作者的经历从负债 5,000 万日元到最终实现财务自由，充满了曲折与挑战。在这个过程中，她也曾感到恐惧与迷茫，但正是儿子的鼓励和朋友们的援助，引领她逐步走出阴霾。这束指引她的光，便是 “未来日记” 的概念。在亲自实践并验证其效用后，作者在《未来日记》一书中详细阐述了这一方法。这个方法异常简洁：每天清晨，只需花费 3 分钟时间，写下希望当天发生的事情。具体做法是，先标注日期，然后细致地临摹书页上浅灰色的引导文字，接着围绕当周预设的主题，以过去时态记录下自己的期望。通过连续 7 周，涵盖 7 个不同主题，共计 49 天的坚持实践，作者发现，生活以及自我都在悄然发生着积极的转变。为何这样的预言能够成真？原因在于人类大脑倾向于寻找并关注我们所期望的事物。当我们把心中的愿景逐字逐句写下来时，大脑会更加专注于这些重要且期待的事项，使我们对外界相关信息的敏感度提升。这一过程不仅帮助我们平静思考，还增强了我们对目标事物的洞察力。因此，“能想到什么，就能实现什么” 的理念，在这里得到了实践验证。作者相信，坚持与期待的力量不容小觑。日复一日地记录下内心的期许，美好事物的发生便不再是偶然，而是内在信念与行动力量的外在显现。这种 “心想事成” 的能力，让我们变得更加自信与从容，它证明了，只要我们心怀信念，持续努力，就能逐步迈向更加光明的未来。

你唯一能做的，就是让自己幸福。首先，请让自己的世界里充满爱与和平、希望与富足。你能做的只有这个，而且这样就已经足够了。你获得幸福之后，这份幸福会辐射到身边的家人、朋友、同事、你所处的社区、城市、国家，甚至辐射到全世界。我们常常以为自己一个人不可能改变整个世界，但事实并非如此，其实每个人的身上都有着大到自己难以想象的力量。你的世界是由你自己亲手创造的，你可以随时随地、随心所欲地对其进行创作与改造。愿你的世界总是充满着幸福与和平。

推荐，短，却又很实用、很神奇的一本书，积极心理学，心理暗示法践行的最好应用。

看标题即可。

相信长期记录的力量

这本《未来日记》，是六一读书社线下聚会的意外之喜！一位书友不仅热情分享，还特意跑去复印店，把那本附赠的 “未来日记书写册” 一页页印出来，带到现场送给我们。这份用心，当时就让我心头一暖。亲测：39 天的神奇转变等我真刀真枪写了 39 天，效果出奇的好！这份 “用心” 带来的，果然是宝藏。书与人的缘分奇妙，幸好，我稳稳接住了！感谢六一读书社这份特别的礼物，已经开始期待下次相聚，又会邂逅哪本 “有缘书” 了！核心：注意力管理的 “简易修行” 持续写未来日记，就像李笑来倡导的 “时间记录”—— 都是管理注意力的静默修行！但未来日记更妙：更简单、更好坚持。它们都在帮你夺回注意力的掌控权，把宝贵的 “心智带宽” 从琐碎中抢回来，聚焦在真正重要、却被你忽视的事情上。妙处 1：书写即正念。更棒的是，未来日记巧妙融入了正念练习！49 天，7 个主题，7 句精心挑选的金句。清晨提笔，临摹、回味…… 这一刻的专注书写，本身就是一种正念 —— 心无旁骛，安住当下。妙处 2：脑科学 + 积极心理学的智慧。它的设计还藏着脑科学与积极心理学的 “机关”！原理很简单：大脑像聚光灯，视野有限。我们常常只聚焦负面（抱怨、悲观），却对身边的积极信息 “视而不见”。这导致珍贵的注意力白白浪费，甚至被悲观 “劫持”。妙处 3：七个主题，戳破生活假象。七个主题的设计更是精妙！坚持 49 天写完，你会恍然大悟：生活是具体的！ 工作、娱乐吞噬了太多注意力，让我们误以为那就是全部。殊不知，你有多久没好好倾听自己内心真正渴望的声音了？钩子：每天三分钟，转向你的 “要事” 这个 “小钩子” 太棒了 —— 每天清晨三分钟。它温柔地扳动你的注意力开关，转向被你忽视的角落：大胆想象你真正想做的事、期待发生的乐事、渴望养成的新习惯… 它不断提醒你：跳出惯性，去关注那些真正滋养你、对你有益的 “要事”。让你专注当下每一天，却活在未来中！

