这本书的作者斯瓦米・拉玛大师，是伟大的瑜伽修行者，20 世纪传奇瑜伽大师。

一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的，适合自己的方式就是最好的～冥想既然是放松，就应该排除一切可能被打扰的物体，让身体置身于最放松的环境中，不被打扰，才能专注

冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，相对于其他修身养性的方法，它自有其独特之处：我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。这个核心或更高的自我叫作阿特曼（Atman），意识正是从这里流向生命的各个分支。

1. 姿势：头部，颈部，上半身躯干保持一条直线，以便让横膈膜参与呼吸。身体不要动。    2. 呼吸：用横膈膜参与，呼气吸气时长相同，均匀，安静    3. 意识：专注一个词、一个短语、一个声音或者符号

真正的冥想是没有思维、无念的状态。事实上，在冥想当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。在本书中，斯瓦米・拉玛就冥想的方方面面进行了详尽的描述。他就如何正确练习冥想技巧和真正的内在冥想是什么做出了清晰明确的划分。他还探讨了冥想中的障碍、意念的功能、进入超意识或无念状态的技巧等问题。冥想是觉知而非思考，它属于内在而非外在。斯瓦米・拉玛大师，是伟大的瑜伽修行者，他的书中少有人云亦云的陈述，内容更多的是建立在直觉和经验的基础上。阅读他的书，你会发现许多实用练习技巧取代了枯燥的理论知识。这是一本通俗易懂的指南，它将指导你正确地进行冥想练习并深入地了解自我。

“在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”

让我们一起学习冥想，在冥想中找到自己。

借假修真，借身体和呼吸的假，修内心如如不动的真。别纠结动作标不标准，也别逼自己啥都不能想。只要能像看风景一样看着自己的念头，不被带跑，就入门了。1. 冥想不是思考或幻想，而是一项独特技能，能让大脑得到休息，达到完全不同的意识状态，完全清醒和觉察，但意识不关注外部世界，而是清晰、放松、专注于内在。冥想不是瞎想，而是让大脑关机重启。别把冥想当成去想事情，或者做白日梦。它其实是一种让大脑彻底休息的技术。练好了，会进入一种很奇妙的状态：人非常清醒，心里明镜似的，但这会儿懒得管外面的破事儿了，只安安稳稳地待在自己的世界里。老高同学坐在那里，脑子里在盘算：明天汇报 PPT 还没做完，老板要是骂我怎么办？或者幻想：我要是中彩票了，先买个跑车还是先买房？这叫焦虑和做白日梦，脑子转得飞快，累得半死。想象自己坐在湖边看湖水。思考是往湖里扔石头，激起一圈圈涟漪；幻想是盯着涟漪脑补故事。而冥想是看着湖面，不扔石头，也不脑补，只是静静地看着水面从无风无浪，到清澈见底。这时候自己是清醒的，但不管路过的车声，也不管手机响没响，只是在那里。2. 冥想技巧的练习和冥想本身是截然不同的两件事，不要把外在手段（体式、呼吸、曼陀罗）误认为是冥想本身，它们只是通往内在静谧的路径。练动作不等于练成神，别把梯子当山顶。盘腿、调呼吸、念咒语这些，都只是热身运动或者工具，不是冥想本身。就像要去乌鲁木齐，坐飞机是手段，到了乌鲁木齐才是目的。别坐在飞机上以为已经到了，那些姿势和口诀只是为了帮忙最终找到内心的安静。高老松去钓鱼。鱼竿、鱼饵、鱼线（体式、呼吸、咒语）是必须要带的工具，他得熟练使用它们。但是，钓到鱼的那一刻（进入内在的静谧）才是他的目的。不能拿着鱼竿欣赏半天说：哇，我有鱼竿了，我真棒。没用，得钓到鱼。学车的时候，练挂挡、踩离合、打方向盘（技巧）。但上路行驶、平安到达目的地（冥想）才是最终目的。很多人练了一辈子挂挡（沉迷于各种呼吸法和高难度坐姿），却从来没真正享受过开车的乐趣。3. 冥想中最重要的准备是让身体静止、稳定、放松、舒适，呼吸平稳自由，意念平静专注，从生理层面逐步到达最精微的内在层面。先把屁股坐稳，再把气儿喘匀。冥想最实在的准备，就是先让身体别闹腾。找个舒服的姿势，别东倒西歪，也别紧绷着。身体松下来了，呼吸自然就顺畅了，心里的杂念也就慢慢消停了，这时候才容易往深了走。高松松同学想听一首非常细腻的大提琴曲（进入内在）。第一步，他得把音响放稳，不能放在摇晃的桌子上（身体稳定）；第二步，他得把音量调到适中，不能有杂音（呼吸平稳）；第三步，他得闭上嘴，别说话，周围环境要安静（意念平静）。如果他一边抖腿一边听，还开着窗户听外面按喇叭，永远听不到音乐里最细微的颤音。葛优躺，虽然躺着很舒服，但身体没稳定（随时可能翻身），呼吸也会变浅。冥想要求的舒服，是像金字塔一样：底座稳（骨盆坐正），脊柱挺拔（塔身直），头顶轻盈（塔尖尖），这样能量才能流通，不会堵住。4. 冥想的终极目标是超越身体、呼吸和意念的静谧，平和、愉悦和幸福都源自这种静谧，这是认识真正自己（阿特曼）的途径。终极目标是找到那个心里有底的感觉。冥想练到最后，是要忘掉身体的酸疼、忘掉呼吸、甚至忘掉脑子里那些乱七八糟的念头。当真正静到极处，那种发自内心的踏实、快乐和平和就来了。这就是在认识最真实的自己，那个不需要靠买新衣服、吃大餐也能感到幸福的自己。老高同志平时出门戴着很多面具：在公司是员工，在家是子女，在网上是网友。这些是他的身体、情绪和身份。阿特曼（真我）是摘下面具后，脸上原本的样子。冥想就是那个卸妆的过程，会发现哪怕没有那些头衔和身份，本身就是一个充满平和与喜悦的存在。浪花（身体、情绪、思想）总是起起伏伏，有时大有时小，那是变化无常的小我。而大海深处（阿特曼）永远是宁静的，不管海面多喧嚣，底下都是不动的。冥想就是潜入深海，去感受那个不变的、宏大的自己。总之，冥想的本质不是练动作或控制念头，而是通过身体安稳和呼吸自然这两个工具，一步步关掉对外界的反应，最终触达那个不需要依赖外界刺激、本身就宁静且喜悦的真我。

