《麦肯锡精英的思考习惯》作者：高杉尚孝关键词：心理韧性、情绪、思维 1、书中提到了 ABC 理论，a 指的是外部情况（成为起因的时间），b 指的是思维方式（多数情况下意识不到），c 指的是情绪和行动（作为结果的情绪行动），当你知道了这个理论，你就会明白，有些时候，只要我们思维方式转变一下就能够给我们带来意想不到的结果。2、所以，我们需要改变固有的思维模式，比如定位错误的思维（绝对要求），驳斥错误的思维（不合逻辑），并且从绝对要求（必须型）转变为相对要求（最好型）。3、如果想拥有一个好的情绪，你需要无条件接受自己、接受他人、接受现状。书中的思维方式确实需要我们学习，如果你不知道如何管理自己的情绪，建议看一下这本书。金句：职场人士现在最需要的业务技能就是 “心理韧性”，也就是在 “压力条件” 下提升抗击打能力、顺利完成业务所需要的管理思维和情绪的技能。建议分类【商业力】阅读难度：2/10 推荐指数：8/10

最有启发的 3 句话：1. 最好可以实现目标，但是绝对必须实现的理由并不存在 2. 拥有凡事不绝对的 "最好" 型思维方式 3."最好能" 不等于 "努力程度低下重点整理：1. 职场人士现在最需要的业务技能就是" 心理韧性 "（MentalToughness，MT）"，也就是在 "压力条件" 下提升抗击打能力、顺利完成业务所需的管理思维和情绪的技能 2. 何谓战胜压力呢？那就是在 "压力条件下"，"通过‘好的’负面情绪，选择好的行动" 担心，所以精心准备不快，所以与对方进行协商悲伤，所以与大家分享自责，所以反省自身行为 3.ABC 理论：A（ActivatingEvent，成为起因的事件）B（Belief，思维方式）C（Consequence，作为结果的情绪与行动）4. 强化心理韧性的 4 个基本步骤：准确定位造成心理压力的原有的错误的思维方式驳斥（悖论 / 否定）错误的思维方式发现正确的思维方式以正确的思维方式为基础，选择好的负面情绪与正面行动 5. 预防心身耗竭征，就要想 "最好可以实现目标，但是绝对必须实现的理由并不存在"6. 定位错误的思维方式：将要求绝对化的 "必须" 型思维方式否定价值与志向本身的 "无所谓" 思维方式 7. 错误的思维方式中 4 个不合理的特征：不合逻辑无法实证不实用不灵活 8. 发现正确的思维方式：拥有凡事不绝对的 "最好" 型思维方式 9."最好能" 不等于 " 努力程度低下

因为听了成甲解读而进来阅读的一本书。个人建议听成甲解读版就可以了。全书就一个观点进行了拆解分析。先理论，然后举例。这一个观点就是不能用 “必须”、“应该” 之类的完美方式来让自己陷入自责的消极心态中。凡事得理解自己，理解他人。尽力而为做好过程，原谅结果的不完美。用愿望心态做事即可。

1.5 小时看完，对我思考情绪问题有很大启发。情绪问题其实不关乎情绪，而是一种思考技术。通过管理思维方式去对情绪施加影响，是高杉派心理韧性的本质。书中介绍了「最好、愿望」两种思维方式。根据 ABC 情绪理论，人因外部情况而产生情绪行动，这之中的思维方式，几乎是瞬间完成，多数情况下意识不到。通过反思情绪行为，解构思维过程，可以辨析其成因，并最终采取有利于事态发展的最佳方案。

好书，慢慢读。

积极的人生态度是生而为人的基本。面临复杂多变的环境和挑战，面临极端的社会价值观，大多数人都被裹挟着深陷压力之中。这本书让我们观察自己的负面情绪的产生根源，通过有效的措施，建立心理韧性，脱离绝对化的价值标准，选择相对化的愿望方式，感受目标和价值达成的喜悦和自我肯定。

不要浪费时间看这本书

学習到 ABC 理論：◆“尽管正在努力，但仍未取得客户理解”，此种情况就是 A（Activating Event，成为起因的事件）。◆“我无论如何都要取得客户对于战略转换的理解”，广濑的这一想法就是 B（Belief，思维方式）。◆“深感不安” 的部分被定位为 C（Consequence，作为结果的情绪与行动）。要增強心理韌性，首先就是要從必須型的思維方式轉變成願望型的思維方式。作者不僅告訴了你為什麼要轉變，甚至還告訴你了怎麼轉變的方法，那就是用五個步驟來實現這個轉變，分別是：首先，要肯定你的願望或者目標是有重要價值的；第二步，要去否定絕對的要求，但不是必須的；第三步，要考慮多種結果的可能性；第四步，現實地評價壞的結果發生的情況；第五步，就是盡最大的努力去實現最好的結果。