《创造力：心流与创新心理学》作者：米哈里・希斯赞特米哈伊关键词：心流、好奇心、目标 1、这是一本教我们如何持续稳定的去做一件事情的书籍，作者以心理学为基础，把这种现象称之为 “心流” 体验。作者说，人类大部分有趣的、重要的的事情都是创造力的结果，当我们深入创造性活动中时，我们会感到特别充实，也更容易让我们持续的去做这件事情。书中给我们介绍了创造力的起源和发展过程、人类各个年龄阶段的表现和实践场景。2、如果你想在日常生活中增加 “心流” 体验，你需要培养自己的好奇心、保持高效的习惯、随时发现和解决问题。在保持高效习惯方面，我们需要管理好自己的日程安排，挖掘每天最有效率的时刻、定期进行反思与放松，保持充足的经历、塑造自己的空间，让环境来强化你的创造力、做那些你喜欢的事情并记录好当时的感受。3、作者在书中写了大量自己多年来的研究过程，通过这些案例，我们可以感受到心流在日常生活和工作中发挥的作用。书中的内容可以总结为一个公式：优势 + 时间 + 空间 + 行为 = 心流。如果你想提升自己的注意力，让自己产生更多心流体验的话，可以从挖掘自身创造力开始，这本书可以给你提供一些参考，值得阅读。金句：心流与幸福之间的关系取决于产生心流的活动是否复杂，它是否引发新的挑战，带来个人的成长以及文化的发展。建议分类【亲子教育】阅读难度：2/10 推荐指数：8/10

网上一大堆文章说，创造力是 21 世纪不可或缺的能力。那么，如果我们想要培养自己的创造力，又该从何下手呢？也许翻开希斯赞特米哈伊的《创造力》能带给你一些有用的启发。不熟悉希斯赞特米哈伊的人不免要问一句，希斯赞特米哈伊是谁？我为什么要听他讲创造力？这时，就非常有必要介绍一下这个人物了。希斯赞特米哈伊是著名的心理学家，他最广为人知的成就当属心流理论，被称为 “心流之父”，但他对创造力的研究在学术界也非常有名。可以说，希斯赞特米哈伊本人便具有非凡的创造力。因为他的心流理论彻底改变了人们对如何获得真正的快乐与满足的认识，改变了人们对如何能够让生活过得更好的看法。希斯赞特米哈伊认为，创造力与心流是密不可分的。他访问了 91 位全球不同领域最具创造力的创新者，分析他们的人格特征，总结出创造力产生的运作方式，并提出了令每个人的生活变得丰富而充盈的实用建议。现在，就让我们通过《创造力》这本书，了解如何让我们每一个人都变得更有创造力吧！首先，走向更富创造力的生活的第一步是培养好奇心和兴趣。在培养好奇心方面，作为大人，我们要虚心地向孩子学习。富有创造力的人保持着像孩子一样的好奇心，即使年逾九旬，他们也会为奇异和未知的事物感到欣喜。如果你想培养兴趣和好奇心，那么该怎么做呢？一是每天都设法为什么事情而感到惊奇。可以是你看见、听见或读到的事情。比如，停下来看一看停在路边的不寻常的汽车，品尝一下咖啡店里的新品，在办公室里真正聆听一下同事们的谈话。它们与其他类似的汽车、餐点或对话有什么不同？它们的本质是什么？体验事情原本的样子，而不是你认为的样子。对世界正在告诉你的事情保持开放的态度。二是每天设法让至少一个人感到吃惊。不要做可以预测的自我，说些出乎意料的话，表达你曾不敢表达的观点，问你通常不会问的问题。或者打破你的行为惯例，邀请一个人和你一起去以前从来没去过的展览、餐馆或博物馆。甚至尝试变换你的着装或发型等等。三是把每天让你感到吃惊的事情和你让他人感到吃惊的方式都写下来。大多数富有创造力的人会记日记、笔记或实验记录，目的是让他们的体验更具体而持久。如果你已经不这样做了，那么从一项特定的任务开始也许会有所帮助。每天晚上把当天最让你感到吃惊的事情，以及你最惊人的行为写下来。几天之后，你可以重新读一读自己记录的内容，反思过去的经历。