- 给这本书评了4.0轻断食对我们有什么益处?
轻断食有许多健康促进作用,远远超过减肥作用。可以调节胰岛素,血压恢复正常,肌肉增长,会增加我们的大脑的专注力;轻断食刺激脑垂体产生人体生长激素 (HGH)——“健身荷尔蒙” 此外。更健康的组织生长和干细胞被激活。研究还表明, 轻断食能刺激神经生长。轻断食还会增强细胞自噬作用 —— 清除体内受损的细胞。而生产的 BDNF(神经营养因子)大大增加了帮助大脑的最佳运转。低水平的 BDNF(神经营养因子)已涉及到增加抑郁的几率。许多代谢机制也增加了轻断食的益处。在使用酮(脂肪)作为燃料和葡萄糖(糖)之间切换,被称为代谢转换能使身体更灵活的使用燃料来源。
1转发同时评论快速转发评论16分享「微信」扫码分享给这本书评了5.0巧了,我的8+16饮食法翻开这本书的时候,忽然发现书中所介绍的 16 小时断食法与我平时的 8+16 饮食习惯巧合了。我习惯于中午 12 点到下午 14 点左右进食第一餐(但是这一餐不吃碳水),晚上 20 点到 22 点之间进食第二餐。遇到特殊情况就临时调整一下,但是尽量保持 16 小时空腹,可以在 16 小时中间喝黑咖啡、喝无糖低脂拿铁、吃少许坚果(原味炒制)。我的这个习惯的形成与减肥和健康都没有关系,说来还挺不好意思的,因为我发现每当我吃过早餐和午餐(只要是白天进餐)我都会犯困,特别特别耽误白天的事情,更是效率低下的 "罪魁祸首"。因此,我选择了 8+16 饮食方法,午餐少吃或尽量不吃碳水和糖类食物,晚餐可以选择随便吃,吃到八九分饱。与这本书的偶遇让我发现自己歪打正着地选择了比较健康和正确的饮食方式,开心之余也必须把这个方法分享给大家。祝我们都能够健康快乐地生活每一天。
1转发同时评论快速转发评论14分享「微信」扫码分享给这本书评了5.0强烈推荐一读的好书第一次听说 16 小时断食法来自于卓老板的课程,关于其机制原理、适用人群等课程中没有展开,在这本书中可以找到答案。希望我的朋友们有时间的时候都能翻一下本书,相信你一定不会后悔。推荐的理由有二:一是本书篇幅很小,一个多小时就能看完,而且表述方式对读者非常友好,毫无阅读压力;二是本书作用很大,相信你或者你周围绝大多数人都适合本书介绍的断食法,我本人自从听了卓老板课程后实践至今也有几个月,感觉效果是实打实的。本书中又补充了很多有效的做法和优化策略,感觉以后更有长期坚持的信心和动力了🤗
转发转发同时评论快速转发评论9分享「微信」扫码分享给这本书评了5.0轻断食的新认识以前听到很多人提及轻断食,总觉得是一种节食的另称,通过老师的讲解,对轻断食的机理有了新认识。例如日常咱一说减肥延缓衰老,提及最多的就是控糖,但是每餐的卡路里精打细算,总会让日常生活增加很多负担,要算了吃,吃完了还要担心是否过量,过量了还要想着法子匹配足量的运动等。闲暇时段还好,一忙起来因为繁琐总是很难坚持,而断食 16 小时,算上睡眠也就前后 4 小时左右,根据自己的生活节奏来控制,其他时间饮食自由,保留让自己快乐的时间,有利于重复正循环,好处抗氧化调动自噬系统自不必说。希望践行后能看到效果,加油!
转发转发同时评论快速转发评论7分享「微信」扫码分享给这本书评了5.0读完一个月了,亲测有效 这本书非常薄,一会儿就看完了。其主要内容诚如书名所述《16 小时断食术》。 作者根据自身经历和患者的诊疗案例以及日美两国医学界最新研究成果,非常直接明了的给出了 16+8 的饮食方案。不拐弯抹角,用网络术语就是 “直给”。 作者也特别强调要根据自身情况选择是否执行 16 小时轻断食方案,如果有相关基础疾病的人一定要听从医嘱不可盲目采用。但对于绝大多数健康人来说,是完全可行而且健康安全的。 书中提到的一些研究成果确实跟我们的常识有点出入,但应该是有道理的,因为我在别的书中也看到过类似的理论,如《人为什么会生病》《你是你吃出来的》等。不过当时提到的这些成果的研究对象都是欧美人士,这次这个是日本的实例,应该说对于亚洲人也基本成立,所以我认为是一种成功的饮食方案。感兴趣的可以试试。据我所知,沈腾就在使用这个方案,并且确实有减脂的效果了。
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