积极心理学，是在当下这个环境下，大家都应该关注和学习的内容，帮助我们更好的来面对工作和生活过程中所出现的挑战。赵昱鲲老师的这个内容给出了很好的阐释，另外一个角度是，【无行动，不幸福】这个书名我很喜欢，持续强调行动这件事，在行动中去找到答案。正如目录里面呈现的，我们需要先认识自己，再建立关系，再掌握科学的行动方法，最终到达自我实现的状态。推荐，一本 2022 年不可错过的书籍

差点错过的一本好书。幸福是个亘古不变的话题，但它似乎没有确定的定义，因为，每个人对幸福都有自己的标准。这些年新媒体的兴起，突然就有大批大批的人开始关注原生家庭，创伤经历等等，越关注，越深陷其中，无法自拔。特别是这一次疫情，加剧了问题的爆发。于是我也不可幸免加入了心理学习大军，像在《你经历了什么》里有个印象特别深刻的比喻（曾经的小路可以依然放在那里，自己在旁边开辟一条高速路不就可以了）那样，这本书我最深刻的就是关于感恩，那是发自内心的正向情感而不是用于亏欠感的负向控制。当然，书中也有自主感还是他主，停滞型思维还是成长性思维；亦或是关系重建的 “我和他”→“我和你”。真是一本行动指南针。前提：行动！情绪是一个动词，重要的不是你感受到的到底是积极情绪，还是消极情绪，而是你在感受本身；自我是一个动词，重要的不是你形成什么自我，而是你作为一个主体与外界、内心时刻进行互动和改造的过程；幸福是一个动词，不要把幸福当成目标去追求，它是你在活出蓬勃人生的状态时自然会有的感受；人生是一个动词，重要的并不是评判你有什么样的人生，而是你的每时每刻都在如何生活；意义也是一个动词，它不是我们要去苦苦追寻的终极答案，而就是你此刻当下的生活本身。情绪、自我、幸福、人生、意义，就像自行车一样，只有在行动中才真实存在，停下来就会崩塌，因为它们不是冷冰冰的石头，而是鲜活的精灵，只在过程中呈现，但是当你捕捉时，却只能得到它们的片鳞只影。所以，不用再执着于这些心理名词，而是像精灵飞向天空、鱼儿跃入大海，尽情投入到生命本身的过程中去吧。

人是通过自主的、内在的回应与超越，从苦难中锻造出更强大的自己。就像一个金属在熔炉中重塑，创伤是熔炉，而成长是主动选择将自己锻造为更坚韧形态的结果。1. 真正的成长，不来自创伤本身，而来自和创伤的主动抗争，一个人只要在奋斗，在抗争，在努力，就总会有成长。就像锻炼肌肉。杠铃的重量（创伤）本身不会让人强壮，真正让人强壮的是主动去举起它、对抗它的每一次发力（抗争）。2. 艰难困苦不是失败与挫折，而是心理升级、变得更强大的机会，不把艰难困苦看成失败和挫折，而是变得更强大的机会，是心理升级必不可少的推动力。就像玩一个很难的游戏关卡。玩家反复失败（艰难困苦），但这并不是游戏结束，而是玩家在熟悉 BOSS 的招式、练习自己的操作。每一次失败都在为玩家最终通关积累经验和技巧（心理升级）。3. 向内生长出自主创造幸福的力量，才能在现实难题面前交出更好的答卷，尽管现实世界又给我们出了一道难题，我们依然可以依靠自己的力量，交出更好的答卷。突然失业了（现实难题）。如果幸福只依赖于有一份工作，那么难题无解。但如果培养了自己创造幸福的能力，比如利用这段时间学习新技能、发展副业、多陪家人，不仅能渡过难关，甚至可能开启一份更自由、更喜欢的事业，交出比之前更精彩的人生答卷。4. 经历创伤后，我们可以不仅恢复原样，更能获得比从前更强的力量，经过了创伤，反而变得比以前更强大，这就是创伤后成长的美好可能性。经历一场重病康复后（创伤），不仅身体恢复了，还可能因此养成了更健康的作息、更懂得珍惜身体、更关注家人，整个人的心态和生活状态都比生病前更积极、更有韧性。这场病反而让人升级了。总之，真正的成长，不在于经历了什么创伤与困境，而在于以何种姿态去回应它。当选择主动抗争、将苦难视为升级的燃料、并从中生长出创造幸福的内在力量时，不仅能恢复，更会实现创伤后成长，变得比过去更强大、更完整。

一个人如果没有把他推到承担责任的地方，他就不会真正成长。因为你不对这件事负责的时候，你所有的话，干出来的事，都不会真正影响到你，那你是不会成长的，因为你没有为此去负担。而当你真的承担一个项目的责任，你需要不断地做判断，承担后果，每一次都感到压力很大，那么你会不断地成长。但是如果你只是抱怨说，怎么又给了我这么大的压力，又让我承担这么大的责任，那么你很难快速成长，而且，最终也体会不到成就感带来的幸福。

人生是一个动词，重要的并不是评判你有什么样的人生，而是你的每时每刻都在如何生活；

幸福是一个动词，不要把幸福当成目标去追求，它是你在活出蓬勃人生的状态时自然会有的感受；近年我们很喜欢说内卷，就是总体资源没增加的情况下，向内卷，争夺存量资源。其实心理也能内卷，很多人看上去很努力，也很用心，但其实并没有实质的突破和进展，反而一直向内卷曲。感受确实很辛苦，但一直去不到自己理想的状况。这本《无行动，不幸福》与其说是一本积极心理学书籍，更像是跟练手册。来吧，赵老师知道现代人在哪些地方总觉得不对劲，不幸福，它不仅从脑科学、心理学角度跟你讲原理，还能给你看完就能行动起来的指南。