四是当某件事点燃了你的兴趣火花时，一定要跟住它。当某件事情，比如一个观点、一首歌或一朵花，吸引了我们的注意力时，我们可以进一步探索它们。整个世界都与我们有关，我们不知道世界的哪一部分最适合我们的自我或我们的潜能，除非我们尽可能多地认真尝试了解世界的各个侧面。其次，要学会发掘日常生活中的心流体验如何能做到随时发掘生活中的心流体验呢？首先，每天早上怀着明确的目标醒来。我们每个人每天至少要找到一件值得为之而醒来的事情。其次，如果某件事情你做得很好，那么它会变得有趣。当你为某件事情投入了全部的力量，那么你同时也会感到欢欣鼓舞。我们把越多的活动做到优秀、做出风格，生活就会给予越多的内在回报。无论做什么，都要拥有明晰的目标和期望；关注行为的结果；根据环境中的机会调整技能；将注意力集中在当下的任务上，不要分心：正是这些简单的规则造成了讨厌的体验和愉快的体验之间的差别。最后，为了能够持续感到乐趣，你需要增加事情的复杂性。正如希罗多德所说，我们不会两次踏入同一条河流。你也无法一次又一次地从相同的活动中获得乐趣，除非你从中发现了新的挑战、新的机会，否则它会变得枯燥乏味。经过很长时间后，重复做一件事情不可能总是有趣的，我们可以做一些有趣的组合。比如在刷牙的时候为第二天做计划，或者反思前一天发生的事情。做任何事情总有可能找到更好的方法。这就是为什么创造力（扩展某个领域边界的尝试）可以让生命成为一种享受。最后，让我们每一个人都变得更有创造力，我们还需要习惯的力量。持续不断的压力和缺乏变化的单调都不利于创造力产生。你应该有张有弛。不过你要记住，最好的放松不是什么事情都不做，而是做一些与你通常的任务很不相同的事情。保持创造力需要根据你的优势，利用组织时间、空间及行为的技术来对抗生活的耗损。它意味着能够做出节省你的时间的日程安排，避免分心；安排好周围环境，集中注意力；削减没有意义的杂务，汲取心理能量，将其投入到你真正在意的事情上。如果你最大程度地优化日常生活中体验并养成习惯，那么具有个人创造力就会变得容易许多。希斯赞特米哈伊在《创造力》中对创造力的定义是：改变现有领域或将创造一个新领域的任何观念、行动或事物。就像发明收音机的英国发明家特雷弗・贝里斯所说，敢于提出打破传统的想法，只要比普通人多一点洞察力，就能有所发明。期待在未来遇见打破传统，创建了一个新领域的你。

希斯赞特米哈伊的心流三部曲的第三部，从书籍顺序就可以看出，心流是创造力的根本。不是每个人都那么幸运，在一开始就知道自己天生我才在何用，大多数人都是通过对整个环境和自身全身好奇心的热爱，试错，进而发现了自己的才能领域。然后再通过投入全身心的努力，精进，达到心流状态，进而才能产生创造力。

#管中窥豹读书计划（第 1169 本）#2023 年精读作家（10）米哈里《创造力》大家好！今天阅读作家米哈里的第二本作品《创造力》，此书是 “心流之父”、积极心理学大师希斯赞特米哈伊历时 30 年潜心研究的经典之作。他访谈了包括 14 位诺贝尔奖得主在内的 91 名创新者，分析他们的人格特征，以及他们在创新过程中的 “心流” 体验，总结出创造力产生的运作方式，提出了令每个人的生活变得丰富而充盈的实用建议。创造力并不是凭空产生，它来自构成系统的三个要素之间的互动。这三个要素分别是：包含符号规则的文化、给某个领域带来创新的人，以及该领域中被认可、能证实创新的专家。对于创造力的观点、产品或发现，这三者都必不可少。​​2、阅读感悟：一个人看起来很有个人 “创造力” 并不能成为决定他是否有创造力的条件，重要的是他创造的新奇事物是否被一个领域所接纳，这也许是机会、毅力或天时地利相结合的结果。