这位作者又出书的，之前看他写的别的书，有一些收获和启发，书讲的内容都很真实，但只有一个的自我梳理并没有用，实践下去就超越一半人了，坚持落地，才能从一个好规划变成货真价实的好想法。作者以前干过咨询，每次咨询都录音整理成案例，再把案例变成课程，课程再卖出去，最后再整理成书。用他的话来说就是，把一份时间卖出五份。他是我见过不在学术圈却写了十几本书的人，95 年小伙子仅靠写东西一路逆袭做到这个程度，我是佩服这个人的。一年前我看过他的那本《10 倍速成长：如何超越同龄人》就受到了这个启发，所以后面有意识的学习他的方法论，现在我已经积累了很多篇文章了（初稿）。而且我很少根据某个特地主题去写文章，都是整理各种信息去做的。有一次有个朋友 a 和我打电话，当时我们聊了一个小时，谈了很多内容，他录音自动转成文稿了（他请示过我，我同意的），然后当晚转交给了另外一个朋友 b，朋友 b 也认识我，凌晨给我发了条消息说看了我和朋友 a 的对话文稿很受启发。所以我后来也有意识的把重要的谈话去录音转文稿，包括我很多参与群聊的信息记录也会保存整理起来，我在社群发言过很多的群聊信息都整理成文章发去朋友圈和得到，获得了很多点赞和评论反馈。这些文章后期再去打磨，是可以进一步整理成系列的。参与群聊其实是一件比较费时的事情，我加入了那么多得到社群，只是看看不说话就花时间，所以我格外注重发言的质量，只要是参与了，一般都是长篇大论，其实对方以为我对他很严肃认真，搞得我好像生气了一样较真，其实不然，我只是为了最后整理我的文稿可以有更多信息量罢了，除此无二。

充分利用起床后的黄金 1 小时：①起床关掉闹钟后就不再碰手机等电子产品；②快速将注意力投入运动、吃早餐等事情上；③规划当天需要完成的 “要事第一” 日程表；④思考自己的目标及方向并调整好自身情绪。做好自己的时间管理：①记录自己的时间，了解自己对时间的应用；②做事情不要花时间去纠结，先完成再完美；③梳理目前所有的事情，列出最重要三件事；④提高自己的效率，一次集中完成一件事情；⑤安排别人去完成基础性、重复性工作内容。提升认知能力、拓展赚钱思维：①把一份时间多次出售，或买卖他人的时间；②多学多看，终身学习，持之以恒实战投资；③重视圈子，多交正能量、共同目标的朋友。吸引力法则的应用：①吸引力法则：先相信，后行动，同频共振；②要大胆地、具体地想象你想要的生活方式；③进行积极的自我暗示；多看多交流多感受；④快速行动、不拖延、不猜测，写感恩日记。向上社交，破圈获高价值人脉:①有自己的代表作品，并能做到去主动出击；②知识付费：付费是最高效获取经验的方式；③从一些小事开始做起，能给别人提供价值；④富兰克林效应：让大佬帮小忙且及时反馈。杀死拖延症，升级个人系统，持续精进：①五分钟行动法：能迅速做的事就立刻解决；②用番茄工作法集中注意力去做好一件事情；③改变认识和习惯，分清主次，建立正反馈。精进表达，做会说话的人：①对镜子练习，鼓励自己，说正向积极的话；②每天早上大声朗读经典好书或者官媒新闻；③学习后用自己的语言复述，确保表达准确；④积累金句和素材，形成自己的案例素材库；⑤大量输入学习，并要想尽一切办法去练习；⑥将内容结构化，保证有逻辑地输入和输出。拥有目标感：①确定一个你要坚持的目标，拆解并具体化；②针对自己里程性目标设置每天做的最低量；③给自己的里程性目标设定好一个截止日期；④在坚持过程中寻找正反馈，学会自我激励。要事第一，永远做最重要的事：①找能为自己带来 80% 收益那部分核心技能；②对系统进行分级，选择性地做最重要的事；③培养杠杆思维，一倍努力做多倍回报的事；④先完成再完美，提高效率，不断重复迭代。向上管理，做高绩效职场人：①积极表达超预期的内容，做到事事有回应；②确认事件优先级，拒绝不合理的工作安排；③做事情要有结果导向，遇到事情就去解决；④主动询问并掌控工作细节，主动汇报进度；⑤摸清领导工作性格，针对性调整工作节奏。拒绝内耗：①积极主动，缩小关注圈，放大能力影响圈；②分清自己与他人界限，降低对别人的期待；③正确认识自己，放下外界对你自身的成见；④从简单的事情开始做起，并学会犒劳自己。让你的价值可视化：①标签清晰，传递社会价值，创造专属作品；②不断打磨自己，修炼内功，提升自身能力；③持续思考事物本质、找到事物的底层逻辑。

