10 年前就买了，看了三遍，书超级厚。但是我非常用心的看完了。特别佩服施瓦辛格的为人，整本书就夸过自己三次，其他全部都是在夸别人。十几年过去了，书里的很多健美运动员已经不在了。我曾今用这本书的内容，带了两个分别练了二十二年、十四年的学员。他们说：费教练，你很诚恳、也很专业。实际上，我也有点心虚、因为我才训练四年，既没有他们练的久、也没他们练的大。😅

挺专业的，对于一个初学者或者‌家里缺乏器械的人，通常是以锻炼健康为主，也希望有一个好身体，今年内降低三高，七分吃三分练，饮食一定要干净

强烈推荐！！！超实用！本来只是因为我 BMI 小于 18 有些偏瘦，想增加一些肌肉，可偏偏还有个小肚子 (๐・̆・̭・̆๐) 于是就想着怎么把肚子上的肉变成肌肉。谁知道看了以后就停不下来了，这本书太全了！无论是从一开始的心理状态，以及身体类型分类和目标选择；还是各个部位的肌肉如何锻炼，每个动作会有什么部位锻炼到，如何饮食，锻炼时间，睡眠等等…… 甚至连受伤后的处理都有。不愧是健美先生 —— 施瓦辛格！💖只要你有心从错误中学习，经验就是最好的老师。💖脂肪不像人们错误认为的那样，是健身的敌人，是健身者要不计一切代价避开的；其实，在合成重要的肌肉生长所需的激素以及维持健康方面脂肪起着非常重要的作用。这里特指优质脂肪（单不饱和脂肪酸）和（多不饱和脂肪酸）橄榄油 牛油果油 坚果类 鱼油 亚麻籽油 花生油 茶油 。💖具体的方法可以帮助你驾驭精神的力量以达成你的目标：1．愿景。就像我曾经说过的那样，首先对于自己想干什么、想达成什么目标，要有一个清晰的愿景。我一直十分信奉 “身随心动” 这句话。当你的愿景变得足够强大之后，一切其他的事情也都会紧随其后：你的生活方式、训练方式、交友观、饮食、娱乐方式。愿景就是目标，一旦你目标清晰，你的生活抉择也就随之明确了。愿景创造了信念，信念又创造了意志。有了信念，就没有了忧虑，也没有了怀疑 —— 只有绝对的信心。2．想象。仅仅有 “变强大” 的愿望还不够 —— 健身不止于此，它关注肌肉的块头、形状、对称感以及清晰度，它是一种雕塑、一门艺术。为了达成你的目标，在你的心中必须有一幅你意欲达成的体形的画面。当你看着镜子时，你必须如实地看待自己现在的样子，同时想象着自己未来理想的体形。你要通过 “心眼” 看到日后你将要训练出的肌肉块和强有力的体格的样子。使用这样的想象可以给你的精神和身体一个清晰的任务，一个明确的奋斗目标。3．偶像 4．动机。动机是一种驱动力，它有助于你确立一心一意的目标，从而让你坚定地每天在健身房花上 2～4 个小时，完成最艰苦的训练。某种动作完成 4～5 组，和让你的身体真正达到极限之间，效果是完全不同的。动机给你对目标的渴望，从而使你严于律己：你在脑海中清晰地构想自己的目标，然后坚持不懈地刻苦训练：一次又一次的反复、一组又一组的练习、一次又一次的训练。5．训练策略。除了去想象最终的训练成果之外，你还应该知道，每个大肌肉群需要朝哪个方向发展；为了达成目标，你又应该采用哪些具体的练习，使用哪些技巧。既然你已经规划好了你的方向和目标，那么你现在需要做的就是设计路线。这是你要使你的训练真正个性化的关键点，弄清你的身体对特定的动作和强度技巧的反应，然后确定使用何种策略来打造你正为之努力奋斗的理想身材。除此之外，你还必须考虑我们讨论过的因素，比如说去哪家健身房训练、什么样的训练伙伴能帮助你成功，还有哪些因素可以帮助你更好地进行训练，又有哪些因素会让你的训练受阻。6．肌肉中的精神。训练成功的关键是让精神进入你的肌肉，而不是仅仅想着重量。当你将心思放在重量上，而忽视了你的肌肉时，你就不能真正感觉到肌肉在做什么 —— 你失去了对肌肉的控制，你只是在使用蛮力，而不是在全神贯注地收缩和拉伸肌肉。所以你最终不能达到动作幅度的极限，不能使用平稳、专注而有控制的方式收缩和伸展肌肉。比如，当我在进行杠铃弯举时，我想像我的肱二头肌是座高山，不仅大，而且巨大无比。因为我想着肌肉，所以我能感觉肌肉中所有的变化。我知道在一个动作的底部位置，肌肉是否完全拉伸，以及在顶点时肌肉是否完全收缩。

对健美人士很实用，普通人也可以看看！