《无行动，不幸福》颠覆认知：积极情绪不只是开心，更有喜悦、宁静、希望等十种。它不是结果，而是能主动创造、拓展认知与社交资源的动力。通过品味当下、三件好事练习，我们完全可以成为情绪的主人，用积极情绪构建更美满的生活。

这本书的内容还是很实在全面的。全书围绕积极心理学的实践展开，与其说是它提供了方法，不如说是它提供了我们对方法和自己的信心：只要我们想过丰盈饱满的人生，总是有方法，并且现在就可以行动，而一旦行动，我们就会有意想不到的收获，持续有意识地行动，我们就可能收获完全不一样的自己，那就是生命给你的，也是你给生命的最大惊喜和礼物。

学习积极心理学，让我们积极面对生活的无常，不断修炼自己。

无形动，不幸福，阅读其中，内心柔软的部分一次次被激荡，每天记录三件好事，从今天做起！

人真的可以自主决定自己的一生吗？积极心理学告诉你，是可以的！因为人有变得更好的天性和能力，只要做出选择和行动，你就会成为更好的自已，活出更精彩的人生！书中贯穿始终的主题就是【行动】二字，人的情绪、自我、幸福、人生、意义这些都不是名词，而是动词，唯有在行动中才能感受到真正的存在，而且这些行动都应该🈶自主感的 (也就是主动而不是被动)，让那种 “自愿地、发自内心地想做”【推】着一步步往前走，而不是被 “抗拒心、不情愿”【拖】着往前，这两种方式决定了你最终能不能达到终点。此外书还让我对一些词有新的认知:【能力感】【成长型思维】【稳定的高自尊】【防御性悲观主义】【心理表征】【自我关怀】【情绪颗粒度】【精神熵】【心理内卷】每个词都让我打开了新的世界大门，并且这门的后面都可以拓展出的心理学分支，等我去探索深究。每个怕让人失望的人，都活成了让自己失望的人。而积极心理学告诉我们人是【可塑性】的，你在心底里去由衷的相信人是可以改变的，这个【成长型思维】一旦建立，你就有源源不断的动力去作出改变，去成为更好的自己！这世上有许多人每天做的事就是不断的将一只脚放在另一只脚的前面。愿你我都能坚定不移，一路向前！开胃小菜品尝完，进入课程吃主菜啦！《赵昱鲲・积极心理学 30 讲》@赵昱鲲

一、能力感 (我有解决问题的能力)、关爱感 (我知道被人爱着，有爱与被爱的能力)、自主感 (我有自我掌控的能力) 是一个人幸福体验的来源。     二、积极情绪不只有快乐和喜悦，像敬畏、激励、希望、爱与责任、宽容、友善等都是积极情绪。      三、如果把 “自我实现” 比作攀登一座山，以下三个条件就是登顶的必备装备：      1. 亲社会性：具备爱与被爱的能力，愿意与他人建立深厚连接。这不只是 “做好事”，而是跳出 “我” 的边界 —— 当你的快乐源于他人的成长、团队的胜利时，你已超越了生存本能，活在 “我们” 的维度里。    2. 巅峰体验（即心流状态）：不只是一个 “爽” 字，而是时间暂停、自我消失的瞬间。你不再是旁观者，而是与音乐、自然、挑战融为一体。    3. 复杂认知：明白这个世界不是非黑即白的。这不只是 “聪明”，而是能同时容纳矛盾 —— 比如明知人生有限，仍选择创造价值；看到世界不完美，依然参与改善。这是成熟心智的标志。      三者共同让你从 “需要世界给我什么” 转向 “我能为世界创造什么”—— 这才是自我实现的本质。

行动是一种力量，幸福也是一种力量。在行动中感知幸福，在幸福中指引行动。

这本书，配合最近赵昱鲲在得到开设的课程，二者相辅相成。不过，要说哪个更好，还是阅读书本。

有行动方案的心理指导好书，入此世，得奋斗！

有很多实用的内容可以落地

人因为加热空气，所以进化出高鼻梁？这演化逻辑真的是太幼稚了。而且综观全书，都是一种演化心理学，不停安慰读者。再加点心理学老生常谈的佐料就出书了。

挺好的

1. 幸福的感受是一个变量，幸福感是不可能一直持续下去的。2. 人际关系给我们带来不幸福的根源，就是和他人比较。3. 如果连死亡我们都敢去谈论了，我们还怕什么？如果连最坏的结果都想到了，还有什么更坏的事情发生？有这样一种终局意识，我们的心态会更淡定。4. 一个人如果没有把他推到承担责任的地方，他就不会真正成长。

1. 幸福的感受是一个变量，幸福感是不可能一直持续下去的。2. 人际关系给我们带来不幸福的根源，就是和他人比较。3. 如果连死亡我们都敢去谈论了，我们还怕什么？如果连最坏的结果都想到了，还有什么更坏的事情发生？有这样一种终局意识，我们的心态会更淡定。4. 一个人如果没有把他推到承担责任的地方，他就不会真正成长。三大基本心理需求如何理解这三种心理需求呢？你只要记住这三句话就够了：能力感指的是，我觉得自己有能力完成某件事情；关爱感指的是，我觉得做某件事情是有别人支持的；自主感指的是，我是自愿地、发自内心地做某件事的。