在这个快速奔跑的时代，最好的应对策略，无疑是保持头脑的机敏和韧性。而现实却是，大脑的生长，在 24 岁这个年轻的令人惊讶的年龄就开始减速。怎么能让自己的大脑，不丧失敏锐度？这本新书《逆龄大脑：保持大脑年轻敏锐的新科学》，英文名 “Keep Sharp”，读完后受益匪浅。这本书的作者超级厉害，是美国国家医学院院士，神经外科主任，CNN 首席医疗记者桑贾伊。古普塔（Sanjay Gupta）。这位大叔特别神，曾经做美国首席医疗战地记者，多次获得艾美奖。在做战地记者期间，在没有工具的情况下用普通的钻头为濒死的战士完成了开颅手术，赢得赞誉。后来，因学术成就被选为美国国家医学院院士，这是医学领域的最高荣誉。最有趣的是，他还是一个著名的 KOL，在 CNN 有自己的医学秀，是 CNN 首席医学记者。这本古普塔院士写的 "Keep Sharp:Build a Better Brain at any Age"，是他从医经验的总结，帮助成年人预防脑力衰退的书。这里面有优化大脑，或者说如何打造一个更 sharp，更有韧性大脑的方案；有如何使你的认知能力，在不同的年龄达到顶峰的策略；有预防大脑衰退和认知能力下降的方法；.... 总之，如果你想从科学的角度，了解如何让自己在工作中大脑更 sharp，了解如何预防大脑衰退和认知下降，都可以看看这本。他不仅是神经外科医生，是医疗记者，是院士，还是不可多得的优秀作者。写的东西人生经历丰富，有很多详实案例。

不值得看纸书，电子书就够了，说到底呢还是要管住嘴，迈开腿，心态调整好，规律作息饮食跟社交，大脑就会保持敏锐状态。好了，你节省了三个小时的阅读时间

随着医疗科技的发展，人类寿命的增长，人体的各个器官移植都可以实现。但是若大脑移植就没有意义，因为我们所有的真实存在就是我们的思想和大脑。生命的意义，前提为拥有一个年轻敏锐的大脑。作者在书中总结了五大简单易行的大脑健康自我管理举措 —— 运动、保持目标感和认知储备、充足睡眠、有益于大脑的食物和饮食习惯、保持社交和亲密关系。本书值得人们去阅读和学习。

生活习惯比你的基因更能影响你的大脑，你在任何年龄都可以构建一个更好的大脑，这背后是有科学依据的。大脑健康的五大支柱，即运动、发现、放松、营养和联系。锻炼。也就是要多动，坚持有规律的健身活动，就只是身体的运动。即使你在过去从未坚持锻炼，你也可以从今天开始锻炼，然后你就能获得对你的大脑健康（当然还有整个身体健康）快速而显著的影响。欲知详情，一起读这本书。