富有创造力的人之间彼此千差万别，但他们有一点是相同的。他们都非常喜欢自己做的事情。他们通过从事费力、有风险且困难的活动扩展自己的能力，从中体会到 “心流”。最近 AI 又成了全民讨论的热点，2023 年的人工智能已经开始在多方面超越人类，将来我们会不会有一天都被它们替代了呢？在新的时代，人类的创造力能够实现自救么？​​3、精彩段落：①创造力是生活意义的核心来源本书的主题是创造力，它生发于当代富有创造力的人物的历史。开篇描述了什么是创造力，回顾了历史上富有创造力的人们工作和生活的方式。最后，你将明白如何才能让我们的生活与这些富有创造力的人的生活更接近。本书提出的观点并不简单，也不常见。有关创造力的故事远比许多过于乐观的描述更深奥、更奇特。创造力是我们生活意义的核心来源。原因有几个，我在这里只提两个主要的。第一，大多数有趣的、重要的、人性化的事情都是创造力的结果。我们的基因构成中有 98% 与黑猩猩相同。但语言、价值观、艺术表达、对科学的理解以及对技术的研究让我们与众不同，它们都是个体创造力的结果。第二，当我们深入创造性活动之中时，会觉得比其他时候过得更充实。艺术家在画架前或科学家在实验室中所体验到的兴奋，接近于我们希望获得的最理想的自我实现感，但这种感觉我们却极少能从日常生活中获得。当一切进展顺利的时候，成功让单调沉闷的工作得到了补偿。人们能够记住的通常是最佳状态：强烈的好奇心、对揭示奥秘的惊叹、无意中找到解决方案的喜悦，这些成功让人们看到了无可置疑的规律。新知识的突然出现让多年乏味的计算得到了认可。然而，即使没有成功，富有创造力的人依然能够在工作中找到乐趣。②创造力由什么组成？创造力来自构成系统的三个要素之间的互动。这三个要素分别是，包含符号规则的文化、给某个领域带来创新的人，以及该领域中被认可、能证实创新的专家。对于有创造力的观点、产品或发现，这三者都必不可少。例如，在维拉・鲁宾对自己天文学发现的描述中，如果没有几个世纪以来积累的大量有关天体运动的信息，如果没有控制现代大型望远镜的机构和制度，如果没有其他天文学家的批判性怀疑和支持，鲁宾就不可能取得这样的发现。在我看来，对个人创新来说，这些要素的贡献并不是偶然的，而是创新过程中必不可少的组成部分，与个人的贡献同样重要。因此在本书中，我对领域予以的关注与对具有创造力的个人的关注一样多。创造力来自构成系统的三个要素之间的互动。这三个要素分别是，包含符号规则的文化、给某个领域带来创新的人，以及该领域中被认可、能证实创新的专家。③创造力如何影响写作？写作是一种人格分裂的过程。你是一个感性的人，这在某种程度上让你才思泉涌；同时你也是一个理性的人，它让你知道自己想要什么样的词句。如果没有故事和书籍，我们的所知只会局限于自己发生的事情或者我们认识的人所发生的事情。有了书籍之后，我们可以参与希罗多德（Herodotus）的埃及之旅，或者和路易斯（Lewis）、克拉克（Clark）一起完成抵达太平洋的史无前例的旅程，或者想象几百年后前往我们星系之外的地方生活会是什么样的。文字的力量在于他们如何使用，因此他们非常享受摆弄文字的乐趣，扩展它们的意义，用新颖的方式连接不同的词汇，不断打磨文字，直到它们熠熠生辉。虽然他们在和文字玩耍，但同时也会非常认真。他们全身心投入到想象世界的创造中，对他们来说，这个世界和他们所生活的物质世界一样重要。如果没有他们创造出来的符号避难所，“真实” 世界就不会那么有趣。我会匆匆写下几个词，那是一个开始。这可能发生在我阅读其他东西的时候。每次的情况都不同，没有一定的规律。我所做的事情有一个奇妙的方面，那就是你不知道什么时候一个主意会冒出来，也不知道它来自哪里。我想这与语言有关。作家是对语言具有更强接受能力的人，我想他们能看到字里行间的一些东西，这使他们能改变词句或改善它们以前的呈现方式。

