这本书推荐给关注抑郁症的读者，结合最近的电影《深海》一起看，更能明白抑郁症患者究竟经历了什么。

只有再次接纳真实的自己，努力摆脱受害者心理，战胜负面情绪的吞噬，才能找回迷失的自我，重新找到人生的意义。好好睡觉，好好工作，做喜欢的事，和喜欢的人交际，再次过上正常人的简单生活。

最早对于抑郁症的了解还是从某某名人因抑郁症酗酒，偷窃、增肥不得不退圈，甚至是自杀的报道中才知道原来有一种心理疾病叫做抑郁症。总觉得抑郁症离我们普通人很遥远，好像身边患抑郁症的人也不是特别多，自己也不太能理解为什么人会得抑郁症呢。确实，没有抑郁症的人对于抑郁症患者的痛苦是很难感同身受的！很多人可能也跟我一样，对于抑郁症患者内心理解就是生活或工作压力大了，遇到什么事情心情不好了，一直不开心，渐渐就抑郁了，或者单纯就是这个人 “心态不好”、“脆弱”、“矫情”、“太敏感” 等等。对抑郁症的防治，很多人也觉得也没那么复杂，根本不用吃药，找点事情做，多做运动、旅旅游不就行了。其实抑郁症不仅只是表现在心理状态出现问题，还会引起各种躯体性疾病，它会逐步侵入大脑，改变大脑的一些机制，让很多人即使得了抑郁症也不知道，还以为只是一般的身体疾病。这也使得抑郁症的防治和识别率极低，仅有 20%。而其中又仅有不到 10% 的抑郁症患者能配合药物，主动接受心理治疗，加上抑郁症的治疗又是一个长期的过程，而且容易反复发作，所以能控制好病情并且能完全治愈的就更少了。所以了解一些抑郁症相关的知识，对我们每一个人都是很有帮助的！《今天也要开心呀》也是一本有关抑郁症的书，但和大多数心理类读物不一样的是，这是一本漫画书。作者是西班牙一位很有才华的漫画家梅里特谢尔。杜兰，也曾是一位抑郁症患者。她用漫画的方式记录了自己抑郁康复者的自愈之旅，也可以说记录了她的一场蜕变。知名的心理专家张沛超、李仑、侯玉珍都为这本书做了序。作者通过漫画的方式，给我们讲述了自己是如何从孩童时期就一点点陷入抑郁，然后又是怎样在焦虑、愤怒等各种负面情绪中受伤甚至患上了各种躯体性疾病，最后积极地面对，尝试了各种方法，终于走出了抑郁，成了一个充实，积极乐观的女孩。本书的每一幅漫画都配有简单的文字，对于一些心理学的专业名词也给出了解释和说明。漫画的形式也让抑郁症这个话题显得不那么沉重，给人更多想象和思考的空间，让我们更能理解抑郁症患者的痛苦，共情于他们无法言说的孤独感和无力感，而不是简单粗暴地随意去评价他人。1、其实每个人都有疗愈自我的潜能，这种能力不仅能帮助我们自己，也能帮助身边的人。所以在阅读本书的时候，我们可以分别看漫画或只读文字，也可以将两者结合来看，不同的阅读体验会有带来不同的启发，仿佛内心那个充满潜能的小宇宙被慢慢地激活。在我们见证作者自我重建的旅程中，我们自己也完成了一次心理上的蜕变升级，提升了自己修复内心创伤的能力。2、每个人的内心都有一座残酷的 “小地狱”！抑郁症的治疗需要找到源头，当然每个人的源头是不一样的。对于作者来说，抑郁症的隐忧从孩童时期就已经开始了。小的时候，父母经常争吵，作者认为父母争吵的原因是因为她，而自己又无法理解是怎么让父母争吵起来，于是逐渐陷入恐惧、而恐惧也导致了愤怒的情绪。青春期，受影响情绪的激素的影响，作者开始用沉默来保护自己，结果却让自己被孤立。有多渴望孤独，就有多渴望陪伴，这种矛盾的心理让作者觉得世界的一切都是侵略作者会越来越不自信，情绪容易失控，爱情之路注定也无法顺利，内心的心结越结越多，越是自卑，焦虑，否定自己。这种内心的混乱持续到成年，负面情绪犹如内心的 “毒素” 越积越多，自卑、自尊降低，甚至开始有破坏和侵略的行为，比如要咬指甲来发泄自己的情绪，也会对最亲密的人发脾气。