这是一本用大数据和一个个真实的案例告诉你，要想精力满满其实是一件很简单的事情。书中从精力管理、精力运动、精力饮食、精力恢复、精力心法五个方面系统而全面的论述了如何让自己实现对人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，从而摆脱有心无力的失控感。书中还纠正了很多我常识性的误区和错误的做法，例如为什么自律的自己会成为最早的出局者，科学化的运动方案才是让身体精神状态更好的重要原因；心肺功能才是决定你身体健康的最重要因素，这也告诉我们不是每个人都适合跑步；不是每次运动都是要把自己练到极限，而是 95% 的舒适度 + 5% 的挑战，掌握好自己的运动分寸；如何学会正确的跑步，跑步也是需要学习的；吃对了，抗衰老，不疲倦；越专注越轻松，找到和你想要达到目标志同道合的人群，会让你事半功倍；遇到困难和诱惑，需要的是去化解而不是对抗。强烈推荐这本可以让你重拾活力的书。

精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能 —— 能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好，而决定这一点的条件和规律，就是 —— 心态、饮食、运动、休息。和解决所有事情的路径一样，抓住本质、找到原则后，努力坚持，达到目的就指日可待了。精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学使用，可提升、可管理、可掌控。而且既然视它为规律，就要循序渐进。

“减肥过程中能吃零食吗？”“辟谷断食靠谱吗？”“一直保持高强度运动合适吗？”“为什么有时候越休息会越累呢？” 很庆幸翻开了这本书，作为一名运动爱好者，这本精力管理的书刷新了我在运动或饮食方面追求的高强度高效率错误行为，专业朴实的语言让我明白了 “最厉害的，一定是最朴素” 的道理，也很开心自己的一些习惯契合书中的观点。都说 “活的长久才是真正的赢家”，打了一辈子工的司马懿，熬过了曹操三代皇帝，他便让自己的后代灭了魏国而建立了晋朝。每年层出不穷、风云一时的健身减肥方式都能吸引无数的目光，毕竟这么拼命努力的健身都是希望有个良好的身体机能，能应付每天忙不完的工作与学习，并有多余的精力去享受休闲生活。精力管理不止是靠运动，还需要合理饮食、良好心态及充分的休息才能达到的一种优质的生活方式，只有细心的管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。在工作中是没办法熬到改朝换代了，只希望老了能在广场舞中占有一席之地。

运动，饮食，休息，心态这四样是精力管理体系必不可少的

目前看到的最科学，最能落地的精力管理书籍，我准备买 10 本，留着送朋友

掌控，从这本书开始，开始认识自己，拓宽认知，真正掌控自己。精力管理要从四个维度，运动、恢复，饮食，心态，保持可持续的精力，应对生活和工作的不断挑战，只有精力充沛者，才能胜任。

01、一次只做一件事，专注真正想做的、要做的事情。02、我们要学会接纳真实的自己，不给自己找借口，积极去面对和解决问题。03、从小事做起，认真地对待每一件小事，也是管理好心态、告别焦虑的一个有效途径。

张展晖老师的这本书《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》（以下简称：《掌控》）结合张遇升老师的课程，可以为各位学友提供高效的精力管理心法。对，是心法，而绝非仅是技巧。我之所以希望大家关注这本书更多的是在讲心法，是因为确实需要读者先相信，再实践；或者不管相信与否，请先不质疑，先去实践。然后，期待那个你想要的改变的到来。推荐序中的三份背书分量十足，有来自投资界的大咖徐小平老师、有易到用车创始人周航、及我们熟悉的花姐。 只是，来自于他们的背书并非出自他们所担任的重要的社会角色，而是在他们的个人生活与经历中，有了作者的指导，他们的身心与精力发生了他们没有想到过的变化。润总在他的新书《底层逻辑》中，对系统做了一个简单但深刻的定义：系统，就是一组相互连接的要素。 这个定义中，有两个关键词：（1）要素；（2）连接关系。我们在《掌控》一书中完整地看到了这样一个系统。 其要素是运动、饮食、恢复、心法，连接关系是增加回路和调节回路的共同作用。核心存量是身体的健康状况，要保持好存量，各位读者可以各取所需，从自己最希望改善的要素开始了解。 我从这本书中获益最多的便是如何让运动的习惯成为自然，那些方法简单实用易操作，让我一个想到 “跑步” 二字就已耗尽耐心的 “大小白” 竟然一点点地乐于想到运动就感觉充满动力。花姐在推荐序中的最后一再强调：简单就是高级。 简单就是高级。 简单就是高级。 既简单又高级的系统，还不快来试试？身在动，心已远，能飞多远就飞多远吧！ 本书热门划线截止 2021 年 11 月 28 日共 141 处，以下是划线前三，从侧面反映了读者的共鸣之处何在。   ・这里可以参照心率水平来控制你的运动强度。我们可以用卡氏公式「220 - 年龄 - 晨脉」 x (35% - 50%) + 晨脉 」计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 -- 出自 “不是每个人都适合跑步”｜735 人划线   ・不费吹灰之力即可获得的东西，不会带给你幸福感。 -- 出自 “推荐序 重拾活力”｜576 人划线   ・所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。 -- 出自 “精力管理认知清单”｜472 人划线