相信大家在使用 “未来日记” 的时候，会发现在描摹和记录的过程中，自己会变得心无旁骛。其实此时，大家过去的思维定式就已经消失了。每个人都可以从要描摹的文字中，发现内心所向往的事物。只要能够静下心来仔细描摹，这些文字就会被自然而然地印在心里。

准备开始记笔记，看看之后会发生什么

虽然很早就看过思考致富，但确实没想到吸引力法则还能这么用。积极暗示 + 调整注意力，居然可以产生这么奇妙的化学反应，回想起星巴克的取餐口令、喜剧之王的努力奋斗，无不是积极暗示的效果，可惜看得是电子版，想要买本未来日记小册子试一下。

内容简短且阅读轻松，实操性很强。

值得一读

每天 3 分钟，每周 1 个主题，一天一天坚持写下去，7 周之后，“未来日记” 将会帮助你打破负面循环，重建内心秩序，学会用正确的方式 “许愿”，以幸福的方式实现自己的梦想和愿望。从现在开始，打开 “未来日记”，迎接心想事成的每一天吧。

绝望时给自己 49 天，或许是奇迹，或许是神秘力量，或许是科学，相信想象的力量，相信 49 天可以变的更好。

每日 3 分钟的书写本质是​​认知行为疗法​​的微型实践：行动破局（小步子）→ 书写造境（自我实现预言）→ 神经重塑（可塑性）→ 认知覆盖（CBT）。 用 “未来记忆” 替代消极模式，引发现实改变。核心机制融合三大心理学原理：​​1. 罗森塔尔效应：书写理想未来激活大脑的 "目标导向系统"，强化行为与愿景的一致性🎯​2. 神经可塑性​​：持续的正向想象重塑大脑默认模式网络，建立积极的思维惯性🔋3. 认知行为疗法​​：具象化理想未来，覆盖消极思维，启动创伤后成长🌱

抽碎片时间读完了这本简短的书，核心的理念就是，要用愿望已经实现了的愉快的心态，来写自己的愿望，这就是 “未来日记”。之所以叫未来日记，我想大概是因为它让我们心中所想呈现于纸面，让我们带着希望感开启一天的生活。千万别觉得，清晨的宣言 “今天又是能量满满的一天” 很幼稚，这样对自己说的目的是给这一天开个积极有能量的头。相比浑浑噩噩或是消极愁闷地开启一天，你会选哪一个呢？读完这本书，我在我的清晨正念本里，增加了未来日记的部分。每天早晨起来，先端端正正工工整整地写下正念 + 未来日记，然后以良好的心态开启新的一天。感觉非常好，这个动作还对我早睡早起的习惯有加固的作用，这种一环接一环的好感觉，太棒了！

虽说 3 分钟时间不长，但你可以写下今天期待发生的好事或者小小的愿望。心情好了，心态放好，开心去做，高高兴兴过好每一天。      都希望未来有好事发生，能有更多的好消息。加油！好事多了，人会更积极、更乐观、更主动。一起向前走。

你唯一能做的，就是让自己幸福。首先，请让自己的世界里充满爱与和平、希望与富足。你能做的只有这个，而且这样就已经足够了。

只需早上空出 3 分钟，每天写一页。1. 写下今天的日期。2. 一笔一画地专心描摹浅灰色字体的文字。3. 围绕当周的主题，用过去时写下你希望发生的事。这样简单的几个动作，便能将你潜意识里的念头或想象转换为让你梦想成真的思路或意象。现在开始，让我们用 “提前创造未来的日记”

书中大量篇幅介绍的描摹内容没有，就失去一半的价值了。

我要多花些时间想自己想要的，远离自己讨厌的。