运动永远，是你保持大脑活跃的最佳方式。饮食，是你保持体重和肠道健康的关键。良好的睡眠习惯，是你保持精力旺盛的利器，终身学习，是你头脑越来越智慧的法宝。

大脑健康的五大支柱，即运动、发现、放松、营养和联系。美国退休人员协会在现有科学证据的基础上首次描述了这五大支柱，证据表明，这些行为是促进终身保持良好认知功能的基础。我在此向你推荐它们，不论你年龄有多大，它们都将有助于你保持思维敏锐。以下就是五大支柱的含义，排列不分先后：○ 运动 这个不会令人感到意外。健身，包括有氧和非有氧运动（力量训练），不仅对身体有好处，对大脑甚至更好。每天在坐下来写这本书之前，我一定要做一些健身活动，如骑自行车、做俯卧撑、游泳或跑步。如果我的写作开始变得滞涩，或者没有达到我想要的效果，我就会锻炼身体来刺激我的思维。事实上，体力消耗是迄今为止有科学记录的唯一一种可以改善大脑健康和功能的方法。虽然我们也可以记录下健康饮食和大脑健康之间的联系，但身体健康和大脑健康之间的联系却是清晰、直接、有力的。运动可以通过帮助增加、修复和维护脑细胞来提高你的脑力，让你一整天都更有效率、更清醒。这里有一个几乎可直接进行检测的原因和结果，你很快就会了解，它简直令人惊叹。我总是听从我的朋友、演员和健身达人马修・麦康纳（Matthew McConaughey）的建议：“试试每天都出身汗。”○ 发现 2014 年得克萨斯大学达拉斯分校的一项研究告诉我们，培养一种新的爱好，比如绘画或数码摄影，甚至学习使用一种新的软件或语言，都能增强大脑功能。所谓做新鲜的事情，甚至可以是看一部 3D（三维）电影，加入一个新的俱乐部，甚或用不常用的那只手来刷牙。作为对话的一部分，我将谈及大脑训练活动的优劣之处，以及如何通过提高注意力、专注力和集中力的策略来发现你大脑的全部能力。我会问：“你在生活中有强烈的目标感吗？” 这也将是等式的一部分。○ 放松 放松不仅仅是身体上的事情，你的大脑也需要放松。大量精心设计的研究（我们将在第 6 章探讨其中一些）经常表明，睡眠不好会导致记忆力受损，长期的压力会削弱你学习和适应新环境的能力。麻省理工学院的一组研究人员发现，像一心多用这样常见（且令人有压力）的事情会让你的思维变慢。压力尤其具有破坏性。我将帮助你找到放松的方法，这无须强制性的冥想（但欢迎你尝试，详见第 6 章）。这包括参加减压活动和确保你每晚都能获得恢复性的睡眠。○ 营养 长期以来，饮食和大脑健康之间的联系一直流于一种传说。但现在我们终于有证据表明食用某些食物（如冷水鱼、全谷物、特级初榨橄榄油、各类坚果、富含纤维的水果和蔬菜），同时限制某些食物（高糖、饱和脂肪和反式脂肪酸），可以帮助避免记忆和大脑衰退，保护大脑不得病，并使其性能最大化。既然已经知道饮食好坏可以影响我们的大脑健康（及全身健康），因此吃得好比以往任何时候都更加重要。这一对话也可以延伸到我们的微生物伙伴的健康问题上。人类肠道微生物群 —— 在我们肠道内安家的数万亿细菌，对我们大脑的健康和功能有着深远的影响。事实证明，我们吃的食物对微生物群的生理机能一直在起作用，并直至我们的大脑。○ 联系 如果说填字游戏提高大脑功能的能力可以得 100 分为 B——，那什么能得 A 呢？与他人的联系。面对面的联系。2015 年的一项研究及其他许多研究告诉我们，拥有多样化的社交圈子可以提高大脑的可塑性，也有助于保持我们的认知能力。与他人互动交流不仅有助于减轻压力，增强我们的免疫系统，还可以降低我们认知能力下降的风险。

看完本书颇有收获：以下习惯有助于大脑保持年轻态：1、常运动，变频运动和力量训练；2、保持强烈的目标感。晚退休，作让自己开心的工作；3、保持人际交往，与家人保持亲密关系；4、睡好觉，日间可做冥想休息大脑；4、吃有益大脑的食物，少糖，多吃蔬菜坚果海鲜等，补充 L— 丝氨酸（L-serine）不知去哪里能买到？

通过适量的运动，适当难度的学习，充足的睡眠，健康的饮食习惯，让我们的大脑更健康。

第一次读到关于阿尔茨海默病这么全面的介绍，这个病和大脑的健康有密不可分的关系。大脑和健康和心脏健康也密切相关。关于大脑的数据：定时补水很重要 & nbsp;    大脑约有 73% 是水，心脏也是如此，因此，脱水 2% 就会影响你的注意力，记忆力和其他认知能力。重视优质脂肪的补充 & nbsp; 大脑重三磅多一点 60% 的干重为脂肪，这使得大脑成为人体中脂肪含量最高的器官。大脑直到 25 岁左右才会完全成熟，这是儿童和青少年容易做出危险的行为的原因。但是大脑的生长却在它完全成熟之前，24 岁这个年轻的令人惊讶的年龄开始减速了。大脑健康的法宝：从现在开始，按照最新的《2022 中国居民膳食指南》那样去吃你的每一餐饭吧戒糖、多吃蔬菜，谷物豆类，杂粮和优质脂肪，少吃或不吃加工类食品，经常运动，多参加社交活动，保持亲密关系充足的睡眠和每日足够的水分补充，对身体很重要我还了解到以前不知道的，很多关于阿尔茨海默病的病症及护理工作，得得此病者的严重程度不亚于任何一种癌症，都需要贴身 24 小时的照护。甚至很多人都像癌症一样，在晚期时才发现，并没有挽回的余地。保持健康是最大的幸福，这不需要你去吃很多的保健品，也不需要吃药，只需要你每天好好的生活，好好的吃饭，好好的睡觉，好好的和亲近你的每一位家人朋友友好相处，开开心心过好每一天✧٩(ˊωˋ*)و✧