作者米哈里・希斯赞特米哈伊是心流理论的提出者，认为创造力和心流密不可分。作者通过对系列作家、科学家、艺术家、医生、经济学家以及 14 位诺贝尔奖获得者等创造了能够载入史册的文化的人的研究，深化了对创造力的规律性认识，全面阐释了产生创造力的系统、富有创造力的人格、释放创造力的机制、享受创造力的心流等问题。关于产生创造力的系统。作者认为，创造力来自构成系统的三个要素之间的互动。这三个要素分别是，包含符号规则的文化、给某个领域带来创新的人，以及该领域中被认可、能证实创新的专家。因此，一个地方要提高创造活力，最好的路径是着力激发三种要素的活力，打造好有利于创造力产生的系统和生态。每个个体要提高创造实力，最佳的选择是找到并奔赴到一个有利于创造力产生的系统之中。关于富有创造力的人格。作者认为，富有创造力的人格最主要特征是雌雄同体、阴阳互根的复杂，他们包含着两种相互矛盾的极端性格。作者总结梳理了 10 对富有创造力人格中明显对立的性格，富有创造力的人有时激情澎湃有时沉默不语，很聪明又很天真，守纪律但也会不负责任，天马行空又脚踏实地，一时内向一会外向，谦逊又骄傲，阳刚又阴柔，传统保守又反叛独立，沉迷工作又能冷静对待等。谁能想到，生活中差点被我们误认为人格分裂的 “怪人” 才是有创造力的人。关于释放创造力的机制。作者认为，创造力从萌芽到落地有一相对固定的运行机制，具体可以分为五个步骤，一是准备期，产生问题意识，类似播种；二是酝酿期，想法在潜意识中翻腾，类似生根；三是迸发期，答案奔涌而出，类似发芽；四是评价期，研判是否有价值、是否值得继续研究下去，类似开花。五是精心制作期，费尽心力付诸实践，类似结果。可见，创造力的落地是一个漫长的过程，需要循环往复摸索，持续不断用功。要有所创造，一开始不要用力过猛，需要一个悠哉悠哉的准备酝酿，绵绵用力才能久久为功。关于享受创造力的心流。作者研究发现，富有创造力的人往往都过着一种幸福快乐的人生，究其原因在于，创造过程会使人进入一种体验极致美感的心流状态。作者认为，进入心流状态有相应的窍门，比如目标的明确性、进程的可控性、挑战与技能的平衡性、行动与意识的融合性、工作的专注性和纯粹性等。说白了，就是心无旁骛、一心一意专注到有趣味有意义的事情上去，不停想不停干，等待幸福敲门。

这本书有点像博士论文，全篇采用定性研究方式，对于访谈者的访谈内容进行总结和论证，让我改变了创新者的刻板印象。如果大家成不了马斯克，爱因斯坦，毕竟成为这种大人物需要运气，至少还能够通过本书的启发，让自己能够更加有创造力一些，而不是在各种刻板印象中被误导。比如，我一直以为很厉害的创造者私生活混乱，马斯克就是这样，而本文指出这是一个刻板印象，大部分人有和谐美满的家庭，这样在他们创造过程中才能够保持专注。同样这本书也教会我，为什么需要保持好奇心，为什么需要看其他人的作品，而享受好奇和创造的过程是种能力，这种能力不去维护也会消退。对我未来的工作生活具有指导意义，是一本很好的书。

《创造力》一切的创造都是在变化中迭代的，因为每一次的创新都是打破这一次的旧有模式，所以如果只是理论很快就会变得不再重要，剩下的才是关键的，比方说 “心流”，要知道每一个想要达到很高成就的人，都是很容易进入这种心流状态的人，只有忘我的投入才可以从神哪里偷出一丁点的可能性，这样才可以为自己领域进步一丁点。

