锻炼有益身体健康。除了控制体重，锻炼还可以提高免疫力，维持和改善我们的健康水平。力量训练可以保持骨骼强壮，有氧运动可以增强心肺功能。锻炼对我们的大脑大有裨益，这使得它成为心理治疗近乎完美的补充。无数研究表明，定期锻炼可以消解负面情绪，缓解轻度抑郁，从而改善我们的心理健康水平。此外，锻炼对治疗严重的精神疾病的积极作用也很明显。锻炼的唯一困难是，如何制订一个适合自己健康水平且让自己感兴趣的锻炼计划，还有 —— 如何坚持下去。

心情欠佳、压力过大、家庭不睦，抑郁焦虑、双相障碍、记忆衰退，翻开本书，用锻炼一键解决困扰许久的心理难题！临床心理学家克里斯蒂娜・希伯特博士，根据自身经验，立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例，从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了 8 个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀，让你明确锻炼价值，做好锻炼准备，制订锻炼计划，养成锻炼习惯，收获健康的身心状态。

作者立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例而写就本书。读完本书，你可以学习到通过锻炼改善心理健康的具体知识、技能和工具；还能打开对锻炼的想象力并避免不利于心理健康的锻炼方式，让你明确锻炼价值，做好锻炼准备，制订锻炼计划，养成锻炼习惯，收获健康的身心状态。

教你不要以各种理由不运动指南每周 150 分钟 中高强度运动 至死方休能极大的提升活着的时候的行动力和生活质量不要找借口有时候不想运动很累恰恰就是不运动积累的运动起来会缓解精神疲劳分清积极的酸痛和受伤的酸痛拥抱运动大自然赋予人类的特权

太学术理论化，乏味……

内容在我们日常生活中值得借鉴

深入浅出，清晰明了，有理论，有方法，也有案例，丰富轻松。

锻炼对我们的大脑大有裨益，这使得它成为心理治疗近乎完美的补充（某些情况下甚至可以取而代之）。无数研究表明，定期锻炼可以消解负面情绪，缓解轻度抑郁，从而改善我们的心理健康水平。此外，锻炼对治疗严重的精神疾病的积极作用也很明显。

归根结底一句话，锻炼有助于改善我们的心理健康。动起来，一切都会好的！

受益匪浅。

如果能够家人一起锻炼，那是最好，不行的话，从自己开始身体力行。

我以前总喜欢跟同事们说要多运动运动，能够提升身体素质，能够更好的管理精力，能够让自己少得病，少去医院少花钱，看了这本书之后，更让我相信我之前跟同事们说的这句话：运动治百病。

不错的

锻炼如此重要，每天花一点点时间就能完成一定的锻炼，慢慢让锻炼变成一种习惯，其实真正的锻炼并没有那么难，每天就 15 到 30 分钟快走的有氧运动，一周做三到四次的无氧运动，最简单的就是俯卧撑，仰卧起坐之内的。平时可以带着孩子及其他家人一起运动，一起散步，同时简单聊聊也能增加感情的交流，陪家人玩一些类似羽毛球的活动也很好，场地简单，包括可以玩玩软排球。一句话，锻炼从简单开始，慢慢形成习惯，好处多不胜数。

内容重复啰嗦

本书详细的介绍了运动的好处，为坚持运动打下精神基础

从科学角度阐述各种锻炼好处！

需再读

感觉将简单的道理复杂化了

阳光和汗水确实比药片更懂怎么修补破碎的神经。我曾依赖艾灸、推拿来缓解疼痛，但最终发现，​​徒步和爬山才是适合我的最持久的 “理疗”​​。每次 10 公里起步的徒步，不只是锻炼身体，更是在调节和对抗焦虑。现在徒步和爬山成了我的 “移动禅房”—— 踏在坚实土地上的每一步，和山顶的风、路上的阳光，都在通过天然的生物机制调节血清素，比任何药物都自然。“自我意识 - 自我接纳 - 自我价值”，这也令我想起《比山更高》，这个健身锻炼的过程是将自然疗法和科学补剂完美结合，演绎一场心理上的奥德赛：1. 普罗查斯卡、诺克罗斯和德克莱门特：只要你还身处改变的螺旋中，你就在进步﹣﹣不管你朝哪个方向前进！研究表明，在下个月就采取行动但 "失败" 的人未来 6 个月内成功的概率比那些完全不采取行动的人高一倍。2. 把孤独的战斗变成与身体的结盟。