你是不是许下过许多美好的新年愿望？比如，减肥、攒钱、创业、定期锻炼、换个工作、健康饮食或者戒烟。你可能觉得自己浑身上下都充满了热情，你相信，这一年肯定会和以前不一样。好，咱们来快进一下，看看一个月后发生了什么。可能和大多数人一样，你又回到了原来的起点。来找我指导的客户、我研讨班的学员、我的朋友，说实话，包括我自己，大部分人都有这样的表现。我们都是如此。在我的指导实践中，我遇到过很多人，他们一年年甚至几十年地挣扎着，想改掉那些有害的习惯。我最初开始做心理指导的时候，来找我的主要是大学教授、部门主任和讲师。你猜怎么着，他们竟然也面临着同样的问题。有些人想改掉拖延症，却总是把事情留到最后一分钟，错过很多重要的截止期限；还有些人想健康饮食或者多运动，却也做不到，因而健康问题日益严峻；也有些人一期一期地参加讲座，想更好地发挥领导力，却总是在压力面前无法很好地把他们学到的那些真知灼见应用到实践中去。

书中先从了解大脑的结构和特性，来分析我们那些想法、情绪、行为背后的逻辑，有理有据的让人有了新认知。创造新的行为、新的情感模式、健康的关系动态所必需的。为了创建这些新系统，我们需要足够的能量、睡眠、大脑化学物质的良好平衡、较低的压力水平，最重要的是，安全感。为了强化这些系统，我们需要定期重复新的行为／模式。这是书里提倡的通过了解，建立新的系统来帮助我们更好的解决问题和生活。

作者通过实用的工具和简单的技巧向我们展示了如何让改变发生，书中的内容包括：大脑需要什么来创造新习惯，如何控制 8 种类型的情绪，积极性的神奇力量以及如何提升积极性，提高决策力和领导力的简单方法，加强关系的秘诀。

要养成新习惯，需要建立新的大脑网络并强化它们。不幸的是，这需要很多时间、精力和多次重复。只有经常使用这些新网络，大脑才会记住它们（这就是为什么它被称作活动依赖的可塑性）。因此，与偶尔大量使用相比，少量却经常使用是创造新习惯更为有效的一种方式。在培养新习惯时，为了能坚持至少两个月，我们必须制定一个策略，比如有社会责任感、写日记、获得长期奖励、在需要时有人支持等。

第一遍看完这本书的时候除了觉得好以外，没有改变我任何习惯。但在一颗不愿安于现状的心的促使下，于是二刷，这次有两个地方触动了我――“一次只改变一个习惯”，“先解决情绪，再解决问题”。我的问题是明明有很多想学的知识，就是一直刷无营养的视频。每天花费十几个小时在这上面，对此很苦恼。读完第一遍的时候，也曾经试着把手机放一边，学习起来也可以达到心流状态，但是，有的时候会心痒痒的，在明确知道不应该故技重施的情况下，依然控制不住自己。现在想来，无法控制自己，才是深感愧疚的原因。读第二遍，看见 “一次只改一个习惯” 这个方法后，有一次晚上做饭时突然想到，我可以把一系列要做的事打包成一件事，就是做家务，这样不就是只做一件事了吗！偷换一下概念又何妨。在 “先解决情绪再解决问题” 这里，对我才是触动最大的，因为情绪的存在。情绪没有地方排解，就没有心情做任何事情，躺平是最好的选择。家里有一颗随时搅乱我情绪的炸弹存在，随时爆炸，情绪肯定不会平稳。然而，在仔细思索后，终于揪出了真正扰乱我的那一种情绪――“焦虑”，对搞钱的焦虑。所有迷雾瞬间被扑散，只要不给自己那么多压力，焦虑就会减轻很多。躺平也不是不可以，对吧？！现在，我可以把家务当晚做完，不留到第二天早上。前段时间早上做家务就很让我崩溃，天天死循环。我试着早上早起，结果并没有做更多我认为有意义的事情，早起的半小时或一小时，做早饭，扫地，轻轻松松就过去了，并没有觉得比不吃早饭好多少。后来，我给做早饭赋予了一个意义，老公会为此心情愉快，这就足够了，还奢求什么啊，这比什么都有意义。我抱着猫，心情平静，花一到两个小时看自己养的几盆菜会心情平静。那么，减少一点点在这上面的时间，不是不可以。我，准备刷第三遍。

有几个点挺适用的，这类型的书就是理论会多一些

为什么我总是改不了，因为我们的行为总是为了满足某些重要的需求而产生，像安全感、多样性、重要性和关联性；如果从行为中什么也得不到，我们就肯定不再去做。本书按并列结构，从习惯、情绪、脑健康、人际关系等方面，结合脑科学方面的研究，给出了一系列的实用工具，为什么不试试呢？

想改变行为的同学可以看一看，说不定有你喜欢的那一款