据说美国前总统特朗普每日只睡 3 至 4 个小时，因其集团业务广泛，需花极多时间处理。他将自己的成功归于少睡，直言：“每日睡足 12 至 14 小时的人，怎样与每日只睡 3 至 4 小时的人竞争？” 这句话残酷的指出了真相。除非是过去的王爷或如今的富家子弟，凡是那些杰出人物，他们所要处理的事情，都是需要足够精力的。人生而平等，但说到身体素质，还真的是不平等。如果说有些人精力旺盛是天赋异禀的话，那么普通人能不能达到精力饱满的状态呢？怎样使自己精力饱满呢？《掌控》这本书给出的答案是可以的。作者张展晖把多年直到健身的经验提炼出来，写成这本书，阐述了普通人通过训练提升精力的问题。提出的总原则是，从四个方面入手：运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。只是不知道何时，这本书已经悄悄下架了。不过我之前有加在书架上，所以还可以看，但是电脑端已经是不能看了。😅

和一位高中学弟，两年多未见面了，这次好好聊一聊。他给我一些全新的输入。比如 “少儿体适能” 这个新颖的词汇。所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。Get 到新知识：如果把肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能这五项身体要素按照重要性排列，正确的顺序是这样的：1．心肺功能；2．身体成分组成；3．柔韧度；4．肌肉耐力；5．肌肉力量心肺功能与身体其他部位的关系就类似于车辆的发动机与零部件一样。孰轻孰重，自然会有区分。

会被这本书所吸引，想必多少具有以下需求：减肥，睡眠，焦虑，体能，健美，精力。然而无论哪种，我们我们真正追求的乃是对自己身体、健康以至于人生的掌控感。

剥离了不靠谱的健美神话，摒除了复杂繁琐的操作，甚至解决了难以坚持的问题，本书力求在日常和简单生活中最大化健康与人生的可能性。

阅读这本书，我是在看了张展晖老师的视频和参加饱馊营之后。这本书从字面上看是一本教人如何运动的书，读完之后，更觉得像是一位朋友在跟我讲述他十几年关于运动中各种心得。从懵懂到专家，一路遇到的坑，一路的成长。对，作者本人一直成长，是我最终选择读完这本书最根本的原因。同时，这本书也为害怕运动的人做好心里建设，运动是一项系统工程，绝不简简单单是迈开腿，想了解更多，建议你和我一样打开这本书，开始读。

这本书为健身、运动和生活提供了一种更为正念的视角，健康是让自己能够完成工作学习不疲劳，有余力享受生活，还能应付突发状况的状态。为了到达这个目的，作者提出一个运动、饮食、休息和心态管理的系统，运动与饮食的内容和大部分专业健身书籍类似，但其中休息和心态管理的内容还比较少见，借鉴了《巅峰表现》中的一些内容，总体上来说很有启发。

瘦身” 这个词最本质的意义，既不是 “变美”，也不是 “变瘦”，而是： 实现对自己人生的全面掌控 —— 成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。新认知：

跑步是最好的有氧训练方式，是个人人生保养的最优策略。

重要的不在于那点儿重量，而在于你的血糖。血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关 —— 胰岛素。一旦你的血糖升高，胰岛素分泌多了，就等于是关上了燃烧脂肪的开关，打开了储存脂肪的开关。“简单来说，就是你吃了零食之后，不在于它能变成多少肥肉，而在于身体分解脂肪的过程被中断了。”

每天刷书第 067 本今日刷书张展晖《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》“得到” 精品课《有效管理你的健康》主理人张展晖，独创饱瘦精力管理法，帮助你取得惊人的精力管理成效。本书从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理。作者强调，想要控制体重，控制饮食是关键。其中很重要的一条，就是零食（零食往往热量很高。）徐小平老师在序言中说，自己戒掉了零食。并且非常 “得意” 的说：当时最幸福的回忆莫过于，我看见号称 “罗胖” 的罗振宇，在左一块、右一块地大快朵颐，不停地往嘴里塞。当时我就想，哈哈，难怪叫 “罗胖”，活该！原来胖子就是这样炼成的！ 后来，“罗胖” 每次来到我家，我都给他准备很多零食，静静地看着他吃。嗯，看来胖子是吃出来的，身材管理还是要自律啊。2022.11.24

精力管理，其实是一个很大的概念，涉及锻炼、饮食、作息等多个方面。这本小书很好读，没有晦涩难懂的大量学术名词和图表，就像一个好朋友在和你聊天一样，给你讲解各种健康保健知识，话风轻松，但是却都是可以拿走的实用知识，如果你想快速提升自己的精力管理水平，读这本书就不错。

一直都有一个误区，认为自己管住嘴和迈开腿，就是为了减肥，瘦了就会更加健康。读完此书，完全颠覆了之前的认知。不能只追求运动减肥，而是要训练自己精力管理的能力。所谓精力管理，就是要让身体持续表现出最佳性能 —— 能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好。精力管理不是通过某一项单一行为来实现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。精力管理由四个维度组成：运动管理，饮食管理，休息管理，心态管理。这四个维度，每一个都跟重要，缺一不可，每一个维度也都有科学的方法，而且是可以轻松舒适的到达。只有做好精力管理，才能真正掌控自己的人生。​

阅读，记录，对照，行动，找到核心动力！一切快乐前行！