缓解痉挛。既然喝热水有效果，那么生姜红糖水肯定也有一定的效果，但是对于重度痛经，就很难有明显的效果了。吃甜食有助于缓解紧张情绪，但没有直接缓解痛经的作用。在营养不良的早期阶段，可能会表现为原来规律的月经变得稀发，原来正常的经量明显减少，这些都是身体在发出信号：需要重视，需要及时改变了！女性呵护笔记 1. 如果月经血量过多，或者有贫血表现，千万不要大意，要及时就医。2. 不要误以为月经血量过多就是在排毒。月经血量过多，非但不能排毒，还可能造成贫血。3. 如果月经血量过少，需要及时就医，明确造成月经血量过少的原因。再根据原因、年龄、生育需求等，确定是否需要治疗，以及制定具体的治疗策略。女性呵护笔记 1. 经期过长是指月经出血超过 8 天，经期过短是指月经出血时间明显缩短或者月经出血短于 3 天。2. 不论是经期过长，还是过短，都应该给予足够的重视，必要时找医生就诊。女性呵护笔记 1. 正常的月经周期是 24～38 天，小于 24 天是月经频发，大于 38 天是月经稀发。2. 不论是月经频发还是月经稀发，都需要重视。大家先吃一颗定心丸，原则上是可以人为推迟月经的。但这个原则后面的一句话是要跟大家强调的：不建议随意调整月经周期。女性呵护笔记 1. 月经周期可以调整，但是不建议任意、随意地调。要结合目标事件的重要程度，理性判断。如果来月经时，身体没有明显不适，量也不大，建议不要调；如果确实是很重要的事件和场合，而且痛经严重或经量多，非调不可，那么最好提前调整。2. 调整时可以服用孕激素或复方短效口服避孕药。3. 不论使用哪一种方法调整月经周期，均建议在医生的指导下进行。女性呵护笔记 1. 白带是随月经周期而改变的。2. 白带异常需要去看医生，通过特殊的诊断确定是哪一种阴道炎，才可以对症下药。不可以自己私自用药。3. 每一个女性都要掌握一些正确的私处护理方法。女性呵护笔记 1. 月经前，是经前综合征发作的特殊时期，注意从饮食、情绪等方面进行调节。2. 经期要注意一些禁忌，比如，不要性生活，不要盆浴，不要吃生冷、刺激性的食物等。3. 经后要记住：此时不是安全期，要注意避孕。定期体检是保持健康的重要步骤。为避免小病养成大病，要定期进行妇科检查。1. 孕期是一个特殊的阶段，生理上会发生一些特殊的改变，我们必须承认这个事实。2. 在孕期，女性皮肤、身材等都会发生一些改变，不用过于担心，产后经过努力是可以恢复的。3. 孕期需要控制体重的增长，要合理饮食、适当运动，做一个漂亮的准妈妈，生一个健康的宝宝。女性呵护笔记 1. 产褥期是指从分娩到产后 42 天。2. 产后需要注意均衡饮食，合理地运动，来帮助恢复体态。3. 产后可以自行做凯格尔运动，帮助恢复阴道的紧致。女性呵护笔记 1. 复方短效口服避孕药很安全，而且除了避孕，对女性身体还有很多其他的正面影响。2. 紧急避孕药副作用大，需要向紧急避孕药说 “不”。3. 如果需要长效的避孕方式，皮埋避孕针是一个比较好的选择 4. 宫内节育器也是常见的长效避孕方式之一。5. 每一对伴侣都可以通过学习找到最适合自己的避孕方式，做好避孕，为未来的优生优育做准备。女性呵护笔记 1. 规律性生活 12 个月以上，且没有避孕，也没能怀孕，叫作不孕症。2. 不孕症分为原发性不孕和继发性不孕。3. 如果怀疑自己不孕，一定要夫妻双方同时检查。检查精子质量、排卵情况和输卵管的通畅性，这是不孕症初步检查的三要素。调节内分泌，预防 “早衰”，保持年轻态。除了医疗方面的应对，好的生活习惯、好的饮食和规律的作息，也会在一定程度上帮助女性改善妇科内分泌状态。总而言之，睡眠、运动、饮食，还有情绪等，每一方面都要注意调整。要拥有好的内分泌，实际上就是要求我们成为各方面都健康的人。女性呵护笔记 1. 排卵正常和月经正常能够在一定程度上反映出妇科内分泌是正常的。2. 内分泌失调需要治疗。在妇科内分泌中，最重要的激素叫雌激素，雌激素有很多正面作用，但不可以随意补充。女性呵护笔记 1. 女性如果存在月经失调、不孕、肥胖、多毛或痤疮问题，要警惕一种特殊的疾病：多囊卵巢综合征。2. 对多囊卵巢综合征不必过于恐慌，要针对存在的问题去处理。通过调整生活方式、控制体重、适当运动、调理月经、降低雄性激素以及促排卵的治疗，解决现有的问题。女性呵护笔记 1. 女性如果在 40 岁之前出现了闭经、潮热、肥胖、脱发、皮肤过度松弛等问题，通过性激素六项检查发现促性腺激素水平增高，就有可能是患了卵巢早衰或者早发性卵巢功能不全。2. 早发性卵巢功能不全，越早治疗效果越好，刚刚发生的时候，还有一定的生育机会。3. 如果出现了卵巢早衰，那么生育功能就很难恢复，而且会极大程度地影响生活质量。4. 针对早发性卵巢功能不全或者卵巢早衰，只要没有禁忌证，建议积极采用性激素治疗。5. 美容院盛行的 “卵巢保养”，从本质上来说不靠谱。