用很快的速度把这本书翻完了，同时还做了一个 PPT。把关键词句拎出来，在脑袋里面形成一个大概的轮廓，印象好像深刻了不少。书里说的道理是大家都懂的道理，但是作者进行了集成，我做完 PPT 之后发现逻辑还是需要再整理。都说懂得这么多道理，却过不好一生。主要是因为大家知道却做不到。我也不例外。知道写作能力很重要，却很少写。知道要用输出去倒逼输入，也做不到。但作者在书里提到一个概念叫作品意识，让我很有启发。写作不就是形成作品的方法吗？所以如果我一定要有作品意识，那必须得写。平时我大量输入，很少输出。自己写的东西不好意思拿出来给别人看。这次得到同学节，是被哈奇老师推上去的。我甚至还想临阵逃脱。说算了吧，还是不上台吧！甚至还找了一些听起来还不错的理由。幸好终究还是硬着头皮上去了。这里就不去讲上台之前三天封闭的魔鬼式的训练，一次又一次的被推翻。不管怎样，最终还是完成了。那个演讲就是我的作品。让人没有想到的是，这个演讲之后很多人就开始链接我，各种资源都涌出来，做事情变得容易很多了。这是我始料未及。印象特别深刻的是，我加吉祥姥姥的微信，她让我做一个自我介绍。我告诉她，我是得到同学节《如何用 100 座书房点亮城市》的分享者，吉祥姥姥很快就把我分享的视频和文字找到发给我。我们就这样交流起来，有很多的观点彼此都特别认同。虽然没有见过面，却变是非常熟悉的人。我想这个就是以作品为基础的信任的建立。往后还是要多动手写。

1. 结构合理，思路清晰。2. 结合自身，不说教，易共情和接受。3. 提供了丰富的工具和具体措施，可操作性强，便于自己尝试和练习，抓紧做出改变吧。

引经据典，详尽的解释每一天的每个主题，主题后面都附有一个清单供思考和填具。内容丰富，理论性分明。

作者简介的磊磊身价，财富排名，我不予评价，既然著书立说，就应该对知识要有足够的敬畏。本抱着取长补短的学习态度认真拜读。但作者开篇第一天起床 1 小时，大量沿用刘润老师的观点，且不经改动，也未注明出处，让我失去了精读的兴趣。通篇系统性混乱，缺乏深度思考，很多知识生拉硬凑，让人扫兴！

每天刷书第 111 本今日刷书《21 天逆袭人生》你是嘴上说着要早起，却不会利用黄金时间的人吗？你是害怕在公开场合说话的人吗？你是每天都很努力，却始终一事无成的人吗？...... 学会时间管理、提高效率、赚钱思维、精进表达、向上管理等自我提升的技能，实现从职场小白到职场精英的蜕变。21 天就能逆袭人生吗？ 不能。只是 21 天内，肯定是不可能的。但这 21 天可以让你具备一些真正成功的要素，这些 “要素” 不是努力、不是早起、不是自律，而是方法。你怎么过一天，就怎么过一生。2022.12.23

