25 分钟工作，5 分钟间歇。不是做出选择，而是开始行动。

原来就听到过，却没有认真了解过，就知道工作 25 分钟，休息 5 分钟。通过读书发现，还有很多细节。书整体字数不多，一下午可读完，对疲劳的牛马有点帮助

這本书是作者采用番茄工作法的切身经历，按实施的过程介绍了这种方法是怎么起效的，并且在其中穿插了一些大脑思维的研究成果和如何根据需要来调整该方法，让它更适合自己。什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置 25 分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。这本书中我会以自己为例，向你展示如何使用番茄工作法，包括如何记录活动，以及如何挑出最重要的任务。对 “日理万机” 的坚决驳斥 —— 为自己立界限如何让自己只做最重要的事呢？可以看到作者强调了，番茄工作法的流程，类似 PDCA 循环，并且强调了每次休息的重要性，是让人能从 “心流” 状态退出，退到一种全局概览的模式，来重新考虑刚才所专注的活动，是否仍然是重中之重？ 让每一个 25 分钟之后的 5 分钟，变成了一次重新掌握方向的机会。 就像是画画的时候，为了防止掉入细节，必须要时不时地站起来，退后观看，来把握整体关系。较小的执行周期和每日回顾，收缩了我当前重点事务的范围。在番茄钟内，我不关心过去和未来。我有以下通盘考虑全局的时间：在早晨做计划时；在每个番茄钟之前分配优先次序时；以及在一天结束，进行记录、处理和可视化时。我使用三顶帽子：休闲帽是一顶小丑帽；工作帽将我变成一头狮子，用百分之百的注意力狩猎羚羊：战略帽用来决定优先次序以及在下一个工作周期做什么，让我感觉像一位国王。这样将专注、排序和休息时间段交错安排，获得一个可持续的步伐。选择你当天要做的事，这是你的承诺作者认为，承诺是番茄工作法的核心。“今日待办” 表格是每天的承诺。你不仅要选出重要的事，还要列出能完成的量。这就需要精准的预估能力了，对自己的了解，对所列出事件本身的理解。 这当然需要经验，需要多次的经验，所以每天记录的数据都是非常重要的，你需要通过它们去为自己订制每天的 “承诺”。控制 VS 顺应控制中断，是门艺术。 无论是内因还是外因，作者列出很多方法。拥抱变化，灵活应对。 生活不只有 “保护番茄时间”，各种方法是终究是为我们服务的，所以，根据你的习惯，调整方法到最佳使用体验，才是更好的选择。终归还是自说自话了，以上都是我以为的，作者想要表达的重点。实际上，除了这些理念，这本书更是一本实用手册，描述了在执行的过程中可能会遇到的各种问题，以及解决方法。 不赘述了，实用类的书籍其实不适合一口气看完就不再拿起，它适合在执行中遇到问题不知道该怎么办的时候，拿出来 “聊聊天”。最后，引番茄工作法创始人给这本写的序中的一段，瞬间觉得不孤单了呢。谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使我们力不从心。而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、更多的被迫行为、更多的难以为继，同时妨碍了我们自觉、专注、清醒地思考。结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。

“25 分钟专注，5 分钟休息” 就伴随着我的所有工作，包括《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》的翻译工作，图灵社区网站作译编者系统、电子书系统的前端开发，以及 “大胖番茄钟” 抖音号、公众号的内容输出。在十多年的时间里，《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》持续畅销，我也与这本书一起成长，见证了番茄工作法帮助人们完成学业、改善亲子关系、攻关创业项目、突破职场进阶。

其他时间管理方法基本讲的都是如何区分任务的优先级，先做哪个，后做哪个，很多讲如何执行任务。番茄工作法更多的是应用在怎么执行任务，其底层是利用了大脑的激励机制的 PDCA 循环，从开始的每日承诺，到执行各个番茄钟与间歇，到每日回顾与数据分析，再到后续改善，使任务执行成为一个不断收益的过程。尤其是其中的间歇作用比想象中要大，每 25 分钟后休息 5 分钟，能让大脑休息与沉淀，反而能跳出固有思维，使产出质量更高。

本书作者史蒂夫是番茄工作法的认真实践者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程、优化时间安排。在我看来，史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识中获益。本书内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效，不愧是一座宝山！祝大家探宝愉快！

好的方法都有一个特质，那就是简单易行极易上手操作

好的工具，找到主次优先级，帮助梳理繁杂的事务，后续在工作中积极尝试。

拯救我的拖延症

这本书帮助我面对拖延，散漫，低效，让我的工作和生活效率得到改善，当然还需要个人坚持实践和复盘。

《番茄工作法》写的很好，一整本书都是这一个方法，欧美作者就是这样，一本书就讲一个概念。把所有相关的都列出来，而不是像国内作者，啥都想讲，啥都很浅，全是大道理，没有实际操作办法。像学的深入，还是看欧美作者的好

番茄皮是什么鬼👻25 分钟一个番茄钟，前期可以如此，后面可以根据自己的实际情况来调整。不少人的担心是，打扰自己的心流状态。对此我倒是没有这种担心。可以比较注意力是有限的，短时间内，给自己承诺，全力以赴。且这个短时间很有周期性，倒是非常不错。

《番茄工作法》是一本极具实用价值的书籍，作者弗朗西斯科・西里洛通过简单的番茄钟原理，帮助我们提高工作效率。书中详细介绍了番茄工作法的原理和操作步骤，让我受益匪浅。实践番茄工作法后，我发现自己的时间管理能力得到了很大提升，工作效率也显著提高。这本书适合所有希望提高时间管理能力的人阅读，值得一试。

潜读一遍，我的总结就是，把复杂的事情尽可能的拆分为尽多的简单的事，然后对时间的管理，让你自己每一步都有把控，也可以培养成功的自信。让自己有掌控感，提高事情的成功率。

“25 分钟专注，5 分钟间歇”，保持节奏，稳定输出，间歇是为了下一个开始。

番茄工作法 1. 25 分钟为一个番茄钟，5 分钟间歇，专注逐项完成任务。2. 每天早晨开始前，列出活动清单，从活动清单中挑选今日待办，从今日待办中挑选最重要的一件事开始执行。每日傍晚，回顾记录，分析预估差距，改善提升；3. 执行前先对任务做预估，超出预估时间后就做二次或三次预估，做好记录；4. 执行过程中，记录内、外部打断次数。内部打断先记录，外部打断先协商，无法避免就作废；5. 执行完成后，记录完成番茄钟个数。如果不到一个番茄钟时间，就记录为 0。如果任务完成番茄钟未响铃，就回顾已完成任务，过度学习改善优化。6. 如果一项任务超过 7 个番茄钟，就要思考如何拆分任务。7. 每完成一个番茄钟，间歇 5 分钟；每完成 4 个番茄钟，间歇 15-30min；注重节奏感；