所有痛苦都是上天给我们的成长提示。无论是身体不适、情绪低落，还是学业落后、事业受挫，有痛苦出现，说明哪里出了问题，这不就是在告诉我们应该努力的方向吗？而很多人只知一味地沉浸在受挫的情绪里，惶惶不可终日，不但耽误了自己，也连累了他人为了让身心恢复年轻态，我们必须给自己施加适当的痛苦，同时要彻底地治愈。不断重复这两个阶段，使你的身体产生真正的循环，身心渐渐变得强大，从而延缓身心的衰老速度。主动去承受痛苦，并没有想象中的痛苦，只是我们放不下原来的享受，痛苦馈赠给我们的强大超出我们的想象，痛苦很多时候只是我们想象出来的，特别在抗拒的时候最强烈。主观意义上去逃避痛苦就剥离了意识和身体的联接为什么我们会逃避身心上的痛苦？在你的身体里，存在着被称为兴奋效应的身心恢复年轻态系统，平时不使用的时候，它就处于休眠状态。一旦受到外界的刺激，就需要思考和行动。而原始时代食物匮乏，人们需要节约能量。思考和运动都是很耗能的行为。耗能的事情潜意识比较抵触，并认为它们是痛苦的事情我们的身体一旦认为我们已经从生存危机中解放出来了，全身的机能就会按照以下流程开始降低。・身体机能下降：没被利用的肌肉开始分解，细胞内蛋白质的合成速度也会降低。身体逐渐萎缩的同时，骨头的修复机制和心脏的血液泵入能力也逐渐下降。・精神机能减退：多巴胺和肾上腺素等神经递质的分泌量减少，进而导致身体动力减退。做什么都提不起劲。痛苦的两面性如此的明显，为什么我们大部分只看到它的负面。一是我们的基因决定的，我们要节约能量，不愿意接受痛苦的刺激，愉悦感缺少。二是在认知上比较反直觉，对以前那些享乐的事物念念不忘，面对痛苦很多时候就要舍弃享乐。三是人们在承受过痛苦后才会强大，很难先体验到那种强大的感觉。主动去承受痛苦，会在行动过程中拥有更多创造性思维。更能将意识投注在行动上，可以做到及时修正，提高身心合一的程度 ，使效率更高，成就感更足。

本以为太专业，普通人读起来有难度，看了发现内容详实非常容易理解，了解身体健康的原理，有据可依，不是那种托养生名义实则没有科学依据的没有营养的文章。尊重自己的身体和内心情绪的调节非常重要，搭配上适量的运动，能使身体保持好的状态，一个人健不健康，看状态就知道了！其次就是饮食和生活的习惯，文章介绍了有代表性的地中海饮食和轻断食，主要是控制脂肪和油，这些我们其实都很清楚，要做到真的不容易。还介绍了一些护肤的原理，科学性的护肤，这一章我觉得对我来说是最值得看的一部分！推荐对护肤有问题或者有需求的大家可以看一下这一章内容

‌ 书摘："本书所传授的既不是颠覆常识的新奇技巧，也不是攻击人体机能的奇思，只不过是尽可能多地挖掘了已经被证实的知识。可以说是" 王道之巅 "的技巧。科学的结论当然会随着时代的变化而变化，但越是基本的知识越不容易被淘汰，相应地使用年数也越长。通过本书所介绍的技巧，解放自己体内沉睡的机能，过上最舒适的人生。"