对冥想方法的描述很详尽。值得一读。

都市生活不论什么样的节奏，主动的或者被动的都吸收着大量的信息，有些东西有用有些东西没用这～都是思想上的，很少会有考虑身体的感受，直到身体支撑不了心里的成长～～～冥想，不主动控制的控制，随心而流动，如同扫地僧给的武林秘籍中的心法，搭建身体与心灵的桥梁。

目前还不能领悟和找到感觉，可能潜意识还是关闭状态，慢慢体验，慢慢感受了！

外在瑜伽是瑜伽练习者可以练习的部分；而内在瑜伽，则是学习者练习瑜伽后产生的结果。你无法做出内在瑜伽，它是自然地发生，不是人为形成。一般来说，我们生活在外部世界，借助感官来探知一切。但我们不知道如何进入内在的世界。当我们用视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉感知事物的时候，这五个感官使你忙碌于外部的世界。我们的认知以及被认知的事物促使我们不断地进行思考。然而，真正的冥想是没有思维、无念的状态。事实上，在冥想当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。

就我个人的体验而言，冥想确实大有好处。不过关于冥想的本质以及如何正确冥想，看了这本书我发现自己还是有挺多的误解。同时也不得不注意到一个问题：同样是非科学，为什么我们有时候会自然而然的对自己传统的中那部分更加排斥，反而更愿意理解其他文化当中的神秘玄想。这本书简而言之，要想开始真正的冥想，你必须找一个真正的冥想大师来教授。有点好奇：第一个冥想大师是从哪里蹦出来的呢？无意冒犯。

关于冥想，在学习心理学课程的时候接触过，老师在给我们做放松联系后，讲了什么是腹式呼吸？以及腹式呼吸对大脑的改善作用，大脑在释放电信号时会出现三中电波，即：贝塔波、伽马波、阿尔法波。三中波是交替出现的，持续时间也不相同，那么通过调整呼吸便可以改变脑电波，这也是一种精神锻炼，身体需要锻炼，精神也需要锻炼，这确实我们所不知道的，超强度的工作后，体育锻炼、休息都是体能回复，精神振作的方法，但冥想会改善的更快，作用时间更长。自八月以来开始练习冥想，我自己都觉得精神状态、体力、睡眠、看待事情的态度都有了显著的改善。如果跟着老师练习那就会更好了，我们一般用调息的方法，是自己变得宁静就足够了，书中讲的内容我们照着学习，每天都去练练，收益自然是有的，光说不练假把式。

是快速上手，学习了解冥想的 “捷径”，比自己领悟或者跟着某些 app 学习强太多太多，这是大师原汁原味的对冥想的理解和实操经验，非常有指导意义，虽然不能保证我自己通过努力能到达三摩地，我决定按照书中指导好好修正自己过去的冥想实践，努力练习距离内在的真理更近一点！

现实生活中有太多诱惑。有抖音还没有刷，有游戏还没有玩，还有电视剧没有看。不能把自己的心静下来，像无头苍蝇转悠了半天，其实什么事情都没有完成。所以，我们需要用冥想，让自己尽可能的静下来，只有静下来，才能专注做一件事。专注力是我们现代人非常重要的技能。

当我们开始练习冥想之后才会意识到，我们的精神世界有多么混乱嘈杂。冥想的目标就是让这些噪音自己安静下来。某种意义上，我们要放下那些制造冲突和心理混乱的事物。那些意识到生命中还隐含着真理的人，那些经历过世上的欢乐与愉悦却发现这并非圆满的人，他们都会意识到：只有练习冥想才能获得真正的满足感，因为它会产生最高级别的愉悦，带来无畏。

本书作者观点：冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，相对于其他修身养性的方法，它自有其独特之处：我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。

对意念开发有很好的效果，是初学者必读书，最好多次读

这本书只有区区 46 千字，除了几个并不影响理解的印度用语，全书没有苦涩的术语，实在是非常友好。本书内容，我认为有理论部分，比如坐姿的头部、颈部、上半身保持同一条直线，可以保持呼吸的空气通道顺畅，可以达到横膈膜呼吸。更有实际操作部分。比如带图片的坐姿方式，呼吸的练习方式。这些都是简单易懂，只要照着做就可以了。如果你想冥想，这本书值得一看。