逆龄不是脸蛋漂亮了，看上去年轻了就是逆龄，而是一种心力的表现，如果只是把脸蛋弄漂亮的逆龄也是一个表象工作而已，真正的逆龄是能量的养成，寿元的增长，智慧的扬升，富德的增荣

作者用大爱之心，对我们进行了科普，让我们尽量地去对自己的大脑做一些积极地保健工作。

前半本主要讲如何保持健康的大脑，简单的就是，少吃多运动，基本就是老生常谈那几句听起来嗯容易做起来蛮难的。不过从原因角度，坚持锻炼的理由除了减肥又多了一个延缓脑子变老，降低患老年痴呆的风险。  后半本主要讲阿尔茨海默症对一个人，一个家庭，主要看护者带来的不便。早发现早治疗个性化治疗，真的是听君一席话，如听一席话。唯一能有共鸣的是讲阿尔茨海默症带来的不仅是给病人本身，更多的是他的配偶，家人也带来很多痛苦。  外公前年开始这个病，外婆是主要照顾者，母亲这一代有 4 个兄弟姐妹可以每人轮一天，真的到我们这一代，这些问题除了交给养老院，确实没有好的办法。而养老院的弊端，书里也简单提到，花费了较多但是得到的效果可能是更糟糕。毕竟对一个痴呆的人有耐心，家人可能都难以做到，更别说花钱请的人了。  阅毕，多跑步少吃烧烤才是唯一出路吧。

根据美国退休人员协会《2017 年大脑健康和营养调查报告》，50 岁及以上的成年人，如果每天按推荐量摄入水果和蔬菜，与那些没有按推荐量摄入的人相比，其大脑健康状况有显著改善（70% 对 61%）。该调查发现，无论男性女性，吃的水果和蔬菜越多，他们对自己大脑健康的评价就越高。在那些说自己从不吃任何蔬菜的人中，只有不到一半（49%）的人认为自己的大脑健康状况 “出色” 或 “非常好”。大脑美食指南

有时候我真的很佩服这种类型的外国学者，他们除了对本学科的痴迷和热爱以外，还愿意花时间深入浅出的把自己领悟的内容细致的讲给读者听。不是简单的告诉你怎样保养大脑，而是告诉你大脑的来龙去脉，为什么这样做有好处。非常好的书，这是我读完电子书后，准备购入纸质的书，值得反复阅读和实践。推荐指数：5 星⭐

总体的结论是：多运动多乐观多吃果蔬多做事终身学习等，可减缓衰老。1，长寿的秘诀离不开坚持二字，没有持之以恒和长期持续的做某些有意义的事情，都是无稽之谈。2，终身学习、终身锻炼、终身乐观、终身饮食健康、终身做有意义有价值让自己开心的事情。每日做的事情与终身做的事情要吻合。

一本讲阿症的专业书籍。有一些大脑保健的建议。

你的生活習慣比基因對大腦的影響更強大

随着年龄的增长，如何延缓大脑功能的衰退，如何保持大脑的敏锐，是本书要解决的大课题。书中不仅对大脑的运行机制、与大脑健康有关的种种理论进行了深入细致的讲解，更告诉我们了可操作的具体方法，其中最核心的就是做好下面五件事：1、多运动；2、保持对世界的好奇，勤思善学；3、良好睡眠；4、健康饮食；5、与他人建立连接。行动起来，构建更好的大脑，保持大脑的年轻敏锐！

这是一份不可多得的大脑健康认知指南，它能让我们正确认识我们的大脑正在发生或将要发生的退行性变化、及应对策略。通过改变生活习惯：健康饮食，科学锻炼、改善睡眠等一系列方式来预防和延缓大脑疾病的发生。通过健康互助网络及时了解大脑疾病的预防和对病患者的护理方法以及在失能前需及时签署的授权文书等。积极面对生活中发生的一切困难，对未来医学发展充满希望。

不会休息的人不会工作