1. 你的大脑永远不会停止发育。你可以改变它，也可以改善它。2. 帮助大脑跑起来的最佳方式是运动。3. 你不需要成为一个运动健将，甚至不需要善于运动。大脑不会在乎你是怎么运动的，你只要运动就行了。

运动对大脑的益处确实非常多。运动可以促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的快乐荷尔蒙，可以让人感到更加快乐和愉悦。同时，运动还可以减轻压力，提升自我感觉和自尊心。    运动不仅对身体健康有益，更对大脑健康和心理状态产生积极的影响。运动可以促进大脑的神经元生长，提高认知能力、注意力和记忆力等方面的表现。同时，运动还可以帮助缓解焦虑、抑郁和压力等负面情绪，提高自我感觉和幸福感。

一本很小的小书，很快可以翻完。简单归纳就是 ： 运动改变大脑的一切，包括让你更快乐、减少压力、更专注、更有创造力、更专注等等等等…

2025—222      因为参加新生家长会的时候，校长推荐学习脑科学的知识，我便翻开了此书。借助知识的力量更科学地养育孩子，养娃这件事说容易也容易，说复杂也复杂，关键在于怎么看。我总觉得如果有启发，就去多了解一下，试一试不就知道了，而不是在质疑或焦虑，觉得此书不错，再翻翻其他书。知识间的链接会让养娃这件事变得更容易，至少我是这样以为的。

你有没有觉得你想要变得更好一些？哪方面呢？你问。哪方面都想变得更好一些。比如玩电脑游戏或是集中精力做什么事的时候。不止如此。你可以变得更快乐、更镇定、更聪明、更有创造力。此外，你还可以获得更好的记忆力和更强的自信心。本书告诉我们，运动

怎样让大脑变得更好？是去做记忆力训练、数独或填字游戏吗？这本书给出的答案是：去运动🏃🏻‍♂️研究表明，运动和锻炼对大脑能力的提升，要比做那些思维训练大得多。运动对大脑带来的好处：运动能释放多巴胺，让你更快乐、更专注；运动能增强海马体和额叶功能，让大脑能更有效地控制杏仁核带来的恐惧感，提高你的抗压能力；运动能改变丘脑的工作方式，让你更有创造力；运动能促进海马体的生长，提高你的记忆力…… 什么样的运动对大脑能力的提升最有效？运动类型：有氧运动，比如，骑车、快走、慢跑。运动强度：中等强度 —— 运动时保持心跳加快、有些气喘吁吁的状态，不要过度疲劳。运动频率：每周三次，每次 30~45 分钟，坚持六个月以上运动时间：睡前 3 小时不要做这类运动，否则可能导致入睡困难

1. 你的大脑永远不会停止发育。你可以改变它，也可以改善它。2. 帮助大脑动起来最好的方式是运动。3. 你不需要成为运动员，你只需要日常每天或每周三天保持 30 分钟的有氧运动。

全书的主题就是在讲运动对大脑发育的各项好处，一本面向青少年的小书，适合给不爱运动的人看😄