感觉就是把市面上关于提升个人效率的书进行了一次总结提炼！当然，书中的观点都是很好的，但是感觉没有什么出彩的新观点和方法，故而没有打高分！

很快就读完了，读起来不累，内容其实很有道理，读完之后发现基本上都忘的差不多了，还是要复盘一遍！让自己有所改变才行！

一个在工地上搬砖的的大叔，看完了一个年轻的成功精英，写给有上进心的人的人生经验。首先祝贺作者写的真好，对快要进入社会职场的大学生非常有用！当然对于已经进入社会职场的人也有用，就看人家会不会去做了！本书的内容其实门坎很高的，有学历的人看了本书并坚持去执行，一定能好的收获！但是对于我这样的社会最底层真的难，书里有些内容看不懂！惭愧！

这周重点学习了这本书，作者没有高学历的光环，实实在在地讲方法，每个方法都很具体，还附有表格清单。学习中，把表格清单下载保存，可以直接作为自己的行动笔记了。结合上个月学习的《靠谱》，综合利用，可以自己总结出《靠谱 2.0》啦！里面讲了两个复盘方法，很值得收藏学习和实践！通常我们说复盘，潜意识里是不知道怎么做的，背下来或者再回顾一遍？这里面介绍了两种很具体的方法，打工族工作，学生学习，管理者管理，都适用。建议收藏➕实践

初读标题，很功利地便翻开了这本书，正好也到年底该立新 flag 的时候了，然而读到内容和想象中相差还是蛮大的。这本书算是各类书籍方法的汇总吧，一天一个 topic。关于提高表达能力的方法，倒是给我带来了闪光点，回头试一试。

沟通

道理通俗易懂，也听过很多次，关键还在于如何能付诸实践。早几年看这本书的话，应该会觉得收获挺大的。但是在现在看来，里面很多道理都是我已经知道的，而且我了解的比书中所讲的更深刻，就觉得没什么新奇的东西了。感觉看下来印象最深的是第 1 天的起床后一小时吧，可能我以前对计划没有那么的重视，思考的没有那么深入，所以计划总是完不成，以后就按照这个四分法好好的开始一天吧。

