在许多情况下，停止抑制才是上策。这尽管可能是你最不想做的事情，但却往往是最有效的。主流理论认为，对于创伤性强迫思维，直面创伤可能是有益的。然而，这并不容易做到。在创伤发生或刚刚结束时，人们难免只求忘却那段记忆。但总的来说，对它们加以思考或许有好处。对于合成性强迫思维，这条规律同样适用，甚至更为适用。既然合成性强迫思维是由抑制引起的，那么解决办法也显而易见 —— 停止抑制。归根结底，关于心理控制，我们要做的关键决策就是决定何时该控制，何时该放松。当然，如果我们想成为一个健康的人，一个有道德的人，就必须抑制或回避生活中的许多不当想法。例如，我们确实不该去想伤害自己或他人，也不该去想那些会让自己永远痛苦的事。在这些情况下，抑制这些想法的冲动往往很自然，也很容易接受，因为这本来就是我们应该做的。然而，这也会让我们很难识别那些无效甚至有害的抑制。实际上，当抑制看起来是一个快速、容易、显而易见的问题解决方案时，事情往往没那么简单。走了这条 “捷径”，原本问题很可能迅速升级为一场全面的内心斗争。总之，在我们的心理工具箱里，想法抑制是一种特殊的、具有潜在危险的工具，一种我们必须使用，也必须明智地使用的工具。当我们试着不去想白熊时，似乎只是在玩一个简单的游戏。我们会觉得，白熊肯定是我们说不想就能不想的，何不试试看呢？然而，我们很快就会发现，不去想白熊并没那么容易。我们又试了一次，它也再度回来了。实际上，只有坦然接纳，它才会真正消失。只有认识到这一点，我们才会像拿着玩具的孩子一样，不再强迫自己放下玩具，而是自然地拖着它到处走，最终慢慢厌倦它，不知不觉地把它抛诸脑后。

哈佛大学教授、心理学泰斗丹尼尔・M. 韦格纳经典作品，经典心理学实验。每个人脑中都有一头白熊，尝试理解白熊，我们会过上阻力更小的生活。一百多年前，白熊困住了托尔斯泰；一百多年后，我们成了 “想法弹窗” 的囚徒。本书精准指出了现代人 “精神内耗” 的病根，用幽默犀利的笔触告诉我们，只有看懂脑海搜索机制的底层逻辑，放弃徒劳无功的自我对抗，我们才能真正关掉那些折磨人的 “弹窗”，* 打破 “越告诉自己‘别想了’，越会去想” 的死循环，破解极度反直觉的日常心理谜团。

以经典心理学实验为切入点，揭示了一个极易被忽视的人性规律。越是刻意强迫自己不去回想某件事，相关的念头反而会愈发清晰地涌上脑海。打破了固有的思维误区，情绪与思绪无法强行压抑。一味逃避执念只会造成心理反噬，学会坦然接纳内心的杂念，顺势和解，才是缓解焦虑、安放自我最有效的方式。

大体翻了一下这本书，白熊实验这个概念早几年就有了。你越是强迫自己不去想，你就越会去想那头白熊。告诉我们的是，不要去压抑控制自己的想法，可以换环境，可以接纳和拥抱。这本书的特点是，把人的思维过程，为什么会产生白熊效应的机制，讲得比较透彻，但是方法层面没有什么更彻底的方法。对于想要理解白熊效应机制的，可以读一读。另外，有听书版解读，也可以辅助学习。外国人的语言风格，不够精炼，可以快速阅读～

《白熊实验》越是想要控制一些想法，而这些想法就越是频繁出现在自己的脑海之中，甚至是严重影响了自己的正常思想，就像告诉你，不要想一只白熊一样，你的脑袋中马上就会浮现一只白色的大熊。人的思想就是这样的诡异，或许这就是人类赖以生存的思维模式，因为心中心心念念的一些东西，才不至于忘记，这样的话才会努力的去实现一些东西，不像鱼只有七秒钟的记忆，有着这样一个长久的思想，或许才可以在某些事情上有一个持之以恒的坚持，这样的话，才会在一些需要时间，需要精力，需要持之以恒的事情上取得一点进步。不过这是好的方面，不好的方面就是你一直不能停止它的频繁弹窗，对于一个想要静下心来做一些其他事情的人来说，这就是一个致命的缺点，怎样停止想那只白熊呢？有没有试过，我们不去抑制这个想法，而是让想法如流水一样，在脑中流动，或许自然而然的这个想法就会随流水流走，有些时候 “顺其自然” 才是那个最有用的想法。如果不行的话，你可以试着抽离出来，以一个旁观者的角度，静静的去看这些想法，仿佛自己的思想不是自己的思想，而是你的观察对象的思想，这样的话，你才有可能更加深入的了解为什么自己的思想一直会在想那只白熊。刨根问底的去了解元认知，把自己提升到一定的高度，这样的话，对于一些根源性的问题，你才会有一些独特的见解，通过这样的见解，可以分清自己到底是在为了什么而思想。有些时候让思绪飞一会儿，把自己从当前的白熊状态下抽离出来，可以想任何事情，脑袋中出现的就让它出现，甚至是努力的去观察这只白熊，当你正视它的时候，可能已经消散了。

向内探寻能让自己认识自我，见微知著

当我们试着不去想白熊时，似乎只是在玩一个简单的游戏。我们会觉得，白熊肯定是我们说不想就能不想的，何不试试看呢？然而，我们很快就会发现，不去想白熊并没那么容易。我们又试了一次，它也再度回来了。实际上，只有坦然接纳，它才会真正消失。只有认识到这一点，我们才会像拿着玩具的孩子一样，不再强迫自己放下玩具，而是自然地拖着它到处走，最终慢慢厌倦它，不知不觉地把它抛诸脑后。

抑制这种想法的欲望本身就是困扰的成因。没错，我知道这听起来不大对劲。要是将解决问题的尝试归结为问题的一部分成因，总感觉很自相矛盾。但事实上，这一论调背后有着大量的证据支持，我们也将在本书中展示这些证据。