最靠谱的卵巢保养方式，是保持良好的生活习惯。1. 妇科内分泌变化以及生活中很多其他因素，都可能会影响女性的体力、精力和记忆力。2. 充足的睡眠、适当的运动、均衡的饮食，还有一系列的健康生活方式，都有助于保持体力、精力，增强记忆力。3. 如果患有一些特殊疾病，无论是生理上的还是心理上的，一定要及时就医。女性呵护笔记情绪不好不是小事，要进行生活方式的主动调节。如果无法自我调整，就要主动就医，因为这些情绪问题有可能反映了躯体的疾病，也有可能是因为患了抑郁症、焦虑症。皮肤的老化绝大多数是由于日晒引起的。光老化是皮肤老化的重要原因，需要进行遮盖防护。妇科内分泌也是皮肤老化的一个原因，可以通过调节妇科内分泌，延缓皮肤老化。1. 随着年龄的增长，基础代谢率会有所下降。2. 通过均衡饮食，保持运动，降低体脂率，提高肌肉含量，能够帮助我们提高代谢率。更年期应该这么吃 1. 每周要吃三次以上粗粮，全麦、糙米或者薯类皆可。2. 每天要有肉、蛋。3. 每天要喝牛奶或者酸奶。4. 每天要吃水果。5. 每天要吃 300 克以上的叶类蔬菜。1. 更年期的女性，并没有特殊的食物禁忌，但是要注意控制热量摄入和营养均衡。2. 建议大家多吃豆类、鱼类和奶制品；控油少盐，并且少吃奶油、腌制品和动物内脏。1. 为了延缓更年期，需要适量运动。推荐每周有 3 次以上的有氧运动，每周的运动时间在 150 分钟以上。2. 建议选择中等强度、长时间的运动。3. 在更年期要预防肌少症的发生。可以对照肌少症的一些标准，来进行自我检测。衰老并不等于疾病，衰老可以是常态性老年化，也就是人到了一定的年龄，身体器官的准确性、敏感性开始减退了，但是没有明显的功能障碍，神经系统也是正常的，能够耳聪目明、神志清晰。女性呵护笔记 1. 月经周期改变是进入更年期的标志，也就是进入围绝经期的标志。2. 绝经年龄在 50 岁左右，绝大多数女性会受到更年期症状的困扰。3. 更年期不用熬，可以采取一定的方法，让自己舒适健康地度过。1. 希望大家能记住这句话：更年期不是病，更年期要防病。2. 更年期的月经问题会对健康造成明显影响，一些老年退化性疾病会在更年期开始出现。女性呵护笔记 1. 潮热出汗是更年期特征性的症状。2. 必须重视潮热出汗，因为它可能预示着某些疾病发生的风险增加。3. 吸烟，喝酒，喝咖啡，或者吃辛辣的食物，会加重潮热出汗。4. 缓慢深呼吸可以部分缓解潮热出汗的症状。女性呵护笔记 1. 更年期的不适症状这么多，怎么办？我们要学会自我调节，在生活方式上做出调整，并且要注意补充钙和维生素 D。2. 在排除器质性疾病以后，结合女性处于更年期的事实，判断这些不适症状是否是由更年期引起的。女性呵护笔记 1. 关于更年期性的问题，如果性生活时干涩、疼痛，局部可以用润滑剂，也可以用阴道雌激素制剂。2. 更年期仍然需要避孕，除非已经明确绝经一段时间。3. 40 岁备孕，属于高龄备孕，需要充分准备。包括生理、心理各方面的准备，而且在孕期要加强监测。体质指数在什么范围是最好的呢？并不是越瘦越好，中年以后微胖才是最健康的身材。研究表明，体质指数在 22.6～27.4 时，死亡风险最低。这是大数据给出的结论，并不是为了安慰女性朋友们才这么讲的。更年期控制体重的基本原则，简单讲就是：定好目标，管住嘴，迈开腿。女性呵护笔记 1. 要正确评价自己的体重，可以使用体质指数来帮忙。2. 如果需要减肥，不要减得过快。有很多方法能够帮助大家管理好体重。希望大家通过学习，都能真正地行动起来，将这些方法应用到自己的生活当中，管理好自己的体重。女性呵护笔记更年期是 “多事之秋”，很多恶性肿瘤在这个年龄段开始高发，所以至少每年要做一次体检。体检的内容包括查体，血、尿的化验，还包括超声、心电图、胸片等检查。除了体检，我们日常生活中也要警惕，如果身体发生了特殊的改变，要及时就医。女性呵护笔记 1. 更年期问题繁多，如果自我调整不能解决问题，就需要去看医生。看病前需要做好各项准备。2. 绝经激素治疗是针对更年期症状最有效的治疗方法。具体选用哪一种治疗方法，要由医生来帮助确定，根据不同的情况有不同的推荐。女性呵护笔记 1. 绝经激素治疗有明确的适应证和禁忌证。有适应证并且没有禁忌证的时候，才考虑采用绝经激素治疗。2. 有些特殊情况并非禁忌证，但也需要谨慎对待，通常需要原发病科室的医生与妇科内分泌医生协同诊治。3. 所有的绝经激素治疗，均需要按照规范进行。治疗后，患者要定时随诊。女性呵护笔记 1. 对于处于围绝经期或绝经后早期并且有明确指征的女性，绝经激素治疗利大于弊。2. 合理应用绝经激素治疗可以改善更年期症状，提升女性的生活质量，还可以降低罹患某些远期并发症的风险。3. 应用绝经激素治疗能够使骨骼获益，如果应用得当，还能保护心血管系统，降低结直肠癌和糖尿病发生的风险。