长寿的习惯，本书主要是针对撒丁岛的长寿老人做出的一些总结。依然是健康且适度断食的饮食，适量且快慢相间的运动，舒适凉爽的睡眠环境（厚被 / 重的覆盖物有利于睡眠），乐观且自信的健康认知，以及对最大表现年龄的器官进行保养（清洁、保湿、防晒），对了还有瑜伽 / 冥想（这主要是放松和缓解有害压力）。没有新东西但依然值得一读。细小的改变，日积月累，时间长了，就会发现自己比同龄人年轻了很多。🌹・沉睡在体内的恢复力被 “痛苦” 唤醒。・适量的毒和刺激对我们的身体有益。・多酚（饮食）、运动和压力等 “毒物” 也可以激活兴奋效应。🌹・人一旦暴露在 “生存危机” 中，就会启动兴奋效应。没有 “危机”，人就会变老。・为了恢复年轻态，有必要根据自身情况慢慢地不断地增加适量的 “痛苦”。・世界级的长寿者，都会反复地经历痛苦和恢复。🌹・摄取多酚后，因癌症或心脏病而死亡的风险降低了 10%～20%。・多酚的最大摄取量为每天 500 毫克左右。“每天 500 毫克多酚” 相当于 100～150 克蓝莓、1 杯绿茶、1 个苹果或 1 个橙子。🌹“越幸福的人越长寿。” 我简单地总结了这种想法，即越是乐观且积极面对人生的人，越能保持年轻的状态，也越不容易生病，越能健康长寿。🌹与减轻体重相比，断食对身体有更好的效果”，并将其效果总结如下：・减轻体内炎症，改善过敏性哮喘、关节炎。・完善免疫系统，修复受损的细胞。・提高大脑的信息处理速度。🌹保持健康的唯一方法就是，吃不想吃的，喝不想喝的，做不想做的。—— 马克・吐温🌹・过度的压力会让人内心疲惫，看起来比实际上更显老。・要想正确地休息，可控感是必需的。了解自己的目的和达成目的的手段，就会增强我们的可控感。・“痛苦” 激活了恢复年轻态系统，“恢复” 使恢复年轻态系统得以运行。🌹研究团队主要关注 “地中海饮食” 中富含的 B 族维生素和 ω-3 脂肪酸的重要性，以及饱和脂肪酸和砂糖对大脑的负面影响。🌹每周做 4～5 次、每次 30 分钟左右的有氧运动后，海马体的体积就会变大。

本书名称《长寿的习惯》算得上是一本被名字耽误的好书，很久没来写书评了，难得看到一本这样好的书，所以特地来推荐一下。我已经下单了实体书。表面上看这本书是讲长寿的，实际上讲是让你如何更加健康的生活。本书从饮食，睡眠，运动等多个方面来论述如何保持健康的秘诀，而且其中引用的内容是我读过的众多本关于健康和长寿类书籍的最新研究成果。所以说如果你想知道当今关于如何活得更加健康且长寿的最新科研成果，看这本书就够了。至于具体的内容，我建议大家亲自去阅读，这里我就不做详细的说明了，而且作者还给出了可执行的计划和可操作的方法，算得上是一本结论 + 论据 + 行动方案的实用工具书。日本人写的书，不像美国人或英国人写的书，是那种长篇大论，虽然道理讲的很清晰，论据也足够让人信服，但是难免读起来会很累。而日本人写作的书籍多数都以短小精干为主，语言文字在表达上非常有礼貌，不是那种说教的口气，而是耐心的劝导，让人非常易于接受。而且每个章节的篇幅控制的非常到位，让人一口气就可以读完。

1. 做好运动，找到适合自己的运动方法。2. 做好饮食，食用优质食物，少吃加工食物，做好间歇性断食。3. 做好睡眠，好的睡眠质量，充沛时间的睡眠。4. 有自己的人生目标，能积极乐观的生活。

值得二刷

书中对运动的分级可以借鉴。另外书中提到了类视黄醇和乳清蛋白，我要好好研究一下。这个作者的书值得追

零星时间，跳跃浏览，我的理解与收获：承受 “逆生长” 的压力，让人 “年轻态” 核心思想应该是痛苦、恢复，无限循环、让人成长需要做到：1. 优质饮食、适当断食 2. 简洁肤肤：清洁 保湿 防晒 抗衰 3. 良好睡眠 4. 刷新运动极限一些有启发的话：1. 真正有效的休息，都具有 “进攻” 的姿态 2. 想年轻，定期体验痛苦，不断挑战让你感到轻微压力的积极行动 3. 只有在周围环境发生变化时，人们才会重新考虑获取新的技能（特别是这一句，我周围的环境发生了变化，我考虑获取的技能是哪些？）

没有太多新颖观点 编撰了健康生活的一些先进研究经验 适合快速阅读

非常好的一本书，强烈推荐

内容不多 有很多赘述可以提纲一下

很实用的指南，谢谢

万维钢说，成长 = 压力 + 休息。看来长寿也是一样的道理。

"痛苦，恢复" 的循环增强，运动，饮食，睡眠，护肤，心态，五位一体，持之以恒

认识我们在变老，保持年轻的心态，给自己变年轻的时间。

这是一本卖钱的畅销书

科学可读

改善睡眠，坚持运动和活动，保持学习，适当压力去解压，合理饮食，护肤。部分好习惯在坚持，还需努力调整。

如题