流水不争先，争的是滔滔不绝。真正让我们收获成功的，永远是正确的方法加上可持续的坚持。21 天其实是 21 种方法，如果能够可持续坚持，你会找到你想要的。

《21 天逆袭人生》是知名个人成长导师吕白的实战指南，基于神经科学、行为心理学和作者亲身验证的改变系统，揭示了普通人如何在 21 天内实现人生关键领域的显著转变。本书不依赖意志力，而是通过精确设计的每日行动，重塑习惯、思维与身份，让改变自然而持续。以下为书中核心精华，助你开启真正的逆袭之旅。一、21 天逆袭系统的科学基础 1. 21 天的神经科学依据神经可塑性窗口：大脑在持续新行为 21 天后开始形成稳定神经通路习惯固化周期：平均 21 天可将有意识行为转化为自动化习惯身份转变临界点：当新行为持续 21 天，自我认知开始同步转变吕白洞见："21 天不是魔法数字，而是大脑愿意给新行为的试用期"2. 逆袭的三大核心原则微小起步原则：从微不足道的行动开始，确保 100% 执行可能性系统优于目标：建立日常行为系统，而非执着于结果目标身份先行策略：先定义 "我想成为谁"，再设计 "我该做什么" 科学依据：行为心理学证实，身份认同改变比行为改变更持久 3. 逆袭的障碍破解意志力误区：依赖意志力注定失败，应设计无阻力环境完美主义陷阱："要么完美执行，要么彻底放弃" 的思维即时满足依赖：大脑偏好即时回报，忽视长期价值破解工具："5 秒启动法"：当想拖延时，倒数 5-4-3-2-1，立即行动二、21 天逆袭四阶段规划 1. 预热期（第 1-3 天）：清除障碍，建立基础核心任务：环境重构与系统搭建每日重点：第 1 天：彻底清理物理环境（工作区、手机桌面、信息源）第 2 天：创建 "无阻力启动系统"（前晚准备次日关键物品）第 3 天：设定 "底线规则"（3 条不可妥协的核心规则）关键指标：环境阻力降低 50%，启动成本接近于零 2. 启动期（第 4-10 天）：新习惯植入与强化核心任务：建立 3 个核心习惯，形成初步正循环每日重点：早晨习惯：15 分钟晨间仪式（规划 + 专注时间）日间习惯：3 次 "微刻意练习"（每次 5 分钟，专注关键技能）晚间习惯：10 分钟复盘（成功点 + 改进点 + 明日重点）关键指标：3 个习惯连续执行率达 80% 以上 3. 突破期（第 11-17 天）：舒适区扩展与身份转变核心任务：主动引入不适，重构自我认知每日重点：第 11-13 天：社交突破（主动联系 3 位关键人物）第 14-15 天：能力边疆（尝试 1 项新技能入门）第 16-17 天：思维重构（挑战 1 个核心限制性信念）关键指标：成功应对 3 次以上不适感，自我叙述中出现新身份标签 4. 巩固期（第 18-21 天）：系统整合与未来锚定核心任务：将 21 天成果融入长期生活系统每日重点：第 18 天：设计 "防崩溃机制"（预设挫折应对方案）第 19 天：创建 "成长飞轮"（将新习惯与既有奖励连接）第 20-21 天：制定 "后 21 天计划"（90 天持续进化路径）关键指标：建立 3 个以上自动触发新行为的环境线索三、四大核心领域逆袭策略 1. 精力逆袭：从疲惫到充沛科学原理：人体能量波动呈 90-120 分钟周期，而非线性消耗 21 天行动计划：晨间 90 分钟：保护一天中精力最高峰时段用于核心任务能量补给点：每 90 分钟安排 5-10 分钟精准恢复（非刷手机）晚间仪式：数字断联 + 感恩记录（提升睡眠质量 23%）关键工具："能量波动地图"：记录 3 天精力波动，找出个人峰值时段吕白提醒："管理精力，而非时间。高质量的 1 小时胜过疲惫的 8 小时"2. 思维逆袭：从限制到自由思维牢笼识别："我必须" 思维（僵化规则）"他们应该" 思维（外部控制）"永远 / 从不" 思维（极端概括）21 天思维重构：第 1-7 天：觉察记录（每天捕捉 3 个限制性思维）第 8-14 天：证据检验（寻找反例，挑战思维真实性）第 15-21 天：替代重构（创建 3 个赋能新信念）关键工具："思维转换表"：当负面思维出现，立即写下 3 个替代视角实证结果：21 天后，87% 参与者报告焦虑水平下降，决策速度提升 40%3. 关系逆袭：从消耗到滋养关系能量审计：列出最常接触的 10 人，评估每次互动后的能量变化移除 3 个持续消耗型关系，或重构互动模式 21 天关系升级：每日深度连接：15 分钟无干扰对话（非事务性）每周价值创造：为关键关系提供 1 次无条件帮助每 3 天感恩表达：具体表达对某人的欣赏关键工具："关系升级日历"：预先安排高质量互动，而非随机发生吕白洞见："你的人生成就，不会显著超过你 5 个最亲密关系的平均水平"4. 能力逆袭：从平庸到卓越能力聚焦法则：在 1 个领域达到前 20%，好过 10 个领域都平庸 21 天加速精进：每日 1% 进步：专注 1 项核心技能，每天刻意练习 25 分钟每周 1 次输出：将所学转化为可分享的内容（写作 / 教学 / 创作）每 3 天 1 次反馈：主动寻求专业反馈，而非被动等待关键工具："技能分解图"：将大技能拆解为 21 个微技能单元，每日攻克 1 个加速策略：85% 时间巩固已知，15% 时间探索未知，避免学习疲劳四、21 天每日行动体系 1. 