一本女性必读的科普书，让你明白女性的人生不同阶段应该如何好好的呵护自己，用科学告诉你，肥胖也许是多囊症，单纯减肥是没有用的。看了这本书让我觉得女人不仅要美美的，更应该科学的快乐的过一生

目前四十大几的年龄，更年期离我并不遥远。而且随着年龄的增长，身体的各种机能开始退化，毛病一一显现。年轻时候的不注意，年老了都会还回来。所以学学这本书，掌握一下相关知识，还是能够让人心情安定一些的。希望老师后续还出续集，能够更加详尽的讲解。

非常有用的一本书。陈蓉大夫在书中详尽的列举了女性朋友可能会遇到的健康问题，认真说明了原理，有的给出了检查建议，有的提供了治疗方案，可以说非常实用！更贴心的是，陈大夫还特别提示了做有些妇科检查时，提前做那些准备，看大夫前要带些什么，把要问的问题提前梳理好…… 这本书简直就是女性健康问题大词典！

妇科内分泌是专注于女性性激素的生理和病理的一门学科。与妇科内分泌相关的腺体中最核心的是卵巢，卵巢分泌包括雌激素、孕激素、雄激素在内的性激素。性激素正常分泌是女性健康的基础，一方面，女性正常发育、孕育后代离不开性激素；另一方面，性激素与女性的皮肤、毛发、身材、骨骼甚至心血管健康都密切相关。雌激素和孕激素周期性有序地作用在子宫内膜上，使子宫内膜周期性地生长、剥脱，形成月经。月经是妇科内分泌的重要标志，可以将之称为妇科内分泌的晴雨表，因此青春发育、月经、生育以及更年期相关的问题，可以来妇科内分泌门诊。

养成良好的生活方式，按时体检，捕捉月经的一生中的规律，用笔记录健康生活，心情愉悦，睡眠良好，体重管理得当，减少无效社交，戒烟限酒，保证充足睡眠，做好抵抗紫外线的准备，多吃粗粮，多运动！这就是女人不老的奥秘！

主要是医学方面讲了女人可能会面对的疾病。大方面概述如何预防和诊治。所述基本概念和内容多半了解，和书名不符

好，受用

女性要更懂得了解自己的身体 清晰自己的身体需求 将身体状态调整到好的状态 才能有质量的生活

女性关爱自己是一辈子的事业！

女性的健康美丽秘籍，爱了，爱了！

很适合在家里放置一本，有问题及时查阅，对症了解。特别是家里有女儿和妈妈的，这本书是她们的守护和呵护。

该书能很好地介绍女性处于特殊时期的生理健康知识，丰富了我对自己身体的认识，如果能增加体检项目的介绍就更好了。

作者是妇科内分泌专家，从理论和实践角度，把女性要经历的各种内分泌问题进行了梳理。除了常规认知以外，下面几点是我新补充的知识：1. 防晒角度，SPF 针对紫外线中的 UVB 波段，主要作用是防晒伤。PA 指数针对紫外线中的 UVA 波段，主要作用是防晒黑。2. 睡不着的时候，尝试一下四七八呼吸法。“四七八” 分别代表 3 个秒数。“四” 是指深吸气 4 秒；“七” 是指屏住呼吸 7 秒，7 秒其实并不短；“八” 是指用力呼气 8 秒。3. 利用凯格尔运动来锻炼盆底肌。先做一个憋尿的动作，然后收缩盆底，收缩 5 秒再放松 5 秒。后续增加时间，可以收缩 10 秒，再放松 10 秒，并且增加训练的次数，早、中、晚各做一组。4. 更年期症状严重的，还是需要去看妇科内分泌科，准备资料：来月经记录，自己的症状，之前体检记录（例如：盆腔超声，乳腺超声），既往病史，用药情况，需要咨询的问题等等。

陈医生的科普，讲得清晰易懂，值得每个女性阅读