这本书的趣味性就别追求了，主要是集结了各项研究。对于求知有帮助，至少能知道基础的框架知识。因为是科学研究综述，所以没有让人颠覆性的信息，没有引人入胜的戏剧化情节，但是也正因为如此，也只能如此，尊重科学才是尊重用脑。可以作为工具书聊备一格。

心理学和脑科学是相辅相成，密不可分的。同时两门学科我认为都是必备学习的知识的。想顺应所谓的人性必然要顺应人的生理规律，脑科学知识就是很好的敲门砖。只有了解生理构造才能做下一步调整。

大量的专业术语，类似字典。

亲爱的读者，不用怀疑，你肯定能从本书中找到自己。没有人能拥有完美无缺的大脑，没有人的大脑是完全 “正常” 的。每个人的大脑都或多或少有些 “不完美” 或 “不正常”。这些 “不正常” 有时是情绪方面的，有时是认知方面的，它们可能会影响你日常的工作与学习，或者影响你的生活和处事，又或者影响你的交友和亲密关系。可能你自认为是一个智力不俗的人，却情绪敏感、波动大，凡事容易往不好的方面想；可能你自认为是个情商、智商双高的人，却为难以集中注意力而困扰；可能你遇事沉着冷静，有大将之风，但你从未告诉别人，你大多数时候都无法和别人产生共情。在本书里我想告诉你的是，完美无缺的正常本身就是个伪命题；在大自然当中，不正常才是常态，不完美才是才华本身。

好了，下一本

知其因果，不惑

Vjvjvj the right direction to all those people and friends family or next few weeks request I am looking to all of the same your

简单易懂，引经据典。最后一章弓形虫给人的无尽猜想真的比抖音生产队的驴还吓人。

1. 充足的睡眠 2. 有氧运动 3. 冥想 4. 和爱人在一起 5. 追求适度的物质生活 6. 接纳自己大脑有了很好的休息，才能有更好的创造力。

提升专注力的核心技巧 ** 环境管理 **- 睡前 2 小时避免蓝光（手机、电脑屏幕），戴红光眼镜或开夜视模式，促进褪黑素分泌 - 床只用来睡觉，别在床上玩手机、工作、看节目，让大脑建立 "床 = 睡觉" 的条件反射 ** 睡眠规律 **- 保证充足睡眠，熬夜后第二天注意力会大幅下降 - 睡眠不足 24 小时，认知表现相当于血液酒精浓度 0.1%（醉驾水平）- 白天集中注意力用脑越多，晚上睡眠需求越大，二者正相关 ** 运动调节 **- 每周 3-10 小时有氧运动（慢跑、游泳、打羽毛球）- 运动能释放肌肉能量，告诉大脑 "威胁已解除"，缓解焦虑状态 - 运动后肌肉释放的蛋白能改善压力导致的注意力下降 ** 认知调整 **- 社交焦虑时转换视角：从 "选手心态"（过度关注自己表现）切换到 "评委心态"（观察对方）- 减少自我关注，焦虑会损害共情能力和站在他人角度思考的能力 ** 生理基础 **- 血清素充足能增强恒心和毅力，让人面对不确定结果时不轻言放弃 - 海马负责记忆和专注力，抑郁症患者海马体积偏小，影响注意力你之前记过 "80 分执行胜过 100 分三天" 的笔记，跟书里说的专注力提升挺呼应的 —— 别追求完美，够用就行，坚持更重要。

小科普

脑科学

默念情绪稳定好好睡觉好好吃饭规律作息心情好！

本来已经挑着看了，没想到挑选的也还是讲的很浅

学习到了很多，了解大脑才能明白如何更好的运用大脑

了解大脑的好书

没有太多感触