晨间 90 分钟（决定一天质量）5-15-30-40 结构：5 分钟：清醒仪式（冷水洗脸 + 深呼吸）15 分钟：规划与专注（写下 3 个最重要任务，先完成 1 个）30 分钟：身体启动（运动 / 拉伸，不一定是高强度）40 分钟：心智滋养（阅读 / 学习，非资讯消费）科学依据：晨间皮质醇水平最高，是意志力与专注力的黄金期吕白工具："晨间成功循环"：完成 1 个小任务→获得成就感→增强执行大任务信心 2. 日间节奏（保持持续动能）90-20 工作法：90 分钟深度专注（关闭所有通知，单任务处理）20 分钟恢复（走动 / 喝水 / 远眺，绝对不看屏幕）每 3 个周期后，90 分钟自由支配任务分级系统：A 类（20% 时间）：直接影响核心目标 B 类（30% 时间）：维持系统运行 C 类（50% 时间）：可委托 / 简化 / 删除关键原则：每天保护 2 个 90 分钟不被打断的专注时段 3. 晚间复盘（加速成长的关键）10 分钟复盘框架：1. 今日亮点（1 件做得好的事）2. 学习收获（1 个新认知 / 技能）3. 改进点（1 个可优化行为）4. 明日重点（3 个必须完成事项）进阶工具："成功日记"：记录微小胜利，重建自信系统神经科学依据：睡前 90 分钟记忆强化期，复盘内容更易进入长期记忆五、逆袭障碍破解工具箱 1. 拖延破解根源分析：拖延不是时间管理问题，而是情绪调节问题即时策略：2 分钟规则：2 分钟内能完成的事，立即做 5 分钟承诺：只承诺做 5 分钟，通常能继续环境触发：设计无摩擦启动环境（如前晚放跑鞋在门口）深层解决：探究拖延背后的情绪（恐惧 / 完美 / 抗拒），针对性处理 2. 情绪波动管理情绪识别三层次：表层：当下感受（如 "我很生气"）中层：触发事件（如 "会议被打断"）深层：核心信念（如 "我的观点不被重视"）21 天情绪韧性训练：第 1 周：情绪标签化（精确命名 10 种不同情绪）第 2 周：身体觉察（识别情绪在身体的表现）第 3 周：重构解释（为情绪创造新意义）吕白工具："情绪 - 行动分离法"：允许感受情绪，但不让情绪决定行动 3. 社会压力应对压力源分类：评判型（他人对你的看法）期待型（他人对你的期望）比较型（与他人比较产生的不足感）破局策略：选择性透明：只向 20% 真正重要的人展示真实进度价值重定义：明确 "对我真正重要的是什么" 边界声明："我很感谢关心，但我已找到适合自己的路" 关键提醒："逆袭路上，最危险的不是反对者，而是过度关心的旁观者" 六、21 天后：从改变到持续进化 1. 习惯固化技术习惯叠加法：将新习惯叠加在已有习惯上（如 "晨间咖啡后，立即写下今日 3 重点"）环境设计：创建触发新行为的物理线索（如将书放在床头而非手机）社会承诺：公开承诺或找习惯伙伴，利用社交压力维持行为吕白洞见："不要依赖动力，设计一个让正确行为更容易、错误行为更困难的系统"2. 90 天成长飞轮阶段规划：1-30 天：建立核心习惯 31-60 天：深化关键能力 61-90 天：扩展影响范围复利加速器：每周 1 次微挑战（略超出舒适区）每月 1 次系统审计（评估哪些习惯需要调整）每季度 1 次身份升级（"我现在是... 的人"）关键指标：90 天后，核心领域的效能应提升 200% 以上 3. 逆转点识别与应对常见逆转点：成果平台期（第 25-30 天）外部环境变化（工作 / 家庭压力增加）内部怀疑高峰（"这样做真的有效吗？"）应对系统：预设 "如果 - 那么" 计划（如 "如果感到疲惫，那么只做最低剂量行动"）建立成就证据库（记录每次小胜利，低谷时回顾）设计重启仪式（允许中断，但规定 24 小时内重启）吕白提醒："真正的逆袭不是永不跌倒，而是每次跌倒后，重启速度越来越快" 七、个性化逆袭路线图 1. 逆袭起点评估现状定位四象限：高能量高方向：加速区（需要更挑战目标）高能量低方向：调整区（需要重新校准方向）低能量高方向：修复区（需要恢复能量系统）低能量低方向：重启区（需要全面系统重置）起点选择原则：从最容易获得正反馈的领域开始，建立信心动量 2. 21 天定制化设计个性适配三维度：能量类型：晨型 / 夜型人调整时间结构学习风格：视觉 / 听觉 / 动觉型选择不同学习方式压力阈值：高 / 低抗压者设计不同挑战强度吕白工具："21 天弹性框架"：核心原则不变，具体行动可根据个人情况调整，但每日完成率必须保证 80% 以上结语：逆袭不是偶然，而是设计吕白在书的结尾写道："真正的逆袭从不是一夜间发生的奇迹，而是精确设计的 21 天系统性改变。人生不是由几个重大决定塑造的，而是由每天重复的小选择累积而成。当你重新设计你的日常，你就在重新设计你的人生。"21 天后，你可能不会成为完全不同的人，但你会是那个能坚持完成承诺的人；你可能不会拥有所有想要的东西，但你会拥有掌控自己生活的力量；你可能还会面对同样的挑战，但你会以全新的思维和工具来应对。如书中所言："普通人等待动力，高手设计系统；普通人追求结果，高手专注过程；普通人害怕改变，高手拥抱不适。21 天，足以让一个决心改变的人，踏上截然不同的人生轨迹。" 当你合上这本书，记住：最强大的逆袭不是与他人竞争，而是今天的你超越昨天的你；不是一次性的壮举，而是每天微小但持续的进步；不是完美无缺的执行，而是在跌倒后快速重启的韧性。这 21 天，你选择改变的不是你的生活，而是你与生活的关系。而这种关系的转变，才是真正的逆袭开始。现在，倒数 5-4-3-2-1，开始你的第一天。