随着 AI 的到来，一场革命即将席卷而来，关于未来，创造力可能是赖以生存的根本。那什么是创造力？如何拥有创造力？让我们一起来找找答案。创造力需要什么条件：足够的专注过剩的注意力强烈的好奇心容纳两种不同观点创造力的人格特征：谦逊而又骄傲首先，用牛顿的话说就是，这些人很清楚自己 “站在巨人的肩膀上”，他们对自己所在领域的尊重，让他们清楚地知道自己的成功有赖于前人的许多贡献；其次，他们还知道在自己的成就中，幸运所发挥的作用；第三，他们通常专注于未来的项目以及当前的挑战，而过去的成功，无论多辉煌，对他们来说都不再有趣了。内向而又外向：内向的深入思考，外向的交流。早起可以解决这个问题，这时候你有充分独处的时间，剩余时间你就可以处理日常业务，跟人交流，早起的这段时光就是你的洞穴时光，不被人打扰，难得，所以，早起很关键，觉得你的思考深度。书中举例：里德在他的日常工作中会交替进行内向型的沉思和外向型的社会交往：我习惯于早起，通常每天早晨 5 点就起床了，大约 5 点半洗完澡。我一般会在家或在办公室里工作。那是我进行思考和设定事情优先级的时间。我很擅长列清单，常常会列一个有 20 个待办事宜的清单。如果有 5 分钟的空闲时间，我就会坐下来列一个应该担忧或应该做的事情的清单。我通常在 6 点半到办公室，并且尽量在 9 点半或 10 点前拥有一段安静的时间。之后我就会被卷入一大堆的事务当中。如果你是公司总裁，那就会像部落的酋长一样，人们走进你的办公室，频繁和你交谈。不回望过去，总是向前看，不沉浸在过去的成功而骄傲我从来不去想自己会为什么事情感到骄傲。我从来不回顾，除了去发现错误，因为人很难记住错误并从中得出结论。回顾过去令自己感到骄傲的事情，在我看来是危险的。当人们问我是否对什么事情感到骄傲时，我只是耸耸肩，希望不要再谈这个话题。我会解释说我总是向前看，我所有的快乐想法都来自对未来的设想。自从我 20 岁的时候开始，就一直是这样了。每一天都是一个新的开始。对我来说最重要的事情是坚持实证研究。增加创造力的闪光时刻：思维漫步睡前带着问题睡觉需要放空创造力的过程更多是循环的，而不是线性的。经过多少反复、涉及多少循环、需要多少洞见，取决于正在处理的问题的深度与广度。每个人生来都会受到两套相互对立的指令的影响：一种是保守的倾向，由自我保护、自我夸耀和节省能量的本能构成；另一种是扩张的倾向，由探索、喜欢新奇与冒险的本能构成。人们能够记住的通常是最佳状态：强烈的好奇心、对揭示奥秘的惊叹、无意中找到解决方案的喜悦，这些成功让人们看到了无可置疑的规律。怎么做才能建立起可以控制注意力的习惯，使你可以根据整体目标的需要，既能够保持开放与接纳，又能够专注而有控制？管理好日程，作息规律抽时间放松和反思保证睡眠塑造你的活动空间找到你喜欢和反感的事情，记录下来记录一天让你感动惊奇的事。 把每天让你感到吃惊的事情和你让他人感到吃惊的方式都写下来。大多数富有创造力的人会记日记、笔记或实验记录，目的是让他们的体验更具体而持久。如果你已经不这样做了，那么从一项特定的任务开始也许会有所帮助。每天晚上把当天最让你感到吃惊的事情，以及你最惊人的行为写下来。这是一项很简单的任务，而且你会发现它很有趣。当某件事点燃了你的兴趣火花时，一定要跟住它。当某件事情，比如一个观点、一首歌或一朵花，吸引了我们的注意力时，这种印象是很短暂的。 最好的做法是将这些反思阶段与对注意力有一定量要求（不要求全部的注意力）的其他任务结合起来，包含做一些身体的运动会更好。促进潜意识的创造力产生的典型活动有散步、洗澡、游泳、开车、园艺、编织和木工。最好的放松不是什么事情都不做，而是做一些与你通常的任务很不相同的事情。对于经常伏案工作的人来说，一些最费力的活动，比如攀岩、滑雪或跳伞能够令他们放松，因为这些活动提供了让他们深入到不同体验中的机会。