对马拉松的热爱在很大程度上缘于它是一个终极挑战。对某些选手而言，马拉松的吸引力仅仅在于距离而已，而对于另外一些选手来说，更多的是在距离基础上关于速度的问题，但对于所有人来说，马拉松都意味着意志和精神的考验。

备战方案涵盖各个水平选手，值得收藏对照。

内容专业而全面，但是读起来并不十分顺畅，适合当做字典来查。

非常好的一本书，马拉松是个严肃的活动，跑步或者说健康的跑步，也是严肃的。或许也是我们对待生活的态度，严肃认真又活泼！

著名教头皮特・普菲青格和斯科特・道格拉斯合著的《你可以跑得更快》（Advanced Marathoning）一书被称为 “跑界的葵花宝典”，是我爱上跑步两年半后所接触到的一本关于跑步的专业书籍。之前我也看过几本有关跑步的书，但《你可以跑得更快》使我对跑步的认识得到进一步提升，发现跑步不仅需要秘笈，更需要严肃对待。然而很多跑者要么对跑步没有系统的认识和训练，要么希望可以在网上找到那种不需太多付出就能轻松取得好成绩的速成计划，进入长跑训练的误区。这也正是《你可以跑得更快》被称为宝典的原因。因为跑得快的最关键要素是首先要跑得慢，同时还要跑得系统，只有这样才能避免受伤，才能完成其他提高速度的训练。秘笈在手，我已经按捺不住、立即开练，准备按照周跑量 53～88 公里，18 周备战马拉松训练计划完成我第一个全马的备战，期待自己有好的表现。双脚的重复运动其实有太多的科学、经验、实践和付出在里面。马拉松是一件简单而又不简单的事。简单的前提必须是要以科学的训练为基础，不简单是必须有持之以恒坚持训练的决心。                    这本书的前半部分这让我明白长跑的各个组成部分，以及为什么要安排不同的训练小周期、为什么要进行各种不同的训练、为什么要进行恢复跑、为什么有时候不必遵循难易交替原则、为什么赛前减量是只减量而不减强度等诸如此类的问题。在了解这些基本点之后，就更进一步理解后半部分各种训练的目的和训练方法，有助于让训练方法更加准确，从而不易受伤，享受无伤跑到老的乐趣！

第一遍完了可以记下锻炼计划，有针对各个跑量的，每个阶段都有两种计划，到了跑量就可以升级了。每年可以完成两个跑步计划，正好可以一年升级一次。第二遍就是针对锻炼计划中的速度和心率的定义要根据自己的情况调整，重新了解如何计算并制定自己的锻炼计划和强度（距离和速度）第三遍，可以在跑步一段时间以后或者准备马拉松之前再看一遍，可以看到很多大佬的训练和比赛的经验，为自己锻炼和比赛更多的状态做准备。

按照书中的方法，跑步成绩有所提高，5 月分 3 次刷新个人 5 公里最好成绩，已经由去年的 30 分钟内完赛逐步提升到了 25 分 52 秒，坚持了 6 年的跑步事业仿佛一夜间取得了突破，内心难言的愉悦。突破 26 分的心法就是我通过思考降低重心波动可以有效节省能量，从而取得的。所以对跑步技术就有了热情。跑步是需要技术的：跑姿，步频，心率控制，补给，饮食，核心肌群力量，跑鞋，压缩衣等等，涉及到生理学，运动医学。这本书讲到内容非常实用，能给跑步以更好的指导。2021 年 5 月 22 日 20:58 分读完本书，花费 5 小时 54 分。【2021 年第 17 本】

借鉴一下，业余跑者不要轻易尝试