这本书需要反复看，并且按书上所说内容执行。输入，输出，反馈，复盘，输出。每个人都是可以脱胎换骨的。

生活各种难题扑面而来，随着日积月累，仿佛忘记了在过去日子里，自己思考的精华和闪光点，尤其是没有复盘和记日记习惯的人。穿起那一串串思维的精华，是复盘和日记的责任，如果缺失了，那就是可以通过别人的经验总结来补救。这本书就是一本补救的书。我总想看到一本启发很大，豁然开朗，醍醐灌顶的书籍，给予那样的书以最高评价，却往往对这种一段一段的实操书籍不感兴趣。事实恰恰不同。首先，这本书不会让你摩拜，会平易近人，所以读起来轻松，提高阅读速读和快感，因为你经常能看到自己的观点与作者不谋而合。其次，这本书可以查漏补缺。你以为自己的经验都学过书中的道理，只有重温那些观点，你才知道知道、想到，不等于能总结到、能做到。最后，这本书没有坚深的理论，不需要想破脑袋，只需要按部就班，实际操作一遍就够了。

对个人成长，提升认知很有用的一本书～推荐

作者非常具体的给出了一些操作方法，虽然有很多理论与方法感觉自己平时也明白，但就没有这么细致的罗列出来付诸实践，所以看过一遍之后更清楚有哪些地方需要去完善和改变。对于想自我提升的人来说还是值得学习参考的。