作者不得不创造 “另一个我” 来保护自己，“现实的我” 和 “真实的我” 激烈地冲突，彼此防御，自我扭曲。于是作者开始意识到自己有了心理问题，并也尝试通过投入工作来排解负面情绪，但又陷入对自我的强迫，挑战自我又不断否定自我，固着在原地。而徘徊不前的人就越容易启动自己内心的那个 “小地狱”！3、我是 “刽子手” 也是 “受害者”！从作者的经历中我们可以发现作者天生会比较高敏感，脆弱，所以也会更容易怀疑自我，否定自我。但其实很多的负面情绪都源自自己不合理的想象，觉得自己是不值得被爱的，孩童的时期不值得父母爱，因此父母会因为自己争吵，青春期的时候觉得自己不值得不同伴爱、被异性喜欢，所以被同伴孤立，也得不到爱情。于是作者创造了 “另一个我” 来保护自己，但是这 “另一个我” 也让 “真正的我” 被孤立！于是作者的自我认同越来越混乱，开始厌恶自己、审判自己、却也让自己更加无助，陷入恶性循环，产生更多的 “毒素”，身体也出现了问题。4、至暗之处，方觉光明可贵！在本书的第二部分，作者讲述了自己生病了后的种种，这也让我们更好地了解了抑郁症的发病机制和运作方式。作者开始无法感受真实的自己，情绪失控，自觉失灵，无从反抗，酒精成瘾，免疫系统也出现了问题，“真正的我” 开始烟消云散，陷入至暗之处。作者成了一个抑郁症患者，“毒素发酵了”！恐惧蔓延，切断了自己的敏感神经，无尽的焦虑和愤怒，发泄攻击跟自己亲密的人。虽然也尝试着改变，但无论是心理还是身体都严重不适，人生陷入至暗时刻！于是作者开始主动求助！5、更好地成为自己！涵涵姐赵涵在《涵解》这本书中写到你不必成为更好的自己，但是可以更好地成为自己！所以我们不必和别人比较，只需要不断升级自己。如果生病了，那就勇敢地承认自己就是病了，摆脱骄傲，即使精神世界已经是一片废墟也要勇敢面对。作者通过对童年的追溯找到了抑郁的源头 —— 理想自我和真实自我的斗争！而抑郁的运作方式，就是让人作茧自缚，原地踏步，消耗自我，直到无力抗争，任由抑郁吞噬，陷入至暗之处，按下了人生的暂停键。所以第一步就是要激活自己，重建自我！抑郁的本质就是自己大脑，情绪，和身体的秩序混乱，无法和谐统一起来，整体发挥作用。所以，对于抑郁症的治疗应该是要关注到这三个层面的，需要有对症的药物治疗，适合自己的心理咨询方式，良好的人际交往，积极健康的生活方式都要协同起来发挥作用。作者在本书的第三部分中就讲述了自己积极治疗抑郁症的过程，也介绍了很多有效的方法！6、今天也要开心呀！一开始看书名没有多大的感觉，心想，这不是一句废话吗。但是看完了整本书后，对这句话有了更深的感受。心理专家张沛超曾说过 “愤怒与悲伤源自过去，焦虑与恐惧指向未来，喜悦是我们唯一与当下联结的情绪”！所以我意识到，这句话最重要的关注点并不是开心，而是今天。把握今天，把握当下，才能不纠结已经发生的事情，不纠结自己无法改变的事情。心理专家侯玉珍老师也说过 “当悲伤开始流动时，抑郁也将慢慢离你而去。” 每个人都会经历悲伤的情绪，我们不惧怕悲伤，但不能让悲伤停留，这只会纠结过去，而悲伤会严重损耗我们的大脑。7、不是要与黑暗硬碰硬！作为一个成功战胜抑郁症的过来人，作者将这对经历视为人生的馈赠。作者用漫画这种更轻松，更有想象空间的方式，将自己经历的痛苦以及对抑郁的反思，治愈的过程，生动地表达了出来，不失趣味性和知识性！黑暗并不可怕，恐惧黑暗只会让自己被黑暗主宰和支配！把黑暗视作我们积蓄力量，修复自我的机会，洞察其中的陷阱，然后一一瓦解！这本书适合我们每个人读一读，它让我们更能理解抑郁症患者的痛苦，也让我们自己更懂自己的脆弱和悲伤，接纳自己的不完美，激活自己的潜能，让自己来一次升级！今天也要开心呀！人生最重要的就是每一个 “今天”！