保持创造力的唯一方法是根据你的优势，利用组织时间、空间及行为的技术来对抗生活的耗损。它意味着能够做出节省你的时间的日程安排，避免分心；安排好周围环境，集中注意力；削减没有意义的杂务，汲取心理能量，将其投入到你真正在意的事情上。尝试改变，塑造性格以复杂性为目标  打破习惯有点像敲碎自己的骨头。你之所以应该坚持去体验从非常不同的视角感知世界，是因为你的生活会因此而变得非常丰富。时常从开放转变为封闭。富有创造力的人所具有的最重要的双重性也许是：他们能够将处于一个极端的开放及接纳性，与处于另一个极端的专注及努力追求整合在一起。人际关系中（与朋友、配偶、父母或孩子的关系），从一端转变为另一端也很重要。为了实现良好的人际关系，很重要的是要聆听对方，试着想象他为什么会说那些话，他有什么感受，以及他是如何看待这个世界的。在必要时，能够转换视角很重要，因为其他人眼中的现实要求你这样做。同样重要的是，与我们自己的信念和视角保持联系。在人际关系中，我们应该能够时刻从我们自己的视角转换为他人的视角。我之所以能看到深度，是因为两只眼睛让我们看到了略微不同的透视图。如果不是用两只眼睛看，而是用四只眼睛看，那我们能看到更多。双重视角再一次让我们所体验的世界变得更加丰富，让我们有可能做出富有创造力的事情。没有学会忍耐孤独的孩子很可能永远也无法非常深入一个领域，从而失去反思和酝酿的机会。 学会发现问题发散性思维 富有创造力的人不会仓促地定义问题的本质，他们会先从各种不同的角度查看情况，很长一段时间都不去给问题下定义。他们思考不同的原因和理由，然后在现实中进行检验，尝试解决问题。如果证据显示他们做错了，他们会随时重新定义问题。富有创造力的人的生活不像大多数人的生活那样确定。他们会暂时停下来，以更广泛的可能性来解释发生的事情。他们的选择范围更广，更不可预测。 学会以新颖独特的方式来思考比学会流畅而灵活地思考更困难，这需要培养出对观点的质量的辨别能力。有一个练习是这样的，每天从报纸上随机选择一段文字，看你是否能以独特的、更令人难忘的方式来表达相同的观点。尽可能尝试各种领域警惕两种风险：上瘾、发散当你投入到领域中时，存在着两种危险。第一个危险是上瘾。有些领域非常诱人，以至于你可能会投入太多的注意力，结果留给工作和家庭的注意力所剩无几。有些象棋选手对象棋非常着迷，事实上他们已经成为性格乖僻的人。同样的情况也发生在赌马、收藏艺术品、研究圣经或浏览互联网上。另一个危险正相反：你可能变得非常发散，没有重点。你对不同领域的感受最后可能都是很肤浅的体验。就像到处漫游的旅行者，到头来他的灵魂仍像出发之前一样乏味而褊狭。很多人似乎在文化的多样化体验中仍然一无所获。最好的解决方案并不是走极端。

这本书主要是从整体的角度讲的创造力系统各个要素对系统的影响，研究的是领域的创新想法，是一个宏观上的研究。因为不是研究的个人的创新，宏观上的创新影响的要素更多更复杂，所以对个人提升来说意义不大，只有参考价值。作者对于个人的创造力提出的提升方法主要培养好奇心，享受好奇心，保护专注力，可以作为参考。

清华大学积极心理学指导师初级基础班推荐，积极心理学初级基础班课程内容从本书中选用了一些关于创造力的理论。《积极心理学团体活动课操作指南（第 2 版）》p47 推荐。 作者是积极心理学创始人之一，最著名的成果是对 FLOW “心流”（又称 “福流”）的研究。作者还著有《心流》。本书中作者采访了 94 个具有创造力的成功人士，希望总结出产生创造力的方式。大部分内容都是采访为主。 选择性阅读，不建议购买。 #Frank 积极心理学书单

富有创造力的人似乎具有相对复杂的性格。离心的力量和向心的力量都没有占上风，他们能让相反的趋势保持平衡。