这本书的作者是有过抑郁症的经历的人。我个人感觉年轻人压力很大，在于小时候无法接触自然与大地，从而失去一些能力，不能按照自然的生长规矩成长，没有自己的时间，没有办法修复自己。现在社会太强调以金钱为重的价值观，如果说解放前，战争频发，能活着就是价值，那活着它是有实际的意义的，可现如今金钱带来的虚拟感让人不知道怎么说，就像《士兵突击》中说的成才，知道自己要什么，但那个目标就是让你不断抛弃不断索取，人生几十年你就只靠往前奔？哪里是你的终点？你现在经历的一切都是工具手段？你不把自己的注意力，时间，感情投注在这一段段经历中的人与生活中，你真的能成长，这是大家想要的？别人能放心信任你？人与人的交往应该是信任吧，先相信自己，但也要有悲悯心，慢慢建立联系。我也有段治愈自己的路程，阳光，运动，音乐，冥想，各种各样的方式只为建立自己的内心秩序，让自己隔开批评的声音，让自己有一件想要做成的事因做成从而信任自己。那时候很难很难，与时间做朋友，勇气，微习惯都在帮助我，感谢老天，感谢所有的知名与不知名的帮助与支持，能量的加持，希望所有人善待自己与他人，每天都要开心呀。

书中有我的影子！

读懂已是书中人

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己本书是大大阅读分享的第 361 本书书名：《今天也要开心呀》作者：梅里特谢尔・杜兰类别：心理学丨情绪管理丨心灵疗愈本书是讲述一位艺术家战胜抑郁症全过程的超乖萌疗愈系绘本！抑郁是如何发生的？1 每一个人降生到这个世界时，都是天真可爱的小宝贝，不知道什么是压力、焦虑，更不知道抑郁为何物。2 当我们慢慢长大，内心承担的东西也就越来越多；当我们经历的事情越多，内心的焦虑也就会随之增多。3 研究发现，引起抑郁的原因很多，比如亲人的离世、失恋、童年的不良经历、性格等都有可能导致抑郁。4 有一类微笑抑郁，表面若无其事面带微笑，甚至给人开朗、热情的假象，但他们的内心深处却非常压抑。5 成年人的世界都戴着面具生活，他们的笑不是发自内心深处的真实情绪，而是因为工作或者礼节的需要。6 很多人成年后会把自己的问题隐藏起来，假装和正常人一样，用忙碌的工作麻痹自己，忘记悲伤和孤独。7 一旦发现自己变得一无是处，看不到自身的价值，内心则会更加恐慌和无助，甚至不断质疑和鄙视自己。8 一味地否定和批判会让情绪逐渐失控，一旦无法隐藏真实的自己，就会开始过上摆烂行尸走肉般的生活。9 抑郁蕞可怕的不是悲伤，而是开始变 “懒”，懒得出门、懒得生活、懒得吃饭睡觉…… 蕞终懒得活下去。如何战胜抑郁，重获新生？1 想要战胜抑郁，首先要了解抑郁的源头，抑郁会让我们发现内心的另一个自己，这并不是件坏事，而是让我们进一步了解蕞真实的自己。2 治愈的第 1 步是重建我们的大脑、情绪和身体的秩序；它们的功能相互交织，但必须作为一个整体才能发挥作用；抑郁的本质是不和谐。3 对抗负面情绪的有效方式：转换环境、锻炼身体、深度呼吸、正念冥想、大步疾走、与朋友聚会等，它们能帮助我摆脱负面情绪的束缚。4 尽管生命中有令人措手不及的意外，但我们还是要学习和它共处，就像斗牛士周旋在愤怒的公牛旁，要优雅从容，更要让自己不受伤害。5 愤怒与悲伤源自过去，焦虑与恐惧指向未来，喜悦是我们唯 1 与当下联结的情绪！过去已逝，未来尚远，只有专注当下，才能收获幸福！你不必成为更好的自己，但你可以更好地成为你自己！本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

在这本漫画书中，你会更感性地去了解抑郁、理解抑郁。或许在某个瞬间，你也会跌入低谷，坠入黑暗，但其实那并不可怕，因为你会发现，在这本小书中，你能看到治愈的希望。在这本漫画书中，你会从作者的生命故事中体会到她所遭遇的痛苦，从中学到如何安抚自己，如何陪伴抑郁症患者，帮助他们看见更多的资源。

重新找到人生力量和驱动力的一本书通过写出自身感受，把我们的内心感受写出来。感同身受外，让我们看到自身治愈的路径和过程。

什么是抑郁？怎样摆脱抑郁？作者用简洁的语言和漫画告诉我们。运动、饮食、睡眠是让自己开心的三个小诀窍，其他的开心小窍门，都在书里啦

愤怒与悲伤源于过去焦虑与恐惧指向未来喜悦是我们唯一与当下连接的情绪学会把注意力放在当下活在当下将全部的注意力倾注于此时此刻全心感受时间每分每秒的流逝